Кристина Фридман ТЕЛО • ПИТАНИЕ • ФИТНЕС

Простой ужин с рыбкой и брокколи 🥦 Ингредиенты: Лосось - 250 г Брокколи - 300 г Помидоры черри - 150 г Сыр тёртый — 150 г Яйца - 5 шт Сливки - 100-120 мл Соли и специи - по вкусу Приготовление: Лосось нарезать кубиками. Брокколи отварить в подсоленной воде 3 минуты, выложить брокколи и лосось в форму. Яйца со специями смешать, залить рыбу с брокколи, черри разрезать пополам и выложить сверху. Добавить сливки, аккуратно перемешать, посыпать тертым сыром и отправить в духовку 180 гр 30 мин #рыбасброкколи ➖➖➖➖➖➖➖➖ 🌱Нутрирецепты

🥣 Творожные пирожки с яйцом и сыром — много белка и минимум лишних калорий 🔥 🛒 Ингредиенты: 🤍 Творог — 120 г 🥚 Отварные яйца — 2 шт. 🥚 Отварной белок — 1 шт. 🥚 Сырое яйцо — 1 шт. 🧀 Лёгкий сыр — 50 г 🌾 Мука — 20 г (у меня цельнозерновая, можно любую) 🌿 Зелёный лук — по вкусу 🧂 Соль — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Отварные яйца натираем на крупной тёрке или мелко нарезаем. 2️⃣ Добавляем творог, белок, сырое яйцо, тёртый сыр и зелёный лук. 3️⃣ Солим по вкусу. 4️⃣ Добавляем муку и хорошо перемешиваем массу. 5️⃣ Влажными руками формируем небольшие пирожочки. 6️⃣ Выкладываем на хоро…

Пост без текста

🍗🧀 ВКУСНЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ ⤵️ Нежный, сытный и очень простой в приготовлении 😍 Отличный вариант для завтрака, обеда или полезного перекуса. ✨ КБЖУ на 100 г: 🔥 160,56 ккал 🥩 Б — 13,16 г 🥑 Ж — 5,04 г 🍞 У — 14,69 г 🛒 Ингредиенты: 🍗 Куриное филе — 150 г (варёное) 🌱 Зелёный лук — 100 г 🧀 Сыр — 100 г Для теста: 🥚 Яйца — 3 шт. 🥛 Натуральный йогурт — 150 г 🌾 Цельнозерновая мука — 1 стакан ✨ Разрыхлитель — 1,5 ч. л. 🧂 Соль — по вкусу 👩🏼‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Зелёный лук мелко нарежьте. 2️⃣ Куриное филе нарежьте небольшими кусочками. 3️⃣ Сыр натрите на тёрке. 4️⃣ Яйца взб…

Сохраняйте это видео 👇 Канат на блочном тренажёре — отличный инструмент для тренировки трицепса, мышц спины и плечевого пояса. Но результат зависит не только от веса, а в первую очередь от техники. ✨ Маленький совет: если вы постоянно увеличиваете вес, но не чувствуете мышцу — возможно, пора не добавлять килограммы, а пересмотреть технику. 📲 За личными консультациями по питанию и тренировкам пишите или звоните: 8 961 526 83 01 #похудение #тренировки #фитнес #правильноепитание #питание #ЗОЖ #спорт #тренировкадома #похудениедома #дефициткалорий #рецептыдляпохудения #фитнесдома #стройнаяфиг…

🧁 НЕЖНЕЙШИЕ ПП-КЕКСЫ БЕЗ МУКИ 💗 Когда хочется чего-то вкусного к чаю или какао, но без лишней муки и сахара — сохраняй этот рецепт 😍 Получаются очень нежные, творожные и буквально тают во рту 🤤 ✨ КБЖУ на 100 г: 🔥 127 ккал 🥛 Белки — 14,5 г 🥑 Жиры — 4,5 г 🍓 Углеводы — 7,3 г 🛒 Ингредиенты: 👉 Творог обезжиренный — 540 г (3 пачки по 180 г) 👉 Яйца — 4 шт. 🥚 👉 Сметана 10% — 120 г 👉 Манная крупа — 60 г 👉 Разрыхлитель — 1 ч. л. 👉 Сахарозаменитель — по вкусу 👉 Ванилин — щепотка ✨ 👩🏼‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Разогрей духовку до 180°C. 2️⃣ Все ингредиенты сложи в глубокую миску и п…

🥤 3 смузи, которые можно добавить в рацион без крайностей 🥒 Овощной — лёгкий, богат клетчаткой. Отличный вариант на первую половину дня. 🍓 Фруктово-белковый — банан, киви, ягоды, молоко и протеин. Подойдёт для завтрака или после тренировки, когда важно получить энергию и белок. 🫐 Ягодный — ягоды, шпинат, авокадо и семена. Более сытный вариант благодаря клетчатке и полезным жирам — можно использовать как полноценный приём пищи. ❗️И не обязательно пить смузи натощак. Важнее его состав, количество и то, как он вписывается в ваш рацион. Хотите питание, которое работает именно под ваше тел…

🥒 КАБАЧКИ, ЗАПЕЧЁННЫЕ С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ 🧀✨ Простой, ароматный и очень вкусный вариант — можно подать как самостоятельное блюдо или как гарнир к мясу 🤍 🔸 На 100 г: 144,86 ккал 🥩 Б: 7,94 г 🥑 Ж: 10,77 г 🍚 У: 3,98 г 🛒 Ингредиенты: 🥒 Кабачок — 200 г 🧄 Чеснок — 10 г 🧀 Сыр — 80 г 🌿 Укроп — 3 г 🌿 Петрушка — 3 г 🫒 Оливковое масло — 2 ст. л. 🧂 Соль, перец — по вкусу 👩🏼‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Кабачок помыть и нарезать кружочками. 2️⃣ Добавить измельчённые укроп и петрушку, чеснок, оливковое масло, соль и перец. 3️⃣ Всё хорошо перемешать руками, чтобы специи, зелень и чеснок равно…

Не жди идеального момента. Начни с того, что можешь сделать сегодня. 🔥 Тело меняется не за один день — оно меняется благодаря маленьким действиям, которые ты повторяешь снова и снова. Тренировка, когда не хочется. Правильное питание, когда тянет сорваться. Отдых, когда кажется, что нужно сделать ещё больше. И главное — не бросать после пары недель. Твой результат — это сумма твоих решений. Не сравнивай себя с другими. Сравнивай себя с собой вчерашней. И однажды ты посмотришь назад и поймёшь: всё началось с одного решения — не сдаваться. ❤️‍🔥 #мотивация #тренировки #фитнес #спорт #питани…

🌯 ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ УЖИН ЗА 5 МИНУТ Тарелка не нужна — всё готовим прямо на лаваше 😍 Ингредиенты на 1 порцию: 🌯 Лаваш — 50 г 🥚 Яйца — 2 шт. 🥛 сыр -40 гр Высокобелковый творог 0–2% — 80 г 🥬 Шпинат — 30 г 🥩 Ветчина из индейки — 50 г 🧂 Соль, перец — по вкусу Как готовить: 1️⃣ Взбиваем яйца вилочкой. 2️⃣ Добавляем высокобелковый творог, сыр натераем, шпинат и ветчину из индейки. Перемешиваем. 3️⃣ Выкладываем начинку на лаваш и складываем конвертиком. 4️⃣ Обжариваем с двух сторон до красивой золотистой корочки 🔥 ✨ Снаружи — хрустящая корочка, внутри — сочная и нежная начинка. КБЖУ на 1…