Правильное питание для здоровья

Чтобы при похудении чувствовать сытость и не срываться, лучше всего работают продукты, которые сочетают три важных свойства: много клетчатки, белка и воды. Какие продукты включить в рацион для сытости: 1⃣ Овощи с высоким содержанием воды и клетчатки. Они дают объём, заполняют желудок, при этом малокалорийны. Сюда относятся: брокколи, цветная капуста, шпинат, листовая зелень, огурцы, кабачки, цукини, болгарский перец, спаржа, редис. 2⃣ Бобовые. Сочетают растительный белок и клетчатку — это даёт очень долгое чувство сытости. Можно есть чечевицу, нут, фасоль. 3⃣ Белковые продукты. На перевар…

Почему вы не худеете на дефиците калорий. Честно считаете калории, едите меньше, чем тратите, а вес стоит на месте неделями. Или даже растет. Кажется, что законы физики перестали работать конкретно для вашего организма. 1⃣ причина: вы едите больше, чем думаете. Исследования показывают, что люди систематически недооценивают количество съеденной еды. Не потому что врут, а потому что искренне не замечают. Ложка масла на сковороду — не считается. Три орешка мимоходом — мелочь. Порции на глаз тоже подводят. Когда вы насыпаете «100 граммов» риса без весов, там обычно оказывается 150-180 граммов.…

Все о пользе клетчатки. Клетчатка (пищевые волокна) — компоненты растительной пищи, которые не перевариваются пищеварительными ферментами организма человека. Клечатка бывает растворимой и нерастворимой. Растворимая — служит пищей для полезных бактерий. Нерастворимая. Её основная функция — увеличение объёма каловых масс, ускорение прохождения пищи по ЖКТ и профилактика запоров. ✅ Клетчатка увеличивает объём и мягкость стула, облегчает его прохождение через кишечник и предотвращает запоры. ✅ Клетчатка способствует ощущению сытости и уменьшает чувство голода. ✅ Растворимая клетчатка замед…

Немного юмора