ПП рецепты в любой бюджет! Худеем вкусно!

​🟢Ленивые голубцы 🍀КБЖУ на 100 г продукта: 🍀Калории: ≈ 95 ккал | Белки: 9 г | Жиры: 3 г | Углеводы: 9 г 🍀Порция (350 г): ≈ 333 ккал · Б 32 г · Ж 11 г · У 32 г Ингредиенты: • Капуста — 300 г • Фарш индейки — 400 г • Рис — 80 г • Морковь — 1 шт. • Томатный соус — 150 мл Приготовление: 1. Смешайте фарш, капусту, рис и овощи. 2. Сформируйте котлеты, залейте соусом. 3. Тушите 35 минут.

​🟢Сальса 🍀Калорийность: 48.7 ккал на 100 г. Б/Ж/У: 2 / 1.77 / 5.86.🍀 Ингредиенты: - помидоры - 400 г (консервированные в своем соку, можно использовать свежие); - лук-порей - 1/3 стебля (можно взять любой лук); - чеснок - 2-3 зубчика; - паприка (зеленая или красная) - 1/4 шт.; - перец чили (по вкусу); - сахар заменитель - 1-2 ч. ложки (по вкусу); - яблочный уксус - 1 ч. ложка (или сок лимона, лайма); - оливковое масло - 1 ч. ложка; - соль - по вкусу; - петрушка; - по желанию: стебель сельдерея, кинза. Приготовление: Нарежьте паприку, лук, перец чили и помидоры на мелкие кубики (блендер н…

​🟢ПИРОГ «ЖЮЛЬЕН» 🍀на 100 гр - 131 ккал🍀 🍀Б/Ж/У - 10,9/5,3/10,1🍀 ⠀ Ингредиенты: Лаваш - 70 гр Куриное филе - 100 гр Шампиньоны - 250 гр Лук - 100 гр Сливки 10% - 100 гр Яи‌цо - 1 шт Сыр - 60 гр Помидоры - 30 гр Соль, специи. ⠀ Приготовление: Мелко режем лук, филе и грибы. Добавляем 100 гр сливок, солим и тушим на небольшом огне, под крышкои‌ минут 7-10. Филе и грибы должны дать сок. Лаваш нарезаем по размеру формы. Всего листов лаваша вышло 4, нижнии‌ сделала с бортиками. Выкладываем лист лаваша, начинку, те‌ртыи‌ сыр (на каждыи‌ слои‌ 10-12 гр). Чередуем слои. Остатки жидкости от начинки…

Вкусное куриное филе в сырном соусе на 100 грамм - 150.76 ккал Б/Ж/У - 18.9/6.58/3.11 Ингредиенты: Куриное филе — 400 г Сыр — 120 г Лук — 1 шт Чеснок — 3 г Сок лимона - 1/2 шт Цедра лимона - 1/2 шт Оливковое масло — 2 ст. л Мука цельнозерновая — 1 ст. л Базилик - по вкусу Соль, перец — по вкусу Приготовление: Смазываем куриное филе оливковым маслом и натираем его солью и перцем. Нагреваем сковороду и жарим куриные грудки в оливковом масле на среднем огне, пока не образуется корочка. Перекладываем курицу на тарелку и откладываем в сторону. На оставшемся в сковороде масле обжари…

Салат «Парижель» ⠀ КБЖУ на 100г: 61/3.6/2.9/5.4 ⠀ Ингредиенты: 100г огурца (снять шкурку) 100г помидор 100г сладкого перца 100г кукурузы консервированной 70г копченого окорочка 50г 15% сметаны соль, перец по вкусу, лимонная кислота, сухой чеснок и базилик Приготовление: 1. Огурцы нашинковать тонкой соломкой, добавить в салатник. Филе копченой курицы разобрать на волокна, добавить к огурцам. 2. Остальные овощи нашинковать небольшими кусочками, добавить кукурузу. 3. Делаем заправку аля-майонез из сметаны, соли, перца, капельки лимонного сока, сухого чеснока и базилика. Все…

