"ПП - рецепты"

Запечённая треска с кабачком и томатами • Треска — 180 г, кабачок — 150 г, томаты — 100 г. • Посолить, поперчить, сбрызнуть 1 ч. л. масла, запечь 20 минут при 180°C. 📊 ~370 ккал, омега‑3 и овощи.

Творог 5% с авокадо и цельнозерновым тостом • Творог — 150 г, авокадо — 1/2 шт., тост — 1 шт. (30–40 г). • Добавить щепотку соли, перца, каплю лимонного сока. 📊 ~380 ккал, полезные жиры и белок.

Куриная грудка с брокколи и киноа • Куриная грудка — 150 г + брокколи — 150 г обжарить/запечь. • Киноа — 60 г в сухом виде (варить по инструкции). • Заправить 1 ч. л. оливкового масла + лимон + зелень. 📊 ~390 ккал, много белка и клетчатки.

🍳 Омлет с овощами и шпинатом: 285 ккал, 25 г белка Быстрый и сытный завтрак, который реально приготовить, пока варится кофе. Всё на одной сковороде — минимум посуды, максимум пользы. 📋 Ингредиенты (на 1 порцию): • Яйца — 2 шт. • Белок яичный (жидкий) — 100 г (или ещё 2 яйца без желтков) • Шпинат — 50 г • Помидор — 1 средний • Перец болгарский — 1/2 шт. • Лук — 30 г • Йогурт натуральный 2,5% — 1 ст. л. (для сочности) • Соль, перец, паприка — по вкусу • Масло растительное — 1 ч. л. 🔥 Как готовить: Лук, перец и помидор нарежьте кубиками, обжарьте 3–4 минуты на 1 ч. л. масла. Добавьте шпина…

Пост без текста