Протеинки | Рецепты 🥨

НЕЖНАЯ ГРЕЧКА С ГРИБАМИ Когда хочется разнообразить обычную гречку, я ее готовлю так. Сливочный вкус и томленые грибочки с луком – это нечто! Ингредиенты: 🟡 лук – 2 шт 🟡 шампиньоны – 400 г 🟡 гречка – 200 г 🟡 вода – 350 мл 🟡 сливки 10% – 50 мл 🟡 пармезан – 100 г Подача: 🟡 мелконарезанная зелень Готовим: 1️⃣ Лук мелко нарезаем, обжариваем. Я томлю лук на огне ниже среднего и он как будто карамелизируется. Нарезаем грибы на пластины, добавляем к луку и на пару минут увеличиваем огонь. Далее также убавляем и томим грибы на огне ниже среднего около 10 минут. 2️⃣ Гречку хорошо п…

ПП ХАЧАПУРИ Готовим на завтрак белковую бомбу 🥚 Ингредиенты: Для лодочки : 🟡 Яйцо - 1 шт 🟡 Творог 2% - 200 г 🟡 Сыр - 30 г 🟡 Мука - 30 г Для начинки : 🟡 Сыр - 15 г 🟡 Желток Приготовление: 1️⃣ Смешиваем яйцо, творог, сыр и муку. Формируем на пергаменте форму лодочки, выпекаем при 180° 30 минут. 2️⃣ Посыпаем сыром, отправляем в духоку еще на 5 минут. Выливаем желток. КБЖУ на всю порцию: К 579 | Б 57 | Ж 26 | У 29 #белковая_бомба #завтрак #кбжу_детекти Протеинки | Рецепты 🥨

КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ НА УЖИН 👌Сохрани и готовь прямо сегодня, это очень вкусно! Ингредиенты: 🟡 куриный фарш – 400 г 🟡 сыр – 100 г 🟡 чеснок – 2-3 зубчика 🟡 соль, специи и свежая зелень 🟡 лаваш – 2 шт Приготовление: 1. Сыр трем на терке, чеснок измельчаем, все ингредиенты смешиваем и выкладываем на лаваш, скручиваем как на видео, нарезаем, немного смазываем сверху кокосовым маслом 🧈 2. Отправляем в разогретую до 200° духовку и запекаем 25 минут. #кбжу_детектив #ужин #обед #белковая_бомба Протеинки | Рецепты 🥨

Как сделать утренний прием пищи низкокалорийным и сытным? Сегодня у нас на завтрак ЛЕПЕШКА БЕЗ МУКИ с начинкой Лепешка: 🟡 Творог зерненый до 5% - 200 г 🟡 Яйцо - 2 шт 🟡 Соль, прованские травы по вкусу ➡️ Выпекаем 30 минут при 180 градусах Начинка: 🟡 Творожный сыр - 15 г 🟡 Сыровяленая индейка / вареная ветчина - 40 г 🟡 Авокадо - 15 г 🟡 Помидор 🟡 Листья салата КБЖУ на всю лепешку: К-510 Б-50 Ж-30 У-10 #завтрак #кбжу_детектив Протеинки | Рецепты 🥨

Пост без текста

ПП ЛЮЛЯ–КЕБАБ сочный при сочный! Люля-кебаб — палочка-выручалочка. Минимум возни, максимум удовольствия. Ингредиенты: Люля: ✅ Болгарский перец – 2 шт ✅ Лук репчатый — 1 шт ✅ Вода — 70–100 мл (для сочности) ✅ Фарш — 600 г (любой, какой любите) ✅ Петрушка — 1 пучок ✅ Специи — соль, перец, сушёный чеснок, ореховая трава или любые, что нравятся вам 🌿 Подача: ✅ Красный лук полукольцами ✅ Петрушка ✴️ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Мелко нарезаем болгарский перец, лук, петрушку, смешиваем с фаршем. 2️⃣ Добавляем специи, воду, перемешиваем. Формируем люля на деревянной шпашке. 3️⃣ Застилаем противень…

ВАФЛИ 🧇 Сырные: ☑️ Творог – 120 г ☑️ Яйцо – 2 шт ☑️ Молоко (раст.) – 100 мл ☑️ Мука (любая) – 120 г ☑️ Сыр – 100 г Шпинатные: ✅ Шпинат – 100 г ✅ Яйцо – 2 шт ✅ Мука (любая) – 3 ст. л. ✅ Соль – по вкусу Шоколадные: ✔️ Банан – 1 шт ✔️ Овсянка (долгой варки) – 150 г ✔️ Молоко (раст.) – 100 мл ✔️ Яйцо – 1 шт ✔️ Какао – 1 ст. л. ✴️ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Все через блендер и в вафельницу. #завтрак #вафли Протеинки | Рецепты 🥨

Вы пробовали делать КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ так, чтобы они таяли во рту❓ Ингредиенты: Котлеты: ✅ 400г грудки ✅ 200г панировочных сухарей ✅ 100г лука ✅ 10г чеснока ✅ 8 веточек петрушки ✅ 80г болгарского перца ✅ 1 яйцо ✅ 1 ч.л. соли, перец по вкусу ✅ 1 ч.л. красного перца ✅ 0,5 ч.л. карри ✅ 5г масла для жарки Соус: ✅ 10г сливочного масла ✅ 100г лука ✅ 500г шампиньонов ✅ 200мл сливок 10% ✅ 100мл молока 1,5% ✅ 20г крахмала ✅ 0,5ч.л. соли ✅ черный перец ✅ 1 ст. л. петрушки Корочка: ✅ 100г сыра ✴️ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Измельчите курицу, лук, чеснок, перец и петрушку, добавьте яйцо, панирово…

ТВОРОЖНЫЕ БЕЙГЛЫ Ингредиенты: ✅ творог 5% рассыпчатый сухой – 200 гр ✅ яйца – 1 шт ✅ желток для смазывания – 1 шт ✅ мука – 50 гр ✅ сыр – 40 гр ✅ кунжут и семечки (можно что угодно) ✴️ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Все смешать, выложить на бумагу для выпечки 2️⃣ Выпекать при 180°С примерно 30 минут ➡️ Можно их разрезать и сделать любую начинку, например: творожный сыр, помидоры, салат и т.д. #завтрак #выпечка #белковая_бомба Протеинки | Рецепты 🥨

🌟З.Н.А.К.О.М.С.Т.В.О.🌟 Доброго времени суток! Меня зовут Софа, я похудела на 12 кг на десертах и больше не боюсь ужина после шести 🩱🍽️ Сейчас добиваю последние 3 кг и выхожу на поддержание! Ваша подписка - моя опора и мотивация 💪 💟 Давайте вместе питаться правильно и строить тело мечты! 💫 Что внутри? ✅ Рецепты, которые быстро и легко готовятся и работают на твои цели ✅ КБЖУ, подсчитаные за тебя ✅ Подборки завтраков, обедов, ужинов, начинок и многое другое Этот канал для девушек, которые устали от курицы с гречкой, голодных диет и подсчета КБЖУ. Я все сделаю за тебя 👩‍💻 Прот…