ПРО МЕНЮ СПОРТ

АНАТОМИЯ И БИОМЕХАНИКА ГРУДНЫХ: ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ Маркетинг продает секретные упражнения. Анатомия продает результат. Большая грудная мышца состоит из трех частей, но работает как единое целое при сведении плеча. Чтобы она росла, нужно понимать вектор нагрузки. ДВА ПРОФИЛЯ НАГРУЗКИ 1. ПИК В РАСТЯНУТОЙ ПОЗИЦИИ Жим штанги и гантелей. Вектор силы направлен вертикально вниз. В нижней точке мышцы получают мощное растяжение под весом — это сильнейший стимул для гипертрофии. В верхней точке нагрузка на грудь падает практически до нуля, так как вес держится за счет структуры суставов, а не мышц. Жи…

КАК СОСТАВИТЬ ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПОД СЕБЯ Многие ищут идеальную программу в интернете, но забывают, что лучший план — тот, который вписывается в твою жизнь и график. Без хаоса, без шаблонов и с реальным результатом. ШАГ 1. ОПРЕДЕЛИ ЦЕЛЬ От цели зависит весь план. Похудение: нужен дефицит калорий и силовые тренировки для сохранения мышц. Мышцы: нужен небольшой профицит калорий и прогрессия весов. Тонус: силовые тренировки и умеренный дефицит калорий. ШАГ 2. СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ? 2-3 тренировки в неделю — этого хватит большинству. Это достаточно для прогресса, легче для восстановления и стабильн…

ДУМАЕШЬ, ОТ ТРЕНИРОВОК МЕНЯЮТСЯ ТОЛЬКО мышцы? 💪🏻 Взгляни на эти картинки . Пока ты поднимаешь штангу, делаешь приседания или просто регулярно нагружаешь тело — трансформации происходят далеко за пределами внешнего вида. Да, изображения здесь простые и наглядные. Но суть передана верно: постоянная физическая активность оказывает влияние практически на каждый орган. МОЗГ Тренировки связаны с более крепким когнитивным здоровьем и меньшей вероятностью возрастного снижения умственных способностей. • АРТЕРИИ Активность налаживает работу сосудов, улучшает кровоток и помогает уменьшать факторы риск…

ПП МЕНЮ НА 1521 ккал. КБЖУ 1521/101/61/141 Животный белок 19.9% Растительный белок 5.1% Молочный белок 1.6% Овощи и фрукты 2.6% Цельнозерновые 12% Остальные углеводы 25.1% Жиры 36.3% ЗАВТРАК Граавилохи с огурцами и хлебом 511 ккал, 403 гр. Продукты для рецепта яйцо куриное 120 г красная рыба 100 г огурцы 100 г уксус винный 30 г хлебцы 20 г масло сливочное 20 г укроп 10 г сахар 2 г соль 1 г Рецепт 1. Тонко нарежьте огурцы. 2. Половину пучка укропа мелко нашинкуйте, остальное оставьте для украшения. 3. Разомните куриные яйца вилкой и посолите. 4. Добавьте в яйца сливочное масло комнат…

УЖИН 🐟 Сочная треска в духовке ⚖️ КБЖУ на 100 г: 111/13/4/3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Треска - 400 г • Лук - 100 г • Морковь - 100 г • Масло - 5 г • Яйцо - 1 шт • Греческий йогурт - 70 г • Лёгкий сыр - 40 г • Соль, перец, сушеный чеснок 🍽 Способ приготовления: 1. Посолите и поперчите треску 2. Сделайте зажарку из лука и моркови, посолите 3. Выложите зажарку на рыбу 4. Смешайте яйцо с йогуртом, тёртым сыром, солью, перцем и чесноком 5. Покройте рыбу сырным соусом 6. Выпекайте при 180°C 25 минут

ПП МЕНЮ НА 1955 ккал КБЖУ 1955/108/75/212 Животный белок 13.3% Растительный белок 6.9% Молочный белок 1.8% Овощи и фрукты 2.2% Цельнозерновые 4.7% Остальные углеводы 38.8% Жиры 34.4% ЗАВТРАК Овсянка с овощами 672 ккал, 423 гр. Продукты для рецепта яйцо куриное 120 г хлопья овсяные 80 г помидоры 80 г авокадо 75 г кукуруза консервированная 60 г кинза 5 г чеснок 2 г паприка сладкая 1 г соль 0 г Рецепт 1. Отварите овсяные хлопья по инструкции на упаковке. За 1 мин до готовности добавьте нарезанный чеснок, паприку и соль для аромата. 2. Нарежьте авокадо, мелко нарежьте помидоры. 3. На отд…

✨Натуральный ретинол для сияющей кожи ✨ Ретинол — это форма витамина А, которая отвечает за обновление клеток кожи, выравнивание тона, уменьшение морщин и поддержание упругости 🌿 Он помогает: • ускорить обновление клеток • усилить выработку коллагена • улучшить текстуру кожи • придать естественное сияние

😴 Хочется спать спокойно и без стресса? Тогда вам точно стоит знать о кортизоле — гормоне стресса. Когда его уровень зашкаливает, тело постоянно «на взводе»: тревожность, бессонница, тяга к сладкому, усталость даже после отдыха. Но хорошая новость — снизить кортизол можно с помощью некоторых продуктов❗️

💜 Чернично-лимонный электролит 💛 Хотите зарядиться энергией и поддержать баланс в организме? Попробуйте этот простой и вкусный напиток: 🍇 Черника — мощный антиоксидант, защищает клетки от окислительного стресса. 🍋 Лимон — витамин C для иммунитета и бодрости. 🥥 Кокосовая вода — источник калия и электролитов, помогает восстановиться после жары или тренировки. ✨Вместе они дают лёгкий, освежающий и суперполезный коктейль для здоровья и красоты.

👁 Смузи для здоровья глаз 🥕 Этот яркий напиток — настоящий эликсир для зрения и красоты кожи ✨ Ингредиенты: 🥕 морковь 🍊 апельсин 🥭 манго ✨ немного куркумы 🕒 Когда пить: утром или до обеда — именно в это время каротиноиды усваиваются лучше всего.