Ну да, Не толстею

🍲 Белая фасоль с овощами и зелёным соусом Ингредиенты: 450 г сухой крупной белой фасоли, 1 луковица, 3 стебля сельдерея, 30 г сушёных шиитаке, 8 веточек петрушки, 1 головка чеснока, 1 ст. л. и 1 ч. л. соли, ¾ стакана плюс 3 ст. л. оливкового масла. ¾ стакана мяты, 1 пучок редиса, около 450 г спаржи, 1 пакет замороженного горошка 280 г, 8 ломтиков хлеба, кусочек свежего хрена и 1 лимон. Фасоль замочите на ночь. 🌿 Нагрейте духовку до 150 °C. Сложите фасоль, половинки лука и сельдерея, шиитаке, веточки петрушки, половину чеснока, 1 ст. л. соли, 3 ст. л. масла и 2 л воды в жаропрочную кастрюл…

🌮 Тако с треской и цитрусовой сальсой Ингредиенты: ½ красного грейпфрута, 2 клементина, ½ халапеньо, 1 маленькая красная луковица, ¼ стакана кинзы, 1 ст. л. сока лайма, соль, 1¼ фунта филе трески, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ч. л. порошка чили, ½ ч. л. кайенского перца, 8 кукурузных тортильяс и 1 авокадо. 🍊 Снимите по 1 ч. л. цедры с грейпфрута и клементинов. Удалите кожуру и белую часть цитрусовых, нарежьте мякоть небольшими кусочками. Смешайте её с тонко нарезанным халапеньо, луком, кинзой, соком лайма и ¼ ч. л. соли. Нагрейте аэрогриль до 200 °C. Перемешайте кусочки трески с маслом, п…

Белковый завтрак из простых продуктов КБЖУ на всю порцию: 587/60/21/38 КБЖУ на 100 гр: 169/17/6/10 Ингредиенты: ▫️ творог 180г (обезжиренный) ▫️ яйцо 1 шт ▫️ мука рисовая 40г (можно любую) ▫️ сыр легкий 60г ▫️ соль, специи ▫️ зелень Ну да, Не толстею | Подписаться 🥗

Осенние оладушки с яблоком, мёдом и корицей КБЖУ на 100 гр: 160/8/5/21 Ингредиенты: • яблоко 1 среднее • яйцо 1 шт • творог мягкий 1 ст.л • мука 3 ст.л • мёд 1/2 ч.л • корица Просто попробуйте эти оладьи! Ну да, Не толстею | Подписаться 🥗

Куриные маффины для тех, кто следит за питанием КБЖУ на 100 гр: 113.4/14.1/5.4/2.7 Ингредиенты: • куриное филе 200 гр • картофель 1 шт • лёгкий сыр 30 гр • помидор 1/2 шт • яйцо 1 шт Выпекать 35-40 мин при 180С Ну да, Не толстею | Подписаться 🥗

Пирожное «картошка» по Дюкану 131.1 ккал/100 г. Б/Ж/У: 13.09 / 5.44 / 7.26 Ингредиенты: ▫️ 2 ст.л овсяных отрубей и 1 ст.л пшеничных ▫️ 200 г обезжиренного творога ▫️ Какао-порошок по вкусу ▫️ Ванилин ▫️ 2 сырых желтка ▫️ Обезжиренное молоко 1,5% Измельчите отруби в кофемолке до состояния муки. Смешайте творог, отруби и желтки. Постепенно вливайте немного молока, пока не получите пастообразную массу, затем добавьте около 30-40 г какао-порошка и ванилин на кончике ножа. Сформируйте пирожные из творожной массы и поставьте в холодильник на 1,5 часа. Приятного аппетита! Ну да, Не толстею |…

Паста из кабачка Минимум углеводов, максимум вкуса. КБЖУ порции: 250/23,5/10,5/14,5 Ингредиенты: – кабачок 1 средний – креветки очищенные 200 г – чеснок 2 зубчика – помидоры черри 7 шт – сливки 10% 100 мл – сыр лёгкий 15% 30 г – масло сливочное 3 г – соль и перец по вкусу Ну да, Не толстею | Подписаться 🥗

Вариант ПП ужина КБЖУ на 100 гр: 84.7/12.4/2.6/2.1. Ингредиенты: • кабачок 1 шт • куриное филе 400 гр • томатная паста 1 столовая ложка • соль по вкусу • лёгкий сыр 40 гр Ну да, Не толстею | Подписаться 🥗

Сытный обед для тех, кто следит за фигурой КБЖУ на всю порцию: 621/83.4/26.3/12 Ингредиенты: ▫️ Шпинат — 50 г ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Обезжиренный творог — 300 г ▫️ Паприка — по вкусу ▫️ Легкий сыр — 30 г Ну да, Не толстею | Подписаться 🥗

Низкокалорийная кабачковая запеканка КБЖУ на 100 гр: 81/5.6/3.7/6 Ингредиенты: • кабачок 1 шт • филе индейки 500 гр • помидор 1 шт • греческий йогурт 30 гр • пармезан 60 гр Выпекать 40 мин при 180С 🥦 Еда без вреда Ну да, Не толстею | Подписаться 🥗