Мама на пилоне
история за 11 днейобновляется раз в неделюДекретные будни мамы-спортсменки. Вспоминаю элементы на пилоне с 0, так, как будто никогда на нем не занималась!
Прирост подписчиков
- За 24 ч
- —нет замера 24 ч назад
- За 7 дн
- —нет замера 7 дней назад
- За 30 дн
- —нет замера 30 дней назад
К замеру 28.10.2026 · 02:15 МСК. Страницы канала замеряются в среднем раз в 2 дня.
Вовлечённость
- ERR 24 ч
- —нет просмотров на возрасте суток
- ERR 48 ч
- —нет постов за 7 дн
- ERR 30 дн
- >100%по последним замерам, 17 постов
- ER (реакции)
- 1,9%по 17 постам за 30 дн
ERR — средний охват поста к подписчикам, ER — реакции к просмотрам.
Средний охват поста
- 24 ч
- —нет просмотров на возрасте суток
- 48 ч
- —нет постов за 7 дн
- 72 ч
- —нет постов за 7 дн
- 7 дн
- —мало постов с просмотрами: 1
- 30 дн
- 21по последним замерам, 17 постов
Охваты 48 и 72 ч посчитаны 28.10.2026 · 02:16 МСК, без репостов.
Упоминания и активность
- Упоминаний за 24 ч
- 0
- За 7 дн
- 0
- За 30 дн
- 0
- ИЦ
- 251 источник за 90 дн
- Постов в день
- 0,6за 30 дн
- Реклама с erid
- 0постов за 30 дн
Упоминания и ИЦ на 28.10.2026 · 02:16 МСК.
Покупал рекламу в…
30 дней · обнаруженные размещения
Не удалось загрузить закупы
Включая размещения без erid. Оплата не подтверждена. Как определяем
Продавал рекламу…
30 дней · обнаруженные размещения
Не удалось загрузить закупы
Включая размещения без erid. Оплата не подтверждена. Как определяем
Динамика и события
Маркеры: «@» — упоминание в другом канале, «Р» — рекламный пост с erid
Последние посты
- видео
Одна из базовых круток на пилоне - крутка СТУЛЬЧИК. Объясняю на видео ее грамотное исполнение 🪑
Открыть в MAX- Просмотры
- 22
- ER
- 13,6%
- Реакции
- 3
- Просмотры
- 19
- ER
- —
- Реакции
- —
Переходим к Позднему этапу реабилитации после травмы плеча К этому этапу мы переходим, когда плечо уже восстановило силу и объём движений, и наша задача — закрепить результат, укрепить мышцы и постепенно подготовить плечевой сустав к полноценным нагрузкам. Эта тренировка также подойдёт для профилактики травм, даже если у вас никогда не было проблем с плечами. Для занятий нам понадобятся длинная эластичная лента, йога-блок и устойчивая опора — стул или скамья. Можно выполнить всю тренировку целиком или разделить её на две-три части. Каждое упражнение выполняем по 2–4 подхода. Сопротивлен…
Открыть в MAX- Просмотры
- 10
- ER
- —
- Реакции
- —
- Просмотры
- 15
- ER
- —
- Реакции
- —
- Просмотры
- 22
- ER
- —
- Реакции
- —
- Просмотры
- 23
- ER
- —
- Реакции
- —
Продолжаем обсуждать восстановление плеча после травмы Средний этап — возвращаем силу На этом этапе наша основная задача — постепенно восстановить силу мышц плечевого пояса и научить плечо снова справляться с нагрузкой. Когда можно переходить к этому этапу? Ориентируемся не столько на время, прошедшее после травмы, сколько на состояние плеча: •В покое плечо не болит. •Нет заметного отёка. •Большинство привычных движений выполняются без боли или с минимальным дискомфортом. •После упражнений боль не усиливается, а на следующий день плечо чувствует себя не хуже, чем до тренировки. Теперь…
Открыть в MAX- Просмотры
- 11
- ER
- —
- Реакции
- —
- видео
Первой частью упражнений я уже поделилась выше. А во второй части - упражнения с роллом.
Открыть в MAX- Просмотры
- 21
- ER
- —
- Реакции
- —
Вернёмся к теме упражнений после травмы плеча. На пилоне - это крайне распространенная травма, поскольку практически не существует элемента, в заход на который не участвовали бы плечи (за редким исключением). Итак, Ранний этап восстановления плеча Первые 1–4 недели после травмы Сейчас наша главная задача — дать плечу спокойно восстановиться и при этом по возможности сохранять лёгкую двигательную активность. Не нужно выполнять сразу все упражнения, которые я вам покажу. Для начала достаточно выбрать 2–4 упражнения, которые не вызывают боли. Занимайтесь понемногу, примерно по 5–10 минут за…
Открыть в MAX- Просмотры
- 11
- ER
- —
- Реакции
- —
- видео
Разминка на пилоне - что делаем каждый раз на группе, до тех пор, пока движение не превратится в мышечный автоматизм?
Открыть в MAX- Просмотры
- 21
- ER
- 4,8%
- Реакции
- 1
Показано 10
Данные: публичные посты и страницы канала в MAX. Метрики версии v1, пересчитаны 28.10.2026, подписчики замерены 28.10.2026. Как мы считаем.