Записки худейки

Привет, мои хорошие! 👋 Знаете, что самое сложное в любых изменениях? Не сами изменения. А иллюзия, что они должны произойти по щелчку пальцев. «Всё, с понедельника я не ем мучное, медитирую по утрам и читаю по книге в неделю!» Стоп. Выдыхаем. 🌬 На мозг пугается таких глобальных реформ и включает режим саботажа. На этой неделе я предлагаю отменить все «великие реформы». Вместо этого давайте посмотрим на нашу жизнь как на уютный дом, в котором нужно просто передвинуть пару предметов мебели, чтобы стало удобнее ходить. Наша тема недели — «Экология пространства и мыслей». Мы будем смотреть, как…

Добрый вечер, дамы! Предлагаю вам послушать мой первый подкаст в серии "Записок худейки". Буду ждать ваших огоньков, если вам понравится такой формат:)

Пост без текста

Наш выбор во многом оправдан рекламой, хотя нам кажется, что мы его сделали сами...

Вторник — отличный день, чтобы навести порядок в мыслях. Я обожаю структурировать пространство вокруг себя, и заметила: когда в голове каша, рука тянется к холодильнику гораздо чаще. 🥣 Давайте попробуем одну практику. Назовем её «Дневник пищевых настроений». Забудьте про КБЖУ и подсчет калорий, это всё не про нас. Нам нужна только честность. Заведите в заметках телефона список из трех вопросов. Задавайте их себе каждый раз, когда рука тянется к еде вне приема пищи: 1️⃣ Что я сейчас чувствую? (Тревогу? Обиду? Скуку? Предвкушение пятницы?) 2️⃣ Чего моему телу не хватает прямо сейчас? (Отдыха? Р…

Привет, мои хорошие! 👋 Знаете это чувство? Просыпаешься в понедельник, и внутренний голос (тот еще зануда) шепчет: «Ну всё, с сегодняшнего дня мы не едим после шести, бегаем по утрам и вообще становимся идеальными». Стоп. Выдыхаем. 🌬 Мы с вами дамы умеые и мы точно знаем: идеальные люди скучные, а мы — живые. Сегодня я предлагаю отменить все жесткие обещания, данные себе в выходные. На этой неделе у нас в канале особенное время — мы готовимся к запуску нашего нового большого проекта (спойлер: это подкаст! 🎙, но об этом чуть позже). А пока давайте поставим одну маленькую, очень мягкую цель н…

P.S.S. Привычка формируется, если действие повторилось не менее 20 раз. Это так, к слову

P.S. Сначала будет дикое желание куда-нибудь сорваться, потому что сидеть и есть вдумчиво - лень. Затем начнешь ковыряться в еде и искать вкусные кусочки, потом приходит осознание, что ты неожиданно наелся, а половина еды еще в тарелке. Удивляешься, сам себе радуешься, потом это становится для тебя привычкой. Так ты перешел на осознанное питание.

Осознанное питание: как есть и худеть без диет 🍽️ Знаете, почему 95% диет заканчиваются срывом? Потому что они борются с "симптомом" (едой), а не с "причиной" (отношением к еде). Осознанное питание — это не диета. Это способ вернуть себе контроль над тарелкой без запретов и чувства вины. Что это такое? Осознанное питание (mindful eating) — это умение "слышать своё тело" во время еды. Не желудок, который может болеть от стресса, не голову, которая «заедает» эмоции, а именно тело — его реальные сигналы голода и сытости. 6 правил, которые меняют всё 🚦1. Ешь без телефона и телевизора Это…

Про осознанное питание расскажу вам завтра 😊