🥑 ПП_ЛАЙФ | РЕЦЕПТЫ

Нежнейшие рулетики с творожным сыром и красной рыбкой 📊 КБЖУ на 100 гр: 180/10/9/16 Ингредиенты для блинчиков: - яйца 2 шт - молоко 200 мл - мука рисовая 4 ст.л - соль по вкусу Ингредиенты для начинки: - красная рыба - огурец - творожный сыр Приятного аппетита 🫶 ***************************** 🥑 ПП_ЛАЙФ | РЕЦЕПТЫ ☝️Подпишись

▶ Видео

Творожный пп-десерт КБЖУ на 100 гр: 140/16/5.7/6.3 Ингредиенты: Мягкий творожок 750 гр Яйца 2 шт Кукурузный крахмал 30 гр Мука 20 гр Какао 20 гр Сах.зам Ванилин по вкусу Приятного аппетита 🫶 ***************************** 🥑 ПП_ЛАЙФ | РЕЦЕПТЫ ☝️Подпишись

▶ Видео

ПП вкуснейшая намазка😋 КБЖУ на всю порцию: 160/12/9/8 Ингредиенты: - Рикотта 100 гр - Икра минтая или икра сельди (у меня подкопченная) 50 гр - Копчёная паприка по вкусу Приятного аппетита 🫶 ****************************** 🥑 ПП_ЛАЙФ | РЕЦЕПТЫ ☝️Подпишись

▶ Видео

Сытный рулет с курицей и грибами без теста КБЖУ на 100 гр: 141/12.8/4.6/12.6 Ингредиенты: - лук репчатый 150 гр - морковь 150 гр - грибы 350 гр - лёгкий сыр 100 гр - курица приготовленная 300 гр - соль 3 щепотки - перец по вкусу - пп майонез 2 ст.л - оливкое масло 3 ст.л - яйцо 1 шт Приятного аппетита 🫶 ****************************** 🥑 ПП_ЛАЙФ | РЕЦЕПТЫ ➰ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

▶ Видео

🎁 Раздача подарков от канала! Награды: • Первые 10 участников — бесплатный подарок 🎁 • Остальные получают 3000 MaxCoin 🪙 • Новым игрокам — ещё +3000 MaxCoin за старт 🆕 Доступ только для подписчиков канала. 👇 Жми «Забрать», чтобы получить свою награду!

✅Меню на 1300 калорий 📊 БЖУ рациона: 69/51/142 ✅ЗАВТРАК: Овсянка (50 гр. в сух.виде) на воде с голубикой (60 гр.) и бананом (110 гр.) Вареное яйцо (55 гр.) ✅ПЕРЕКУС: Вареники с творогом (150 гр.) Вишня (60 гр.) Греческий йогурт (80 гр.) ✅ОБЕД: Гречка (60 гр. в сух.виде) Форель с/с (90 гр.) Вареное яйцо (55 гр.) Салат (капуста, огурец, укроп) (120 гр.), заправлен оливковым маслом (5 мл.) ✅УЖИН: Рыба тилапия пожарная без масла на а/п сковороде (100 гр.) Салат (огурец, помидор, болгарский перец, зел.лук) (170 гр.), заправлен оливковым маслом (5 мл.) Приятного аппетита 🫶 ***********…

⚡️ ТЫ ПЬЁШЬ ВИТАМИНЫ «ДЛЯ ВОЛОС» И «ДЛЯ ЭНЕРГИИ», А ТВОЙ ОРГАНИЗМ В ЭТО ВРЕМЯ ГОЛОДАЕТ ПО СОВСЕМ ДРУГИМ ЭЛЕМЕНТАМ! ⚡️ Признавайся: мужчинам твердят про тестостерон, женщинам — про железо, но 90% людей даже не догадываются, что их фертильность и гормоны зависят от одного и того же списка нутриентов. И если ты на дефиците калорий, ты теряешь их первыми. Вот что говорит наука. 🔥 МУЖЧИНАМ (армия и тестостерон): — Цинк — ключевой кофактор в синтезе тестостерона и защите мембран сперматозоидов. Мета-анализ подтвердил: цинк в связке с L-карнитином и CoQ10 повышает количество сперматозоидов. — Селе…

🐟 РЫБА В КЛЯРЕ Нежное филе в хрустящем кляре на молоке. 📊 КБЖУ на 100 г: 89 / 7 / 8 / 6 Ингредиенты: 🔹 Филе рыбы - 700 г 🔹 Мука - 200 г 🔹 Молоко - 200 мл 🔹 Яйца - 3 шт. 🔹 Соль, перец, паприка Приятного аппетита 🫶 ***************************** 🥑 ПП_ЛАЙФ | РЕЦЕПТЫ ➰ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

▶ Видео

🥗 Белковый салат с творогом 📊 КБЖУ на 100 г: 102 / 10 / 6 / 3 Ингредиенты: 🍗 Куриное филе — 150 г (в сыром виде) 🥬 Листья салата — 50 г 🍅 Помидоры черри — 100 г 🥑 Авокадо — ½ шт. (70 г) 🧀 Творог зернистый 5% — 70 г 🫒 Оливковое масло — 3 мл 🧂 Соль, перец — по вкусу Приятного аппетита 🫶 ***************************** 🥑 ПП_ЛАЙФ | РЕЦЕПТЫ ➰ Подпишись

▶ Видео

🍬 Сладкое без вреда для фигуры — да, это возможно! Секрет прост: следить за порцией и выбирать более удачный состав 😉 ✅ Что можно иногда позволить: 🔸 Мармелад — 25–30 г в день, минимум жира, умеренная калорийность. 🔸 Пастила без сахара — лёгкая фруктовая сладость к чаю. 🔸 Зефир — 1 штучка вполне вписывается в разумную норму. 🍫 Шоколад тоже можно Тёмный, от 70% какао. Порция — до 15 г (1–2 дольки). 🍯 Натуральные сладости ✔️ Мёд — 1–2 ч. л. ✔️ Сухофрукты — небольшая горсть (≈30 г) Полезнее сахара, но калорийны — важно не перебарщивать. ⏰ Когда есть сладкое? Лучше в первой половине…