Своя норма | ЗОЖ в жизнь

Знать, как правильно, и делать так в своей жизни - две совершенно разные истории Можно сохранить десятки рецептов, прочитать статьи о питании, изучить рекомендации по сну и физической активности. Даже составить себе идеальный план А потом наступает обычный день. Работа, домашние дела, усталость и... план снова остаётся на бумаге Почему так происходит? Иногда не хватает времени. Иногда мы пытаемся изменить всё сразу и быстро устаём от собственных требований. А иногда выбранные рекомендации просто не подходят нашему образу жизни, привычкам или текущему состоянию Важно понять, что именно меш…

Мой нескучный провал Каждый день я планирую лечь пораньше. А потом наступает вечер, и я словно впервые слышу об этом плане Днём я могу быть вполне разумным человеком. Понимать, как важен сон, строить планы и обещать себе сегодня точно лечь вовремя А потом начинается самое интересное То работа затянула, то учёба увлекла, то в голове внезапно открылась ночная конференция с обсуждением всех жизненных вопросов. А если ничего не помогает - всегда есть телефон. Ну и как тут уснуть, когда столько важных дел? И вот уже глубокий вечер, а я мою, убираю, доделываю… Золушка, конечно, молодец. Только…

Не обязательно готовить отдельно, отказываться от любимых блюд и усложнять себе жизнь Иногда достаточно кое-что добавить к тому, что вы и так едите 🥪 Бутерброд? Добавьте яйцо и огурец 🍝 Паста? Дополните курицей и овощами 🥣 Каша? Добавьте творог или натуральный йогурт 🍎 Перекус? К фрукту добавьте горсть орехов или йогурт 🥡 Доставка? Закажите к привычному блюду овощной салат Белок, овощи и клетчатка помогают сделать питание более полноценным. И для этого не нужно менять всё сразу Не пытайтесь перестроить весь рацион за один день. Начните с того, что проще всего именно вам Один маленьки…

Пост без текста

Я хочу писать о том, что правда происходит в вашей жизни, а не о том, что «должно» происходить как учебнику. Поэтому сегодня без советов, только вопрос Выберите в опросе ниже одно: то, что случается у вас чаще всего. Даже если подходит сразу несколько вариантов, возьмите главный Если ничего не подошло или подошло всё сразу, напишите в комментариях. Мне важны и такие ответы Это не тест и не оценка. Здесь нет «плохих» вариантов, есть просто ваша жизнь Самые частые темы я разберу в следующих постах

Вечер... Сериал... Холодильник... И вроде бы голода нет, но рука сама тянется что-нибудь взять Вечернее переедание не всегда про отсутствие силы воли. Часто за ним стоит что-то другое: 1️⃣ усталость - хочется наконец расслабиться 2️⃣ привычка - сериал автоматически ассоциируется с едой; 3️⃣ «наконец-то можно» - весь день себя ограничивала, а вечером отпускает 4️⃣ недоедание днём - организм действительно пытается добрать энергию У каждого может быть своя комбинация Поэтому вместо вопроса «Как перестать есть вечером?» попробуйте сегодня спросить себя: «Что я делаю за минуту до того, как ид…

Пост без текста

Худеть без ограничений. А так вообще бывает? Я часто говорю: «Я за ЗОЖ без крайностей и жёстких ограничений» Да, но, друзья, надо понимать нельзя каждый день есть всё, что хочется, лежать на диване и надеяться, что вес такой: «Ну ладно, сегодня уйду» 😂 Нет. Это из области фантастики Если вы хотите похудеть, какие-то изменения всё равно понадобятся Но есть огромная разница между ограничениями и разумными правилами Придётся что-то менять - это факт. Но эти изменения могут быть нормальными и посильными, а не превращать жизнь в вечную борьбу с едой и лишним весом Поэтому моя философия закл…

Вы уже знаете, что нужно есть больше овощей, пить воду, высыпаться, двигаться и не переедать Сохранили десятки постов. Посмотрели вебинары. Даже купили красивый ежедневник для новой жизни Но проходит время и всё возвращается на круги своя Вы знаете, что делать. Но не знаете, как встроить это в свою реальную жизнь. Когда работа, дети, усталость, встречи, вечный цейтнот и желание вечером просто лечь и никого не трогать Многие думают, что им не хватает силы воли. Но может дело совсем не в ней! Возможно, вам нужен не очередной список правильных привычек, а система, которая подходит именно ва…

Теперь я член Ассоциации нутрициологов и коучей при МИИН (Международный институт интегративной нутрициологии) Помню, как начинала: искала ответы, сомневалась, старалась всё перепроверить. А теперь - ещё один шаг вперёд: знания глубже, подход бережнее, а уверенность в том, что делаю, - крепче. Для меня ЗОЖ это не про строгие рамки, а про то, чтобы чувствовать себя лучше день за днём, не теряя вкуса к жизни и любимой еде. И я хочу делиться этим с вами! Расскажите, какой маленький, но важный шаг к заботе о себе вы сделали на этой неделе? Очень жду ваши истории в комментариях!