Нормальный психолог | Евгения Немова

Можно всё про себя понимать и совершенно не меняться Человек может знать, что избегает сложных разговоров, потому что боится испортить отношения. Понимать, что берёт на себя слишком много, потому что ему трудно выдерживать чужое недовольство. Замечать, что откладывает важные решения, потому что не хочет столкнуться с возможностью ошибки. Он признает проблему, честен с собой. Возможно, его объяснение совершенно точное. Но проходит год, другой, а поведение остаётся прежним. Почему? Потому что объяснить поведение и изменить условия, которые его поддерживают, это две разные задачи. Представи…

Стоит сказать, что хочется больше денег, другой работы, путешествий или признания — и где-то рядом появляется: «Но у тебя же и так всё хорошо». Как будто недовольство чем-то конкретным автоматически обесценивает всё остальное. Есть семья — нельзя жаловаться на карьеру. Есть работа — неблагодарно хотеть большего. Всё в целом нормально — значит, любые перемены уже от жадности. Получается странный выбор: либо цени то, что имеешь, либо признай, что твоя жизнь недостаточно хороша. Но благодарность не приравнивается к смирению. Можно любить свой дом и хотеть более просторный. Ценить отношения…

Одно из состояний, которое я довольно часто вижу в работе, — хроническая усталость с примесью чувства вины. Причём вина бывает не только за то, что человек недостаточно много делает. Иногда она возникает из-за ощущения, что он недостаточно интересный человек. Я впервые сама столкнулась с этим ощущением лет десять назад на собеседовании. Позиция была рядовая, зарплата скромная. Ничего сверхъестественного. На собеседовании меня довольно долго расспрашивали об увлечениях: что я люблю делать в свободное время, чем интересуюсь, как провожу выходные, какие у меня хобби. Я тогда искренне не поним…

Очень удобная штука случилась с популяризацией психологии: теперь мы умеем не только страдать, но и профессионально объяснять себе, почему страдаем. «Я знаю, что это моя схема». «Тригернуло мою травму». «У меня просто тревожный тип привязанности». «Я всегда слишком близко всё принимаю к сердцу». «Я вечно себя накручиваю» И где-то между этими фразами появляется новый вывод: если я всё это понимаю, меня уже не должно так накрывать. Но понимание причины не делает человека неуязвимым. Можно прекрасно знать, почему критика так больно бьёт по самооценке, и всё равно чувствовать стыд после чужог…

Понимать себя не значит уметь что-то с этим делать. Это одна из самых неприятных вещей в психологии. Можно прекрасно понимать, почему ты избегаешь людей. Откуда у тебя тревога. Почему ты снова выбираешь знакомый сценарий. Какие мысли запускают состояние. Какие детские истории на это повлияли. Можно даже профессионально всё это объяснить. И всё равно в нужный момент промолчать, отказаться, остаться дома. Снова сделать так, как делал последние десять лет. Потому что инсайт сам по себе почти ничего не меняет. «Теперь я понял, почему я такой» иногда даёт огромное облегчение. А иногда станови…

Собрала для диагностики депрессии несколько опросников, которые можно пройти самостоятельно. Они отличаются по формату и немного по тому, что именно измеряют, поэтому можно выбрать тот, который вам больше подходит. 1. PHQ-9 — опросник депрессивного состояния Один из самых распространённых инструментов для быстрого скрининга депрессивных симптомов. Помогает оценить, насколько выражены симптомы за последние 2 недели 👉 Пройти: https://psytests.org/depr/phq9z.html?ysclid=mty8tv63gc477790346 2. BDI — шкала депрессии Бека Более подробный опросник для оценки выраженности депрессивной симптоматики…

Тема депрессии из поста выше получила хороший отклик. С одной стороны, я рада быть полезной, получать обратную связь и понимать, что не зря делаю то что делаю. А с другой, мне жаль, что многим знакомо это сложное и болезненное состояние. Но мы не можем выбирать с чем именно нам сталкиваться и что проживать. Депрессии будет больше на канале. Скоро сделаю подборку для самодиагностики, глубже рассмотрим саму депрессию, разберемся как отличить от других состояний и обязательно про фарму поговорим Это ссылка на службу экстренной психологической помощи МЧС. Там есть телефон горячей линии и форма…

Пост без текста

Человек в депрессии часто выглядит как тот, у кого всё в порядке. Он приходит на работу вовремя, отвечает на сообщения, улыбается коллегам, забирает детей из школы, ходит в спортзал, выкладывает фотографии из отпуска. И никто не спрашивает: «А ты вообще как?» Потому что внешне всё нормально. Иногда даже слишком нормально. А потом этот человек возвращается домой, закрывает дверь и часами лежит на диване, потому что сил хватает только на то, чтобы смотреть в одну точку и залипать в телефон или сериал, лишь бы что-то мелькало перед глазами. Он не убирался уже несколько месяцев. Ходит в душ п…

🧠ЛОВУШКИ МЫШЛЕНИЯ (Регулярная рубрика) ДИХОТОМИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ: «Если я не королева, я никто» Мы склонны делить всё на чёрное и белое: либо получилось — либо провал, либо ты молодец — либо полное разочарование. Никаких оттенков, никаких «достаточно хорошо», только «всё или ничего». Спойлер: жизнь так не работает. А мозг всё равно пытается втиснуть её в рамки, где нет места живому и настоящему, где нет места реальности и разнообразию. 🧠 Как это выглядит: ▪️ «Сорвалась на ребёнка — я ужасная мать». ▪️ «Не получилось с первого раза — значит, я вообще не способна. Нечего и пытаться дал…