Нутрициолог Елена I Питание без срывов и диет

Бег для похудения — хорошая ли это идея? Сразу скажу: бег сам по себе, если здоровье позволяет, я вполне одобряю. Я вообще за любую физическую активность — движение это жизнь и радость. Но вот именно бег с целью сбросить вес вызывает у меня искреннее недоумение и желание предостеречь. Вот представьте: у человека есть лишние килограммы. А значит, нагрузка на суставы и позвоночник уже увеличенная. И тут добавляется бег… Колени, тазобедренные суставы и межпозвоночные диски получают во время бега сокрушительные удары, к которым связки и хрящи просто не готовы. Это прямой путь к болям и травмам…

Можно ли хлеб и сахар? Давайте разберемся без паники и запретов 🤍 «А пшеничную муку можно? А с сахаром как быть?» — эти тревожные вопросы я слышу очень часто. Особенно от тех, кто только делает первые, робкие шаги к заботе о своем здоровье и питании. И я хочу вас сразу успокоить, чтобы вы выдохнули: можно всё. Давайте не будем делить еду на «хорошую» и «плохую». Такие ярлыки только пугают и создают лишнее напряжение. В своей работе я стараюсь избегать жестких формулировок. Мне больше нравится бережный подход: есть еда обязательная (базовая, которая насыщает и дает ресурс) и необязательная…

Осенний рецепт праздничной закуски или уютного ужина: "Запеченная тыква с камамбером" Ингредиенты: 1 маленькая тыква 1 головка сыра Камамбер (220 г) Красный лук 1 шт. Болгарский перец 1 шт. 1 зубчик чеснока Соль, паприка и веточка розмарина Оливковое масло Как готовить: Срежьте верхушку тыквы и удалите семена. Лучше всего использовать небольшие круглые сорта, например, Хоккайдо или круглую мини-тыкву. Добавьте красный лук и болгарский перец. Нарезайте не слишком крупно, чтобы они успели стать мягкими и пустить сок внутри тыквы. Приправьте солью, паприкой и оливковым маслом. Положите свер…

У кого есть такая возможность, пользуйтесь.🤣 Демонстрирую великолепный "снаряд" для домашних силовых упражнений - хорошо работать с приседаниями, выпадами, укреплять спину и руки. Регулировки веса конечно нет, но малыш плавно растёт и мышцы успевают адаптироваться. А постоянное звуковое сопровождение помогает не пропускать тренировки. 🤣 Так как на первых порах вес небольшой, рекомендую увеличить количество подходов. Ну а потом вес достигает 10-15 кг и выше 💪💪💪 Малышам исключительно нравится 🥰

Картинки от https://vk.ru/av_neuro по мотивам моего рецепта

Вы замечали, как осенью хочется есть больше? Как рука сама тянется к чему-то покалорийнее, и жевать, жевать, жевать... И знаете что? Это не слабость и не «распущенность». Это ваше тело очень по-доброму готовится к зиме — реагирует на то, что световой день стал короче, а на улице похолодало. Это абсолютно нормально, и я предлагаю не бороться с этим, а мягко поддержать себя. И вот что ещё происходит: мы обнаруживаем, что свежие овощи, вдруг, больше не лезут. Они сырые, холодные — а хочется теперь чего-то тёплого и мягкого. И это тоже нормально! Ваше тело мудрое: оно просит комфорта. И хо…

Вечерние срывы? Давайте позаботимся о вас с самого утра 🌅 Друзья мои, хочу поговорить с вами о том, что многие из нас знают: вечером, когда день закончен и силы на исходе, так легко сорваться и съесть что-то «не то». И знаете что? Это не слабость и не отсутствие силы воли. Это сигнал, что вашему телу не хватило заботы и поддержки в течение дня. И начинается эта забота... с завтрака. Да-да, именно с него. Но сначала — важное и доброе: завтрак — дело необязательное. Есть люди, которым комфортно жить без него годами, и это абсолютно нормально. Два приёма пищи в день тоже имеют право быть, есл…

Мигрень и пищевые привычки Мигрень сама по себе влияет на пищевые привычки человека. Во время ее приступов из-за тошноты и рвоты человек вообще перестает есть или эмоционально выбирает какие-то определенные продукты. Постмигренозная усталость также изменяет режим питания: оно нерегулярно и неполноценно. Хроническая мигрень приводит к долгосрочным изменениям в пищевых привычках. Увы.😢 Наши же пищевые привычки прямым образом оказывают влияние на микробиом кишечника: на количество, разнообразие и соотношение кишечных микроорганизмов. Микробиом играет ключевую роль в пищеварении и общем здоров…

Изменилось закреплённое сообщение чата

Меня зовут Кононова Елена. Я нутрициолог-биолог, экспериментатор по жизни и мама пятерых детей. Я помогаю женщинам, которые устали от диет и голоданий, наконец-то подружиться с едой, обрести спокойствие и уверенность. Я обучаю как нужно есть, чтобы получать максимум пользы из продуктов питания, чтобы именно продуктами, а не БАДами предотвращать дефициты витаминов и микроэлементов. Мой метод не про гламурный внешний вид, он про здоровье, качество жизни, новые привычки и уважение к своему телу. Я не давлю, не ругаю, не пытаюсь выехать только на одной силе воли. Я знаю, что путь к наполненно…