Ночной ретрит

Пост без текста

#Понедельник. Тяжелый понедельник. 💪 ## Тема: «Не выгори» — выпускаем пар через голос. 🌪️ Ну что, в новый круг ада? 👿 Я шучу, но именно в понедельник многие из нас могут испытывать страх и неуверенность в своих силах. 😟 Чтобы справиться с этими чувствами, предлагаю вам технику, которую используют в банках для снятия стресса. ### Практика «Стоп-кран» 1. Сделайте глубокий вдох. 🌀 2. На выдохе максимально громко (насколько позволяют стены) произнесите: «СТОП». 🗣️ 3. Сразу после этого тихо выдохните «Ш-ш-ш-ш» (как будто выпускаете пар из чайника). 4. Повторите эти действия три раза.…

#Воскресенье. Рубрика: «Тишина». Тема: Минималистичная мотивация Не нужно настраиваться на рабочую неделю — просто проживите этот вечер в тишине. Тишина — это лучший способ подготовиться к завтрашнему дню. Сделайте глубокий вдох, выдохните — вы в порядке. Завтра мы ждем вас снова! #Тишина #Мотивация

#Суббота. Рубрика: «Ночной ритуал». **Тема: Эстетика и правила выходного дня** Спокойная суббота — это настоящий ритуал, который поможет вам снять напряжение и насладиться выходными. 🪔 Вместо того чтобы фокусироваться на том, что вы не успели сделать, сосредоточьтесь на том, как вы можете позаботиться о себе. Вот несколько простых шагов, которые сделают ваш вечер идеальным: 🟣 Примите душ или ванну на несколько градусов горячее обычного. Это поможет вам расслабиться и снять стресс. 🟣 Выключите верхний свет и зажгите ночник или свечу. Это создаст атмосферу уюта и поможет вам настроиться н…

Пост без текста

#Пятница. Рубрика: «Звуки пятницы». ## Атмосферный звук для фона. Пятница — это повод расслабиться и отдохнуть. Сегодня мы не будем давать вам никаких инструкций, а просто создадим атмосферу с помощью звуков. Включите это видео на всю громкость (или в наушниках) и просто полежите. Закройте глаза и представьте, что вы на веранде в горах. За окном барабанит дождь, вдалеке грохочет гром. У вас есть горячий чай и плед, а вокруг вас царит умиротворение. Никто не тревожит ваш покой. Сохраните этот пост, чтобы включить его в следующую пятницу или когда захотите сбежать от мира на 15 минут. Хорош…

Пост без текста

#Четверг. Рубрика: «Вечерний вопрос» Тема: Интерактив на расслабление через благодарность У нас ещё есть немного времени до сна, поэтому предлагаю не усложнять задачу и провести его с пользой. Часто, ложась в постель, мы мысленно прокручиваем в голове самые ужасные моменты дня. Давайте попробуем изменить этот сценарий. ## Задание на одну минуту Вспомните одно хорошее событие, которое произошло сегодня. Не обязательно искать что-то грандиозное. Это может быть что-то маленькое, но важное для вас. Например: * «Успел на зелёный свет». * «Вкусный кофе не обжёг язык». * «Кот мурлыкнул». А теп…

#Среда. Рубрика: «Среда — разгрузка» Тема сегодняшнего занятия: «Снимаем зажимы с челюсти». Мы часто даже не замечаем, как сжимаем зубы. Проверьте себя: сжаты ли ваши зубы прямо сейчас? Если да, то вы не одиноки. Это наша незаметная привычка, которая может привести к боли в голове и шее. Давайте попробуем решить эту проблему с помощью простого массажа. ### Массаж «Ленивая челюсть». 1. Приложите указательные пальцы к суставам возле ушей, где открывается рот. 2. Медленно откройте рот, словно зеваете, но контролируйте движение пальцами. 3. Совершите пять круговых движений пальцами по этим су…

#Вторник. Рубрика: «Дыши со мной» ## Тема: Вагусное дыхание, чтобы остановить тревожные мысли Знаете, почему вечером бывает сложно уснуть? 🌙 Это происходит из-за того, что наш мозг 🧠 продолжает работать в режиме «бей-беги», даже когда мы уже должны отдыхать. Спецслужбы разработали уникальную технику, которая помогает успокоиться в стрессовых ситуациях. 🫨 Она переключает нашу нервную систему с режима «бей-беги» на «отдыхай-переваривай».😌 Попробуйте выполнить дыхательное упражнение «квадрат» прямо сейчас: 🟦 Вдох через нос на 4 счета. 🟦 Задержка дыхания на 4 счета. 🟦 Выдох через рот…