Васькина Наталья Психолог I Специалист по модификации образа жизни

🤓 Пара новостей из науки. 1. Обёртывания - работает или нет?   С точки зрения медицины, обёртывания — лечебная процедура, работающая за счёт тепла, эффекта «парника» и действия полезных веществ. ❗Небольшое исследование (Amuso и коллеги, 2024) показало: когда 60 женщин с целлюлитом 4 недели делали обёртывания с морской грязью, у них улучшилась структура кожи, активнее вырабатывался коллаген, уменьшились воспаление, отёки и жировые отложения. Как это работает: микроэлементы (йод, магний, цинк) действуют на месте — помогают обмену веществ и снимают воспаление; тепло улучшает кровообращение…

Окружность талии предсказывает рак кишечника точнее, чем вес. Окружность талии — простой показатель, который часто недооценивают! Вес и индекс массы тела не всегда показывают, где именно распределена жировая ткань. Окружность талии помогает оценить ожирение и используется в оценке метаболического риска. Если измеряете талию дома, используйте одну и ту же точку и условия, не втягивайте живот и не затягивайте ленту. Смысл не в ежедневном контроле, а в динамике за недели и месяцы вместе с другими показателями. Измерение обхвата талии - это не диагноз, но это информативный маркер, который л…

Продолжение. Пост 3 ▶️ Конечная цель. Что мы получаем на выходе? ❤️ Собираем пазл здорового долголетия. Мы разобрали психику (Пост 1), спорт и питание (Пост 2). Но что же происходит с организмом на системном уровне? Ради чего все эти усилия? Вернемся к нашей инфографике. Все те полезные изменения, которые мы запускаем через образ жизни (снижение системного воспаления, улучшение чувствительности к инсулину, снижение уровня глюкозы и кортизола), ведут к главному — профилактике заболеваний и улучшению качества жизни. Посмотрите на центральный и нижний блоки схемы. Это конечные точки, к которым…

Продолжение. Начало 👆 Разбираем блок 2 и 3. Движение и топливо. Спорт и ограничения в питании Второй и третий блоки — это физические тренировки и ограничение питания. Здесь схема показывает, как механическое воздействие на тело и контроль калорий запускают каскад полезных реакций. 1. Физические тренировки (аэробные, силовые, гибкость, равновесие): ·➡️ Результат: Улучшение мышечной функции, снижение риска саркопении (потери мышц) и остеопороза. · ➡️Каскад: Это снижает системное воспаление, улучшает иммунную функцию и повышает чувствительность к инсулину. Бонусом — снижается риск рака.…

Фундамент счастливой и здоровой жизни. Почему всё начинается с головы? Перед вами, по сути, карта здоровья, предлагаю разобрать ее по блокам и сегодня первый: 🧠 Здоровое долголетие — это не просто отсутствие болезней. Это системная работа. Карта которая показывает, как разные аспекты жизни влияют на наш организм. И первый, самый важный блок, с которого всё начинается — это Здоровье психики (желтый блок слева). Многие недооценивают этот фактор, считая его «мягким» и необязательным. Но посмотрите на стрелки: психика — это пульт управления для всего остального организма. Давайте разберем этот…

Общий холестерин: первый сигнал длительной липидной нагрузки («жирами»), который требует оценки Измерять его стоит регулярно с молодого возраста, особенно при семейной истории ранних инфарктов и инсультов, избыточной массе тела, повышенном давлении или малоподвижности. Длительный нарушенный баланс «жиров» (липидов) в крови повреждает сосудистую стенку и ухудшает условия кровоснабжения мозга. Баланс определяется соотношением двух типов жиров: «плохих» (ЛПНП) и «хороших»(ЛПВП). При превышении общего холестерина помимо ЛПНП и ЛПВП необходимо дополнительно определить: триглицериды, аполипопр…

НЕМНОГО ЮМОРА. Чем постаревший миллиардер отличается от просто старушки? 😃 Масштабчиком. С возрастом у многих российских очень взрослых людей возникает несгибаемое намерение регулярно подкармливать голубей. Ну честное слово, особенно у городских. Не всех соседей это устраивает, и можно понять почему. 🤣😵‍💫 А вот в Чикаго происходит масштабный общественный цирк по поводу такой же привычки, развившейся у миллиардера по имени Barre Seid. Раньше миллиардер рулил компанией Tripp Lite, в 2021 году перепроданной им за $1.65В. А теперь ему 93. Выйдя на пенсию, Barre Seid нанял целую ку…

Как считается результат Сумма ответов «Да» 0–2 — риск дефицита низкий 3–5 — умеренный риск: стоит пересмотреть рацион и обсудить с врачом приём витаминов группы B 6 и больше — высокий риск: сдайте анализ крови на тиамин и обратитесь к терапевту или неврологу Факторы риска и признаки — отдельно Вопросы 1, 2, 3 и 9 — о причинах, которые приводят к дефициту. Вопросы 4–8 и 10 — о возможных проявлениях. Результат показывает обе группы: признаки без единого фактора риска чаще имеют другую причину, а сочетание фактора риска с неврологическими симптомами — повод обследоваться даже при небольшой сум…

Пост без текста

Дефицит B1 (тиамина) — об этом должен знать каждый! В1 - «великий имитатор», который маскируется под лень, обжорство, плохую генетику и характер. И часто его дефицит упускают, потому что анализы на тиамин рутинно не сдают, а симптомы списывают на что угодно. Чек-лист симптомов, на которые стоит обратить внимание: 😴 «Хочу спать раньше времени» Тиамин — ключевой кофермент в цикле Кребса. Без него глюкоза не может эффективно превратиться в энергию. Результат — быстрая истощаемость, особенно после углеводной пищи. Мозг и мышцы буквально «голодают» при формально нормальном уровне глюкозы в…