Психолог Юрий Клюшев

Вы не трус. Просто ваш страх научился управлять вами Представьте: вы заходите в лифт. Двери закрываются. Кабина начинает двигаться и вдруг сердце колотится так, будто вы оказались в смертельной опасности. Или замечаете паука. Маленького, который даже не смотрит в вашу сторону. Умом понимаете: Да чего я боюсь? А тело уже нажало тревожную кнопку: сердце разгоняется, мышцы напрягаются, хочется бежать куда глаза глядят. А потом приходит стыд. Ну что я за взрослый человек? Почему другие могут, а я нет? Надо просто взять себя в руки! Но попробуйте приказать себе не бояться. Получается? Страх н…

Можно ли перестать жить в ожидании нового приступа? Как разобраться с причинами панических атак Представьте, что у вас в голове поселился тревожный диспетчер. Он не выключается ни днём, ни ночью. Постоянно сканирует ваше тело, проверяет обстановку и предупреждает об опасности. Сердце как-то странно бьётся… А вдруг приступ начнётся в дороге? А если я останусь один и мне станет плохо? Вы ещё не вышли из дома, а уже мысленно пережили несколько катастроф. И самое утомительное вы никогда не знаете, когда этот диспетчер снова поднимет тревогу. Но можно ли однажды перестать жить в режиме постоя…

Избегаете пугающих ситуаций, контролируете каждый симптом, ищете гарантии безопасности. Почему это не освобождает от страха? Представьте, что внутри вас поселился слишком бдительный охранник. Он следит за каждым ударом сердца, проверяет дыхание, замечает малейшее головокружение. Стоит телу подать непривычный сигнал он тут же кричит: Опасность! Спасайся! Вы начинаете прислушиваться к себе ещё внимательнее. Проверяете пульс. Ищете выход. Отказываетесь от поездки. Звоните близким, чтобы кто-то был рядом. Вроде бы всё правильно. Вы же просто хотите обезопасить себя. Но почему чем больше вы за…

Почему вы боитесь, даже когда реальной опасности нет? Что стоит за паническими атаками Представьте: вы спокойно пьёте кофе, едете в автобусе или лежите вечером на диване. Всё хорошо. Ничего не происходит. И вдруг сердце начинает биться быстрее. И вот уже страшно. Не из-за того, что происходит вокруг, а из-за того, что происходит внутри вас. Почему так колотится сердце? А вдруг мне станет плохо? Только бы не началось снова… Знакомо? После первой панической атаки человек может начать бояться собственного тела. Любое непривычное ощущение становится сигналом опасности. Сердце забилось быст…

А вдруг это повторится? Как страх новой панической атаки начинает управлять вашей жизнью. Сам приступ закончился. Сердце успокоилось, дыхание восстановилось, ужас отступил. Кажется, можно выдохнуть и жить дальше. Но что-то изменилось. Теперь вы прислушиваетесь к своему телу. Чуть быстрее забилось сердце и вы уже насторожились. Закружилась голова внутри всё сжалось. Появилось непривычное ощущение и первая мысль: Только не снова! Вы начинаете бояться не только приступа. Вы начинаете бояться самого страха. Постепенно жизнь меняется. Вы садитесь ближе к выходу, чтобы в любой момент можно бы…

Сердце выскакивает из груди, не хватает воздуха, накрывает ужас. Что происходит во время панической атаки? Всё может начаться внезапно. Вы спокойно занимались своими делами и вдруг сердце начинает бешено колотиться. Становится трудно дышать. В груди неприятные ощущения, кружится голова, бросает в жар или холод. И самое страшное накрывает ужас. Кажется, что сейчас случится что-то непоправимое. Что вы потеряете сознание, задохнётесь или сердце не выдержит. Вы пытаетесь успокоиться, сделать глубокий вдох, отвлечься. Но чем сильнее прислушиваетесь к себе, тем страшнее становится. Почему тело…

Жить без постоянного ожидания беды: можно ли перестать быть заложником тревоги? Вы проверили сообщение пять раз. Перечитали переписку. Продумали, что ответить, если разговор пойдёт не так. Всё равно тревожно. Вы говорите себе: Хватит накручивать. Отвлекаетесь, занимаетесь делами. А вечером всё начинается снова. А что, если проблема не в том, что вы недостаточно стараетесь успокоиться? Возможно, пора разобраться, почему тревога снова и снова возвращается. Представьте, что вы перестали бояться чужого недовольства. Можете отказать, если не хотите соглашаться. Не ищете скрытый смысл в каждо…

Почему вы всё понимаете, но продолжаете тревожиться? Близкий человек прочитал сообщение и молчит. Вы понимаете, что он может быть занят. Но уже проверяете, когда был в сети, и ищете ошибку в своей последней фразе. Начальник позвал поговорить. Вы ещё не знаете зачем, а уже готовитесь оправдываться. Допустили ошибку, исправили её, но вечером снова прокручиваете ситуацию в голове. Знакомо? Вы всё понимаете, но тревога возвращается. Почему? 🧠 Потому что понимать свою реакцию и менять её — не одно и то же. За тревогой могут стоять страхи и привычные убеждения: Если я откажу, обо мне плохо…

Вы пытаетесь успокоиться, но тревога возвращается? Вот что вы можете упускать Вы говорите себе: Не переживай. Всё будет нормально. На какое-то время отпускает. Но проходит час и мысли снова по кругу: А вдруг не получится? А если всё пойдёт не так? Почему я опять об этом думаю? Вы устали тревожиться, но никак не можете остановить этот процесс. Возможно, вы пытаетесь убрать тревогу, не разобравшись, что её поддерживает. Когда тревога накрывает, попробуйте три простых шага. 🧩 1. Сначала помогите себе снизить напряжение. Почувствуйте стопы на полу. Осмотритесь. Сделайте несколько спокойны…

А вдруг всё плохо? Как тревога превращает одну мысль в катастрофу. Вы отправили сообщение. Человек прочитал и молчит. Проходит полчаса. И вы уже думаете: обиделся, больше не хочет общаться, отношения испорчены. Хотя он, возможно, просто занят. Или завтра важная встреча. Вы ложитесь спать, но вместо отдыха прокручиваете в голове возможные ошибки, неприятные ответы и неловкие ситуации. Событие ещё не произошло, а вы уже успели несколько раз его пережить. Почему так происходит? 🧠 Тревога заставляет нас искать опасность даже там, где пока есть только неопределённость. И часто это происхо…