ПП

Белковый салат на ужин для плоских животиков Калорийность и состав на 100 грамм: 147 калорий, 9.5 г белков, 8.5 г жиров, 7.1 г углеводов. Ингредиенты: - 150 г копчёной курицы - 100 г кукурузы без сахара - 100 г красной фасоли - 50 г корейской моркови - 50 г болгарского перца - 50 г солёных огурцов - зелёный лук и петрушка по вкусу - 1 ст. л. оливкового масла - соль и перец по вкусу Этот салат сочетает в себе белки и полезные углеводы, что делает его отличным выбором для лёгкого ужина. Полезное меню — Подпишись

Творожные пончики 228.42 ккал/100 г Б/Ж/У: 11.14 / 2.13 / 40.31 Ингредиенты: - 120 г творога - 150 г муки (+ для раскатки) - 50 г сахара - 1 яйцо - 1 ч.л. соды Приготовление: Взбейте яйца, затем добавьте сахар и снова взбейте. Добавьте соду и творог, хорошо перемешайте. Постепенно всыпайте муку, пока не получите однородное тесто. На присыпанной мукой поверхности раскатайте тесто, оно может быть немного липким. Стаканом вырежьте пончики, а крышечкой — отверстия в центре. В кастрюле подогрейте масло до высоты около 3 см. Опустите небольшой кусочек теста в масло; если вокруг него появляются пу…

Тушеная скумбрия 100.7 ккал/100 г Б/Ж/У: 8.06 / 5.68 / 4.45 Ингредиенты: - 2 скумбрии - 3 средних луковицы - 3 моркови - 2 помидора - лавровый лист - душистые специи - растительное масло Приготовление: Сначала отделите у рыбы хвост и голову. Для того чтобы скумбрия не развалилась при тушении, разрежьте её на кусочки средней величины, затем очистите от внутренностей и промойте. В широкую кастрюлю налейте растительное масло так, чтобы оно покрывало дно. Крупно нарежьте лук и натрите морковь на крупной терке, выложите их на дно кастрюли. Затем разместите в один слой кусочки скумбрии, переклад…

Белковый салат со свеклой Для приготовления вам понадобятся: - Свекла — 250 г - Куриное филе — 200 г - Яйца — 2 шт. - Легкий сыр — 150 г - Укроп — небольшой пучок - Грецкие орехи — 12 шт. - Густой греческий йогурт — 160 г - Горчица — 1 ч. л. - Соевый соус — 2 ст. л. (желательно легкий, с меньшим содержанием соли и сахара) Приготовление: 1. Свеклу отварите до мягкости и остудите. 2. Куриное филе и яйца также отварите. 3. Натерите свеклу на крупной терке, яйца и сыр тоже натрите. 4. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками или разберите на волокна. 5. Мелко порежьте укроп и измельчите грец…

Нежнейший овсяноблин на завтрак КБЖУ на 100 гр: 213.1/11.6/13.6/11.3 Ингредиенты: - овсянка 50 гр - молоко 50 мл - яйцо 1 шт - творожный сыр - ягоды и фрукты Полезное меню — Подпишись

Как вам идея завтрака?😋🍳🥬🥑 Автор: @sarah.aldgour Полезное меню — Подпишись

Ленивые ароматные хачапури на завтрак КБЖУ на 100 гр: 182.718.9/7.1/10.1 Ингредиенты: - творог 5-9% 100 гр - мука 100 гр - разрыхлитель 1/3 ч.л - кефир 2.5% 150 мл - яйцо 1 шт - сыр лёгкий 70 гр - зелень - соль по вкусу - специи, сушёный чеснок - растительное масло для жарки Полезное меню — Подпишись

Слойки с ветчиной и сыром Для приготовления потребуется: - 500 г слоёного теста (бездрожжевого) - Ветчина - по вкусу - Сыр - по вкусу - Листья салата - по вкусу - Яйцо - по вкусу - Кунжутные семечки - по вкусу - Кетчуп - по вкусу Раскатайте слоёное тесто и смажьте его кетчупом. Выложите слои сыра и ветчины, накройте вторым пластом. Нарежьте, смажьте яйцом, посыпьте кунжутными семечками и запекайте в духовке 25-30 минут при температуре 180 градусов. После выпечки добавьте листья салата и подавайте на стол. Полезное меню — Подпишись

Низкокалорийная запеканка с курицей и капустой Калорийность и состав на 100 граммов: 82 калории, 7.4 г белков, 4.8 г жиров, 2.5 г углеводов. Ингредиенты: - Филе бедра курицы – 600 г - Капуста – 500 г - Морковь – 60 г - Репчатый лук – 100 г - Специи, соль – по вкусу Ингредиенты для заливки: - Сметана 10% – 100 г - Яйцо – 1 шт. - Вода – 100 мл - Чеснок – 2 зубчика - Лёгкий сыр – 80 г - Соль, мускатный орех – по вкусу Приготовление: запеканку нужно выпекать в духовке при температуре 180°C в течение 30-40 минут. Полезное меню — Подпишись

Идеальный ПП-ужин за 20 минут - куриное филе с кабачком в сливочном соусе КБЖУ на 100 гр: 114.2/13/5.7/2.8 Ингредиенты: - кабачок 600 гр - куриное филе 400 гр - помидоры черри 250 гр - творожный сыр 2 ст.л - сметана 10 % 6 ст.л - соль, перец по вкусу - зелень для украшения Полезное меню — Подпишись