Психолог от тревоги | Светлана Емельянова

Мы можем долго сомневаться или скролить ленту соцсетей до бесконечности или продумывать очень точный план или поддаваться унынию, но не начинать делать то от чего нам будет лучше. Попробуйте отключить все эти фильтры и один раз начните делать то, что хотели именно в тот момент, когда это желание возникло. совсем не обязательно сразу все доводить до идеала. Вы можете уделить этому 10 минут. Просто начните. Запись на консультацию: vk.ru/write-234727106 #Мумимудрость_для_жизни

Я уже делала короткий пост-карусель здесь, а сегодня написала подробную статью о том, как формируется схема самопожертвования, когда мы игнорируем свои желания и помогаем другим, в ущерб себе. Кроме того, такая помощь может формировать у другого человека привычку опираться на вас и он перестает предпринимать самостоятельные действия к улучшению своей жизни. Те действия, которые действительно способен предпринять. Читайте здесь www.b17.ru/article/10...

Когда у нас возникает тревожное состояние, паника или какой-то страх, нам хочется как- можно скорее от него избавиться. И мы прибегаем к различным способам его избежать. Но в данных ситуациях избегание является ловушкой, которая в длительной перспективе только усиливает тревогу и приводит к расширению ситуаций, которые нам кажутся опасными. В этом ролике рассказываю о "вредном" избегании. Запись на консультацию: vk.ru/write-234727106

Когда эмоции захлёстывают, бывает трудно остановиться и не действовать импульсивно. В этой карусели — навык «СТОП» из диалектико-поведенческой терапии (ДБТ), который помогает сделать паузу, разобраться в происходящем и выбрать более осознанную реакцию. Попробуйте применить его в ситуации, когда эмоции особенно сильны. Запись на консультацию: vk.ru/write-234727106 #СамСебеПсихолог_ССП

Практически каждую осень, ближе к концу октября, на меня накатывает грусть, тоска, некоторая апатия. Я замечаю упадок сил, энтузиазма для активных действий становится всё меньше. Порой хочется погрустить и поплакать. Но я не пытаюсь немедленно исправить своё настроение, заставить себя быть активнее или вернуть былой энтузиазм. Я признаю и принимаю свое состояние, позволяю себе грустить и даю немного (а иногда много) времени для переживаний. И еще принять свое состояние и перемены в природе мне помогают разные осенние радости. Для меня это урожай яблок и запах пирога с корицей. Я чаще читаю, на…

📚 Моя рекомендация к прочтению — книга Роберта Лихи «Свобода от тревоги» Рекомендую её всем, кто сталкивается с навязчивой тревогой, различными страхами, паническими атаками, повторяющимися назойливо мыслями и ритуальными действиями. О природе этих состояний, механизмах их развития и способах справляться с ними очень хорошо написано в этой книге. Признаюсь, сама я прочитала её уже не один раз и периодически возвращаюсь к отдельным главам, когда это необходимо для работы с клиентами. Чем мне нравится эта книга? 🔹 Простой и доступный язык. Автор объясняет сложные психологические механизмы п…

Я часто говорю о том, что тактика избегания ситуаций, вызывающих тревогу в долгосрочной перспективе приводит к усилению беспокойства и так называемой генерализации тревоги (распространение тревоги на все более широкий спектр жизненных обстоятельств). Но в некоторых случаях избегание или уход из ситуации наоборот строго показан и скорее полезен. В этом видео рассказываю о таких ситуациях. Как думаете, в каких еще случаях уход из проблемной ситуации будет полезным?

Бывает сложно отказать, не оправдываясь и не чувствуя вину за собственные решения. В диалектико-поведенческой терапии есть навык FAST, который помогает сохранять самоуважение в общении. Что означает каждая буква? 🌿 F — Fair — быть справедливым к себе и другим. 🌿 A — (no) Apologies — не извиняться без необходимости. 🌿 S — Stick to values — придерживаться своих ценностей. 🌿 T — Truthful — быть честным с собой и окружающими. Этот навык помогает не отказываться от собственных потребностей и убеждений только ради чужого одобрения. Листайте карточки, чтобы познакомиться с четырьмя принци…

«Вот теперь ты похожа на саму себя… И тебе так гораздо лучше». — Туве Янссон Иногда мы так увлекаемся погоней за идеалом, что постепенно теряем себя. Начинаем одеваться не так, как нам нравится, а так, как, по нашему мнению, правильно. Произносим слова, которые не совсем наши. Записываемся на процедуры, которые нам, возможно, и не нужны. Стараемся быть более успешными, правильными, уверенными, привлекательными — соответствовать каким-то стандартам и ожиданиям. Иногда эти требования действительно приходят извне. А часто мы сами их придумываем, потому что где-то глубоко внутри убеждены: такие,…

Замечали ли вы за собой, что помогая другим забываете о своих потребностях и планах, откладываете их в сторону. А затем можете испытывать чувство истощения и неудовлетворенности. Одну из причин такого поведения раскрываю в карусели. Делитесь в комментариях, сталкивались ли вы с тем, что слишком много сил и времени тратите на удовлетворение потребностей других людей, забывая про свои собственные желания? И с этим тоже можно справиться! Запись на консультацию: vk.ru/write-234727106