НОВОЕ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ с Ольгой Питеряковой

«А что, если у меня нет привычки кусочничать, а я действительно хочу есть?» Вполне логичный вопрос, который мог возникнуть у вас после моего предыдущего поста 👀💭 И знаете, такое тоже бывает! Иногда мы постоянно перекусываем не по привычке, а потому что просто не наедаемся во время основных приёмов пищи. Причём многие женщины сознательно стараются есть поменьше. И далеко не всегда ради похудения. Представьте обычный рабочий день. На вас платье по фигуре, юбка-футляр или брюки с плотным поясом. И вы прекрасно знаете, как неприятно, когда после обеда живот раздувается, появляется тяжесть,…

Хочу сегодня затронуть одну больную тему - кусочничество. Казалось бы, что такого в одной-двух печенек к чаю? ☕️🍪 На днях я буквально «ломала голову» над ситуацией с одной своей клиенткой💭 Она обратилась ко мне с проблемами пищеварения, дискомфортом и тяжестью после еды, а также лишним весом. Я дала ей рекомендации по питанию, но ожидаемого результата мы никак не могли добиться. Я всё думала: Ну почему? Что мы упускаем? Предположила, что, возможно, дело в объеме порций, и попросила её семь дней фотографировать всё, что она ест.🥣 Смотрю дневник: три основных приёма пищи и один запланир…

«Что я рекомендую своим клиенткам для лёгкости и комфортного пищеварения?» Женская лёгкость, комфорт и удовольствие от вечера, независимо от того, проводите ли вы его с любимым мужчиной, в кругу семьи или наедине с собой. Ведь хочется наслаждаться приятными моментами, а не испытывать тяжесть и дискомфорт после еды! Согласны?😉 На днях с одной из моих клиенток мы как раз обсуждали варианты сбалансированного ужина, который хорошо насыщает, комфортен для пищеварения и не мешает качественному сну. И хочу поделиться с вами. Один из моих любимых вариантов - это запечённые овощи с рыбой, курицей…

Простые привычки для комфортного пищеварения и лёгкости в теле! 💧 Питьевой режим - поддерживает пищеварение, работу кишечника и регулярный стул. 🤚🏻 Метод ладони - помогает легко определять размер порций и не переедать. 🚶‍♀️ Ежедневное движение - улучшает пищеварение, помогает расслабиться и качественно спать. Маленькие регулярные привычки = большие изменения в самочувствии!🤍 А как ещё можно помогать организму в, важный для пищеварения, утренний период рассказывала 👉🏻 здесь Хотите ещё больше простых и полезных рекомендаций от меня для лёгкости и комфорта в теле? 💬❤️

БАНАНОВЫЙ КЕКС - ВКУСНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА МАГАЗИННЫМ СЛАДОСТЯМ А вы заметили как с приходом осени так и хочется съесть что-нибудь теплое, ароматное и сладенькое? Особенно когда за окном холодно и пасмурно ☔️🍂 Для такого настроения у меня есть отличный рецепт нежного бананового кекса! Готовится быстро, получается вкусным с первого раза и станет отличной альтернативой магазинным сладостям. Ведь когда мы покупаем кекс или другую выпечку в магазине, редко задумываемся, что скрывается за красивой упаковкой💭 А ведь в составе нередко можно встретить: 🕵🏻‍♀️ Большое количество добавленного сахара…

Живот реагирует после еды? Сначала найдите закономерность 🔄 Если живот периодически вздувается, урчит или появляется тяжесть, очень хочется сразу найти виновника. «Наверное, это молоко..или хлеб, а может, овощей слишком много» Но, полезнее сначала несколько дней понаблюдать за тем, что происходит после приёма пищи. ☝🏻Не нужно превращать свою жизнь в таблицу и записывать каждый кусочек. В течение 3 дней фиксируйте только те случаи, когда после еды появился дискомфорт. Запишите всего несколько вещей: Что съели и примерно сколько? Например: паста с курицей, большая порция. Через сколько по…

Едите полезную еду, а живот всё равно живёт своей жизнью?💭 Можно покупать хорошие продукты, собирать тарелку из белка, овощей, круп, следить за разнообразием рациона и при этом вечером смотреть на свой живот с мыслью: «Ну и что я опять делаю не так? Может быть, убрать какой-то продукт?» …например, молоко…потом кажется, что, возможно, дело в бобовых...затем в капусте. А потом ещё в каком-нибудь «тяжёлом» продукте. И список продуктов, которые якобы нельзя есть, постепенно становится всё длиннее. Хотя рацион у вас может быть вполне сбалансированным, но значение имеет не только то, ЧТО вы ед…

Какие анализы стоит проверить, если пищеварение даёт сбой⁉️ В прошлом посте мы разбирались, как заметить признаки того, что с пищеварением что-то не так. И если вы узнали себя сразу в нескольких пунктах, следующий вопрос вполне логичный: А что мне можно проверить? Есть несколько анализов, которые могут помочь составить более полную картину: ✅ Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой - может дать ориентиры по воспалительным изменениям и анемии. ✅ Ферритин - показывает запасы железа. ✅ Витамин B12 - витамин, усвоение которого связано с работой желудка. ✅ Витамин D - может быть полезен для…

Как понять, что с вашим пищеварением что-то не так🤔💭 Большинство людей годами живут с симптомами, которые уже считают нормой. «После еды вздувает» «После обеда хочется спать» «Стул нестабильный, но я уже привыкла» Но, если вы регулярно замечаете такие изменения, я бы не стала просто списывать их на особенности организма. Предлагаю пройти небольшой тест👇🏻 Отметьте симптомы, которые замечаете у себя: ✔️ после еды ✔️ в течение дня ✔️ со стороны стула и пищеварения ✔️ в самочувствии и цикле А в последней карточке посмотрите, сколько пунктов у вас набралось. Важно☝🏻- это не способ постав…

Проблемы с пищеварением - это не только про физический дискомфорт Как состояние ЖКТ может отражаться на самочувствии, настроении и состоянии в течение дня👇🏻 Когда мы говорим о нарушении пищеварения, чаще всего вспоминаем про вздутие, тяжесть, газообразование, изжогу или изменения стула. Но, иногда человек замечает и совсем другие вещи. После еды хочется спать, хотя день только начался. Стало сложнее сохранять привычное спокойствие и появляется раздражительность, тревожность, хочется плакать из-за мелочей. Утром вроде бы выспалась, но всё равно чувствуешь себя уставшей. И здесь важно не д…