Питание для души и тела с Людмилой

Сначала про полезный перекус - потом важная новость Всё началось с винограда, который лежал на столе ,Организм просил энергии, и мозг сразу - ,,хватай, быстро, вкусно,,я почти потянулась, но остановила себя Потому что мне нужна была долгая сытость. А не быстрый сахар Сделала себе вот такой перекус: 🌿 Печень трески - белок и омега-3. Поддерживает мозг и сердце. 🌿 Авокадо - полезные жиры. Долгая энергия. 🌿 Зелень - витамины и клетчатка. 🌿 Помидор --антиоксиданты. 🌿 Хлебцы -сложные углеводы. Смотрим состав! Это не «правильный перекус». Это перекус, после которого остаются силы.…

А теперь правильный ответ : Всё вместе 🌿 Потому что энергия - это не про один продукт. Это про сочетание. Представь костёр: 🌿 Углеводы-это спичка. Быстро загорается, быстро гаснет. 🌿 Жиры - это дрова. Горят дОлго. 🌿 Белки - это каркас. Без них костёр не сложить. И только вместе они дают ровный огонь. Но важно: не всякие жиры полезны.❗ Многие сразу думают про сливочное масло и сало. Да, это жиры. Но это насыщенные жиры. Они не запрещены. Но их важно контролировать. ВОЗ рекомендует, чтобы их было менее 10% от рациона. То есть -немного, как часть, а не как основа. А для энергии лучше…

Я решила провести викторину:🌿 Мы много говорим об энергии. О том, как её вернуть, сохранить, приумножить. Но давайте проверим: что для неё важнее всего? Что дает организму больше всего энергии? Ставьте в комментариях цифру - тот вариант, который считаете правильным. А я потом скажу ответ и объясню, почему. 1⃣ Углеводы 2⃣ Белки 3⃣ Жиры 4⃣. Всё вместе 5⃣. Кофе Напомню,самые активные получают от меня бонусы и подарки 🎁 Ставь лайк ❤ если интересен мой канал , подписывайся

Ты пьёшь кофе, чтобы проснуться? А через час - снова без сил. Кофе не даёт энергию. Он берёт её взаймы. А потом - отдавать с процентами. Настоящая энергия- это другое. 5 шагов, которые работают вместе. Я собрала их в моем авторском гайде«Энергия без кофе: 5 шагов к лёгкости».🌿 И это не просто информация. Это конкретные действия. База, без которой невозможно чувствовать себя хорошо. Что внутри: 🌿7 завтраков для энергии; 🌿 5 напитков вместо кофе; 🌿 сон и восстановление; 🌿 вода и утренние ритуалы; 🌿 стресс-менеджмент; 🌿 движение; 🌿 что делать, если через час захотелось есть; 🌿 к…

Ты хочешь чувствовать себя хорошо?🌿 Не «похудеть». Не «стать идеальной». А просто - хорошо. Утром - с силами. Днём - с энергией. Вечером -с лёгкостью. Без отёков. С ясной головой. Жить в теле, которое радует. А не в постоянном «что-то опять не так». Нравиться себе в зеркале. И это - не про крема. Это про глубокую любовь и уважение к себе и своему телу. Оно этого заслуживает. А значит - стоит понять: что ему нужно? Что помогает? Что мешает? Как специалист по питанию, я знаю: тело можно поддержать. Через систему. И у меня есть то, что помогает. Завтра расскажу. Оставайтесь Ваша Людм…

«Сахар там, где вы его не ждёте» Многие думают, что сахар - это только конфеты и торты.Но он есть и в тех продуктах, которые мы считаем «нейтральными». Я вам показала пример с фасолью.Одна - с сахаром. Другая - без. И это не редкость. 📌 Сахар в консервах - это добавленный сахар, который мы не замечаем. 📌 Он влияет на глюкозу, на воспаления и на то, как мы себя чувствуем. Почему это важно после 40: с возрастом чувствительность к инсулину снижается, и лишний сахар переносится тяжелее. Даже небольшое количество имеет значение. 💡 Что делать: Читайте состав. Берите фасоль, где только фасол…

Быстро, вкусно, без лишней жарки Картошка по деревенски с грудкой в кляре 🌿 Готовлю сыну - школьнику на обед Картофель Режу брусочками, кладу на сковороду, заливаю тёплой водой и отвариваю под крышкой. Сливаю воду, перекладываю на бумажное полотенце - убираю лишнюю влагу. Посыпаю приправой для картофеля, обжариваю на горчичном масле по 2 минуты, посыпаю укропом и сразу убираю со сковороды. Почему так: без долгой жарки - значит, меньше лишних соединений. А горчичное масло даёт полезные жиры. Курица Филе грудки смазываю специями (соль, сухой чеснок, паприка), обваливаю в кляре (яйц…

«Опять ничего не успела» - как выйти из этого круга Знаете, что я поняла? Дело не в том, что я медленная. И не в том, что ленивая. Дело в том, что у нас часто неправильно расставлены приоритеты. А ты замечала за собой такое? Вот пример. Ты готовишь. Руки заняты. Голова тоже. И тут: «Носки. Надо достирать.! Сейчас!. И ты идёшь. Не потому что носки важнее. А потому что мозг цепляется за «срочное, но неважное».❗ Возвращаешься - время ушло. Обед не готов. Ребёнок со школы пришёл - а у тебя пусто. И чувство вины: «Опять ничего не успела» И здесь мне помогает матрица Эйзенхауэра. Она делит…

"Что я хочу сказать своим 48" СПАСИБО За то, что я выдержала. За то, что не сдалась. За то, что нашла силы. Спасибо за тело, которое работает. За сердце, которое чувствует. За голову, которая думает. Спасибо за сына. За мужа. За родителей.За дело, которое я люблю Спасибо за каждое утро, когда я могу встать. За каждый вечер, когда я могу сказать: «День был хороший». А теперь - про подарок. 🎁 Я проводила розыгрыш среди тех, кто был активен в комментариях в течение сентября. Выбрать одного победителя не смогла - и подарила по 15 минут бесплатной консультации двум участницам. Я уже написал…

Можно ли составить меню с помощью ИИ? Можно. Написать «Хочу дефицит калорий и нормализовать работу кишечника» -и он всё соберёт. Но вот что часто происходит дальше. Вы начинаете есть по этому меню. И если в нём, например, слишком много клетчатки или бобовых - а у вас к ним чувствительность , начинаются проблемы. Диарея, вздутие, тяжесть. Вы думаете "Это питание мне не подходит. Я не буду так есть". Хотя дело не в питании в целом, а в том, что его не адаптировали под конкретный ЖКТ. Что делает специалист: 📌 Обсуждает с вами ключевую информацию заранее 📌 Вводит клетчатку постепенно…