Наталья Лебедева. Психолог.

🌿 МИНИ-ПРАКТИКА: ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ МЫСЛЬ Когда после просмотра ленты настроение испортилось, спросите себя: 1. Что произошло на самом деле? 2. Что я додумал(а)? 3. Какие ещё объяснения возможны? Не нужно убеждать себя, что всё прекрасно. Важно научиться отличать факты от предположений и относиться к себе бережнее. В когнитивно-поведенческой терапии мы исследуем, как мысли влияют на эмоции и поведение. Этот навык помогает работать с тревогой, самокритикой и трудностями в отношениях.

ЗАШЛИ В INSTAGRAM НА 5 МИНУТ. ВЫШЛИ С КРИЗИСОМ САМООЦЕНКИ Вы увидели чужой отпуск, новый автомобиль, идеальные отношения и человека, который в 30 лет уже построил бизнес. И вдруг подумали: «А что я вообще делаю со своей жизнью?» Спокойно! Не спешите менять жизнь до понедельника. Возможно, дело не в Вашей жизни, а в том, как мозг интерпретирует увиденное. Как психолог, я хочу познакомить Вас с тремя ловушками мышления. 🪞 1. Социальное сравнение Мужчина смотрит на успехи ровесника: «Я мог бы добиться большего». Женщина видит чужие путешествия: «У всех жизнь интереснее моей». Но Вы сравниваете…

ПИСЬМО СЕБЕ ИЗ БУДУЩЕГО 💌 А что, если через год Вы скажете себе: «Как хорошо, что я не сдалась»? Напишите письмо себе сегодняшней от будущей версии себя, которая уже научилась справляться со страхом. Сохраните — это упражнение для непростых дней. Вы снова вспоминаете неприятный разговор, прокручиваете ошибку и думаете: «Надо было ответить иначе!» А потом начинаете тревожиться о будущем, потому что оно кажется продолжением прошлого.Мозг словно включил сериал, который Вы не просили, а кнопку «Пропустить серию» так и не нашли. Но обязательно ли снова и снова возвращаться туда, где Вам было больн…

«Я ЗНАЮ, КАК ВАМ ПОМОЧЬ » — и сразу хочется уточнить: Вы точно успели меня выслушать? Признаюсь честно: эта фраза меня немного настораживает. Не сама по себе — а когда она звучит раньше, чем закончилась Ваша история. Потому что за ней очень часто прячется другая фраза: «Я знаю, как Вам жить». И вот здесь начинается самое интересное. Инфобизнес подарил нам прекрасный жанр: эксперт в сторис за 15 секунд ставит диагноз, предлагает авторский метод из трёх шагов и обещает счастье уже в следующем месяце. Узнаёте? 😄 Я таким экспертом не являюсь. Точка. Потому что психология — это не инструкция к х…

«Я БОЮСЬ ОСТАТЬСЯ ОДИН / ОДНА». Что отвечает психолог Наталья Лебедева: "Понимаю. Давайте вместе разберёмся, что именно Вас пугает». О чём думает психолог НатальяЛебедева: «Возможно, Вы уже многое осознали. Но разрешение на важное решение я за Вас не приму — я психолог, а не нотариус» Если серьёзно: страх одиночества не всегда означает, что нужно немедленно уйти из отношений или, наоборот, любой ценой в них остаться. Важно понять, именно Вы боитесь: тишины, перемен, потери близости или встречи с собой. Исследователи различают одиночество как субъективное переживание и фактическое отсутствие о…

ИЛИ "Я СПРАВЛЮСЬ САМ(А)" Признайтесь, Вас тоже учили: «Не ной», «Соберись», «Слёзы — слабость»? И вот вырос потрясающий взрослый: опора семьи, человек-скала, который разрулит любой кризис… и тихо задыхается от тревоги в собственной спальне. Учёные Института психологии РАН доказали: установка на тотальный сверхконтроль и подавление чувств не закаляет, а ведёт к соматизации, паническим атакам и истощению нервной системы. Броня хороша в бою, но когда Вы носите её дома, в отношениях и в постели — она начинает душить. Проведём честную инвентаризацию? Сколько пунктов из 10 прямо сейчас про Вас?…

Почему духоподъёмное «прости и отпусти» медленно разрушает Вашу психику (и что об этом говорит наука). Каждый раз, когда с Вами поступают не справедливо, со всех сторон прилетает хор «мудрецов»: «Прости, ему/ей тоже было тяжело... Будь выше этого! Не держи зла, а то заболеешь!» Знакомо? В психологии это называется паттерном вечного оправдания. Вас обидели, растоптали Ваши границы, а домашнее задание по «духовному росту» почему-то задали Вам, а не обидчику. Иронично, правда? А теперь без эзотерики — только доказательная психология. Исследования российских учёных (в частности, работы специалисто…

КАК РАСПОЗРНАТЬ ГАЗЛАЙТИНГ: шпаргалка от психолога Привет, это я, Ваш психолог. Сегодня хочу поговорить о вещи, которая бьёт не по кошельку и не по планам — а по самой опоре внутри нас: по доверию к себе. Речь о газлайтинге. Вы наверняка слышали это слово, и часто его используют как синоним «неприятностей в отношениях». Но у газлайтинга есть чёткие признаки — и их важно различать, чтобы вовремя заметить: дело не в Вашей чувствительности, а в том, что кто‑то настойчиво пытается перекроить Вашу реальность. ЧТО ИМЕННО ДОЛЖНО НАСТОРОЖИТЬ Газлайтинг — это не просто спор и не просто разные воспомин…

Когда курьер уверенно пишет: “Я у двери, заказ отдал”, а у Вас в коридоре — только тишина и нарастающее ощущение, что Вы потеряли связь с реальностью… Знакомо? Это мини-версия газлайтинга: Вам уверенно говорят “этого не было”, хотя Вы точно помните, что ничего не получали. И вот Вы уже тянетесь к камерам домофона, как к спасательному кругу: “Ну хоть они меня не подведут!” 😄 Знаете, что самое коварное? Мозг в такие моменты не кричит “меня обманывают!”, а тихо шепчет: “А вдруг я правда что-то пропустила? Может, я отвлеклась на кота и не заметила?” И это не про “слабую память” и уж точно не про…

СИСТЕМА ПРИВЯЗАННОСТИ Мама говорит одну фразу про Вашу работу, внешний вид или тон. И внутри что-то "обжигает", хотя Вам давно не семь. Мозг связывает такую боль с физической. Это не метафора и не «Вы слишком чувствительны». Это нейробиология. В 2003 году Наоми Айзенбергер, Мэттью Либерман и Кипл Уильямс в журнале Science показали это на 13 студентах. Студенты лежали в МРТ-сканере и играли в виртуальное перекидывание мяча. А потом их тихо перестали включать в игру. Передняя поясная кора — зона, которая включается при физической боли — активнее работала во время исключения, чем во время игры. И…