Психолог онлайн | Елена Николаева

Друзья, приветствую! Нашла в сети классное видео, которое демонстрирует мой подход работы в психологии (КПТ). Его эффективность, кстати, проверялась на множестве клинических исследований. Имеет серьёзную доказательную базу. Врач (предполагаю, невролог или психиатр) очень понятно, на пальцах, объясняет как наши мысли влияют на состояние. Это основной тезис в когнитивно-поведенческой терапии: мысли вызывают эмоции, и на основе этого мы как-то себя ведём. В жизни эта цепочка выглядит так: ситуация (или воспоминание о ситуации из прошлого) ➡️ вызывает в нас мысли ➡️ возникают эмоции (гру…

САМОАНАЛИЗ НЕ ПОМОГАЕТ Иногда я встречаю людей, которые очень хорошо себя анализируют. Они знают, откуда у них тревога, почему они боятся проявляться, как на них повлияли родители, какие сценарии повторяются в отношениях и почему они снова выбрали не то. Всё это разложено красиво, почти диссертация.👍 НО. Понимать - не равно менять. Вот же ж что главное. Можно годами читать книги, проходить тесты, смотреть разборы, ходить по кругу в голове и при этом продолжать жить так же. Вы всё понимаете, но снова соглашаетесь на то, что не подходит. Снова боитесь чужого мнения, когда надо сказат…

Почему после работы вы не отдыхаете, даже если ничего не делаете? Иногда кажется: «Ну я же весь вечер лежала, смотрела сериал, листала телефон. Почему я всё равно уставшая?» Потому что не всё, что не является работой, является отдыхом. После рабочего дня мы продолжаем получать нагрузку: сообщения, новости, соцсети, домашние дела, разговоры, необходимость что-то решать. Тело вроде лежит на диване, а мозг продолжает обрабатывать десятки сигналов. И тогда получается странная ситуация:вы вроде «ничего не делали», но не восстановились. Особенно сложно, когда работа занимает большую часть дня.…

КОГДА ХОЧЕТСЯ НАКОНЕЦ-ТО ВЫБРАТЬ СЕБЯ Иногда мы так долго живём для других, что в какой-то момент вообще перестаём понимать: а чего хочу Я? Дети, семья, муж, работа, домашние дела.. Всем помочь, поддержать, накормить, прибрать. Всё учесть. Всё организовать. А потом дети подрастают и появляется мысль: «Может уже пора пожить для себя?». Где я: Хочу больше времени для себя. Хочу попробовать что-то новое. Хочу выбирать не только из «надо / должна», но и из «мне нравится / хочу сделать это для себя». ✍️Первое, с чем мы чаще всего сталкиваемся здесь - это чувство вины. «А я точно имею право?»…

ПОЧЕМУ СЕЙЧАС ТАК МНОГО ТРЕВОГИ? Одна из самых частых тем на консультации — тревога, напряжение и «я слишком много думаю». Давайте честно: мы правда живём в такое время, где психике приходится переваривать очень много неопределённости: — новости и постоянный информационный поток; — экономическая нестабильность, цены, доход, страх потерять работу или клиентов; — изменения на рынке и ощущение, что привычные стратегии больше не работают; — необходимость постоянно адаптироваться к новым технологиям, правилам, форматам работы; — неопределённость в будущем: где жить, как зарабатывать, что будет д…

ЖЕЛАНИЕ БЫТЬ ХОРОШЕЙ МЕШАЕТ Быть хорошей — история социально одобряемая. Хорошая дочь. Хорошая жена. Хорошая мама. Хорошая подруга. Хороший специалист. Всем удобно, всем спокойно, никто не злится. Кра-со-та. Только почему-то внутри всё чаще хочется лечь лицом в подушку и никого не видеть. Почему так происходит, объясняю как психолог. Желание быть хорошей часто выглядит прилично. Вы не конфликтуете, помогаете, соглашаетесь, входите в положение, терпите, понимаете, подстраиваетесь. А внутри копится злость. Потому что каждый раз, когда вы выбираете «лишь бы никого не расстроить», вы можете н…

СТРАШНО РАЗОЧАРОВАТЬ БЛИЗКИХ Есть решения, которые сами по себе сложные. Уволиться. Развестись. Переехать. Начать своё дело. Сказать «нет». Перестать быть удобной. Но иногда страшнее не само решение. Страшнее — чьи-то лица после него. Мама расстроится. Муж обидится. Подруга не поймёт. Коллеги скажут: «ну ты даёшь». И вы вроде ещё ничего не сделали, но уже чувствуете себя виноватой. Как это устроено? Страх разочаровать близких часто держится на старом правиле: «если я выбираю себя, я эгоистка» или «если я выберу себя, я сделаю кому-то плохо».  И тогда любой ваш выбор превращается не в нор…

МНЕ КАК БУДТО НЕЛЬЗЯ ОТДЫХАТЬ Есть люди, которые даже отдыхают с внутренним ощущением, что сейчас их поймают. Лежишь вроде на диване. Чай, плед, выходной. Но в голове уже список: надо было разобрать шкаф, ответить на сообщение, доделать проект, записать ребёнка к врачу и желательно ещё приготовить здоровую еду, а не вот это вот всё 🫠 Давайте разбираться. У перфекциониста отдых не воспринимается как нормальная часть жизни. Он воспринимается как слабость, лень или провал в продуктивности. Часто это про внутреннее правило: «я имею право расслабиться только если всё сделано идеально». А тепер…

КАК ПРОХОДИТ КОНСУЛЬТАЦИЯ?  Я понимаю, что записаться к психологу бывает страшно. Потому что непонятно: что там будет? Меня будут оценивать? Надо сразу рассказывать всё с детства? А если я расплачусь? А если я не смогу нормально объяснить, что со мной происходит?   Спойлер: у меня нет цели разворошить ваши травмы. Особенно, если вы не готовы туда идти.  Психологическая консультация — это диалог, в котором мы не просто «поговорили и разошлись», а пытаемся понять: что с вами происходит, почему это повторяется и что с этим можно сделать. Обычно в начале я спрашиваю, с чем вы пришли. Мне не н…

САМОАНАЛИЗ НЕ ПОМОГАЕТ Есть люди, которые очень хорошо себя анализируют. Они знают, откуда у них тревога, почему они боятся проявляться, как на них повлияли родители, какие сценарии повторяются в отношениях и почему они снова выбрали не то. Всё разложено красиво. Почти диссертация. НО. Понимать - не равно менять. Можно годами читать книги, проходить тесты, смотреть разборы, ходить по кругу в голове и при этом продолжать жить так же. Вы всё понимаете, но снова соглашаетесь на то, что не подходит. Снова боитесь чужого мнения, когда надо сказать своё. Снова откладываете решение, которое давно…