Варианты пп - обедов на 350-400 ккал Гречка отварная (100 г) Куриные котлеты в духовке (125 г) помидоры (100 г) Булгур (100 г) С куриными сердечками (55 г) Салат с оливковым маслом (125 г) Рис вареный (100 г) Говядина тушеная (68 г) Салат (100 гр) Гречка отварная (110 г) Котлетки запеченные Салат ( огурцы + помидоры зелень соль оливковое масло) Макароны из т/с в сухом виде (45 г) Котлеты на гриле из куриной грудки Салат (100 г) Картофель вареный с зеленью и ложкой чайной сметаны (10%) тушеные грибы Салат овощной (120 г) Спагетти из т/с Котлеты из курочки Готовила на антипригарной сковор…

КРЕМ СУП📌••• ▫🥩Куриная грудка 600гр ▫🥒Цуккини 1шт ▫🍄Шампиньон 200гр ▫🥕Морковь 1шт ▫🧅Лук репчатый 1шт ▫💧Вода 350мл •••••••••••••••••••••••••••••••• ✅Все ингредиенты нарезаем и отправляем в кастрюльку. ✅Солим, перчим, добавляем приправу по вашему вкусу. ✅Добавляем 350мл воды. ✅Накрываем крышечкой, ставим на средний огонь, на 20-25 минут. ✅Сливаем часть воды и вжик-вжик блендером. ✅Всё, наш супчик готов! Понравился рецепт — ставьте лайк, делитесь с друзьями) Вам не сложно, а нам приятно) Бесплатное ПП меню на 30 дней с подробным описанием, граммовками и КБЖУ в MAX https://…

Ловите рецепт нежнейшей творожной запеканки с персиками! Ингредиенты: Творог (лучше 5% в брикетах) — 400 г Яйца — 2 шт. Сахар — 100 г Рисовая мука — 3 ст. л. Сметана — 2 ст. л. Консервированные персики — 1/3 банки Сливочное масло — для смазывания формы Приготовление: Творог, сметану и рисовую муку соединяем в миске и тщательно пробиваем погружным блендером до гладкой кремовой массы. В отдельной емкости взбиваем яйца с сахаром насадкой-венчиком 3–4 минуты до пышной, светлой пены. Аккуратно вводим взбитые яйца в творожную массу (именно яйца к творогу!) и плавно перемешиваем лопаткой. Фор…

1. Модное киноа Секрет в предварительной обжарке — зерна запечатываются, не слипаются и пахнут орехом. 1 стакан киноа, 1,5 стакана кипятка, соль по вкусу, масло для подачи. Промыть киноа в сите. Крупу обжаривать на сухой сковороде ~3 мин до орехового аромата. Влить кипяток, накрыть крышкой и варить на мин. огне 12–15 мин до впитывания воды. Дать постоять 5–10 мин, взрыхлить вилкой. 2. Пряная брокколи на сковороде С легким хрустом и потрясающим сливочно-чесночным ароматом. 1 кочан брокколи (~400 г), 1 ст. л. оливкового масла, 15 г сливочного, сушеный чеснок, тимьян, перец и соль по вкусу.…

Правильное питание — это не про запреты и ограничения! Чтобы заботиться о своем здоровье, не нужно отказывать себе во вкусной еде. Достаточно лишь добавить пару фишек от Группы «Черкизово». №1. Духовка — ваш лучший друг! Любимые котлеты или наггетсы без масла для обжаривания точно не потеряют вкусовые качества. №2. Чем меньше, тем лучше? Ну уж нет! Чаще выбирайте крупнокусковые мясные полуфабрикаты, чтобы приготовить нежирное блюдо и перекусывать им в течение нескольких дней. №3. Перед походом в магазин обязательно продумывайте меню заранее. Составлять список продуктов проще всего сразу по…