ℙℙ𝔼𝕊ℍℕ𝔸𝕐𝔸 𝔹𝕌𝕃𝕆ℂℍ𝕂𝔸|ПП РЕЦЕПТЫ

💚 Давайте немного освежим в памяти наши полезные привычки! Ловите небольшую шпаргалку — 6 простых шагов, которые помогут держать аппетит под контролем и избегать переедания. 🥗👇 ☑ Вода — выпейте стакан и прислушайтесь к своим ощущениям. ☑ Осознанная еда — кушайте без телефона и отвлечений. ☑ Контроль голода — спросите себя, действительно ли вы голодны или просто хотите перекусить от скуки. ☑ Белок и клетчатка — помогают дольше сохранять сытость. ☑ Не спешите — ешьте медленно, давая организму время почувствовать насыщение. ☑ Движение — попробуйте заменить перекус от скуки небольшой прогулкой…

🍝ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ТОМАТАМИ🍅 ✅КБЖУ на 100г: 101/3/10/9 ИНГРЕДИЕНТЫ: - филе куриной грудки 350г - томаты черри (можно обычные) 250г - спагетти из твердых сортов пшеницы 100г - соль 0,5ч.л - прованские травы 0,5ч.л - паприка 1ч.л - сухой чеснок 1ч.л - растительное масло 20г - зелень по вкусу - пармезан по желанию ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣Выкладываем в форму для запекания: томаты, филе, масло и все специи. Перемешиваем. Накрываем фольгой и убираем в духовку на 20 минут при 190 градусах. 2️⃣Через 20 минут убираем фольгу и запекаем ещё 10 минут. 3️⃣В это время отвариваем спагетти. 4️⃣Достаём из духо…

🍗ВКУСНЕЙШИЕ КУРИНЫЕ НОЖКИ БЕЗ ЛИШНИХ КАЛОРИЙ👍 ✅КБЖУ на 100г: 184/24/9/0 ИНГРЕДИЕНТЫ: - куриные ножки 8шт - соль 1/2 ч.л - перец 1/2 ч.л - копчёная паприка 1ч.л - кетчуп 3ст.л - чеснок 2 зубчика - сливочное масло Приготовление на видео👆

🦪МИДИИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ ✅КБЖУ на 100г: 83.8/10.4/3.1/1.3 ИНГРЕДИЕНТЫ: - мидии варено-мороженые 0,5кг - томаты протертые 200г - чеснок 1 зубчик - сыр пармезан 30г - оливковое масло 1ч.л - петрушка 1 веточка - соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣Чеснок нарезать дольками и чуть обжарить на оливковом масле. 2️⃣Добавить протертые томаты (можно купить готовые или измельчить томаты в блендере). Прогреть пару минут. 3️⃣Добавить мидии и нарезанную петрушку. Готовить 2-3 минуты. 4️⃣Выложить на блюдо и посыпать тёртым на мелкой тёрке сыром. Можно подать в поджаренным хлебом.

КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ В ТОНКОМ СОЕВОМ КЛЯРЕ ✅КБЖУ на 100г: 151/23.6/4.6/3.8 ✅Вес готового блюда 330г ИНГРЕДИЕНТЫ: - филе грудки индейки - 350г (2 шт) - яйцо (небольшое) - 1шт - мука любая - 15г - соевый соус - 15мл - растительное масло - 3мл - сушеный чеснок - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣Филе хорошо отбить, разрезать на части, если оно большое. 2️⃣Смешать соевый соус, яйцо, муку и сушеный чеснок. 3️⃣Разогреть сковороду, смазать маслом, обмакнуть филе в кляр и жарить с двух сторон по 5 минут на огне ниже среднего. Если есть время, то оставить филе в кляре на несколько минут перед жаркой.

ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ🍳 Сытный завтрак (+ отличный вариант и на ужин) ✅КБЖУ на всю порцию: 278/18/16/19 ИНГРЕДИЕНТЫ: - яйцо 2шт - шпинат 40г (или другая зелень) - брокколи 40г - вяленые томаты 25г - лук 50г - соль, специи по вкусу - масло 1ч.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Разогреваем сковороду с маслом, готовим шпинат. 2⃣Когда он уменьшится в объеме, добавляем к нему лук, брокколи и томаты. Обжариваем на среднем огне 5 минут, помешивая. 3⃣Взбиваем яйца и щепотку соли, вливаем яйца в наши овощи. 4⃣Накрываем крышкой и готовим на медленном огне, пока омлет весь не схватится, около 10 минут.

❗️ ЧЕМ ОПАСЕН НЕДОСЫП? И ПОЧЕМУ КАЧЕСТВО СНА ТАК ВАЖНО? 😴 Сон — это не просто отдых, а необходимое условие для восстановления организма. Когда мы регулярно недосыпаем, страдают не только настроение и самочувствие, но и здоровье в целом. 👇 К чему может привести недостаток сна? ☑ Усталость, раздражительность и стресс. Становится сложнее справляться с повседневными делами, снижается настроение, чаще возникают конфликты дома и на работе. ☑ Ухудшение памяти и концентрации. Труднее сосредоточиться, быстрее устаём, медленнее обрабатываем информацию и чаще допускаем ошибки. ☑ Проблемы со здоров…

💚 ДЛЯ ЧЕГО НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ НУЖЕН МАГНИЙ? Магний — один из важнейших минералов, который участвует во множестве процессов в нашем организме. И его роль гораздо шире, чем просто поддержка нервной системы! 👇 ✨ Чем полезен магний? ☑ Пищеварение и энергия. Участвует в работе ферментов, помогает организму перерабатывать белки, жиры и углеводы и получать из них энергию. ☑ Крепкие кости. Работает в связке с кальцием и витамином D, участвует в формировании и поддержании здоровья костей. ☑ Иммунная система. Необходим для нормальной работы иммунных клеток и поддержания защитных функций организма.…

🥬 ПОЧЕМУ ЗЕЛЁНЫЕ ОВОЩИ ТАК ВАЖНЫ В НАШЕМ РАЦИОНЕ? 🥦 Зелень — это не просто украшение тарелки, а настоящий кладезь полезных веществ! 💚 И если вы следите за питанием и фигурой, обязательно включайте её в свой рацион. 🌿 Чем полезны зелёные листовые овощи? ☑ Мало калорий — помогают сделать рацион более объёмным и разнообразным без лишних калорий. ☑ Много клетчатки — поддерживает пищеварение, помогает дольше сохранять сытость и способствует нормальной работе кишечника. ☑ Витамины и минералы — содержат витамины А, С, Е, К и группы В, а также кальций, магний, калий, железо и другие важные эл…

🥘БЫСТРЫЙ И ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ ЖЮЛЬЕНА ✅КБЖУ на 100г: 197/12/15/7 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: - филе индейки 300г - шампиньоны 200г - лук 1/2 - сметана 250г - твёрдый сыр 50г - мягкий сыр 50г - укроп, соль ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣Лук нарезать полукольцами, обжарить. Индейку нарезать кубиками. 2️⃣Добавить индейку, обжарить ещё 5-7 мин. 3️⃣Добавить очищенные и нарезанные грибы, обжарить ещё 5 мин. Посолить. 4️⃣Добавить сметану, твёрдый сыр, укроп. Потушить минуту. 5️⃣Выложить смесь в формочки, сверху присыпать натертым мягким сыром. 6⃣Выпекать около 15-20 мин при 180° до румяности сыра.