Фитнес тренер Надежда на СПОРТ

Лахта, СПБ пусть радует глаз

Завтрак 🍳☕🍞 поддержал меня с 08:00 до 14:00, а всё благодаря овсянке 💪 Обязательно добавляй в рацион сложные углеводы, это энергия ⚡ надолго.

Разбавила дождливую серость, солнечными творожными оладушками🤗

Памятка по употреблению овсяных отрубей Суточная норма: 2 столовые ложки. Отруби можно съесть за один приём пищи или разделить на два. Как употреблять? Добавляйте овсяные отруби в: кашу; творог; йогурт; омлет; сырники; панкейки; вафли; блины; котлеты; запеканки. Какие отруби выбрать? Используйте только овсяные отруби. В составе должны быть только овсяные отруби, без сахара, ароматизаторов и других добавок. Приём лекарств Не употребляйте овсяные отруби одновременно с лекарственными препаратами. Клетчатка может снижать всасывание некоторых лекарств, поэтому соблюдайте интервал не менее…

Когда цель достигнута мы об этом рассказываем, хочется всему миру показать вот, у меня получилось 🏋, но о провалах, о неудачах, о тех днях когда не получается, когда буд-то все усилия напрасны, мы молчим, и пытаемся скрыть, ведь это как признать поражение, иногда стыдно, иногда больно и хочется спрятаться ото всех. Девочки кто находится в процессе похудения, часто сталкиваются с вопросом от коллег: - Ну вот ты ходишь на тренировки и как результат ? или - Ты так долго ходишь уже в зал, а скинула пару кг. всего? Не позволяйте никому обесценивать ваши результаты и неудачи в том числе. Про…

Современная промышленность везде в каждый продукт добавила тонны жира да и ещё не самого лучшего качества. Почитайте составы, в строке БЖУ как распреляются нутриенты цифрах. Для человека для поддержания хорошей формы мы используем следующие значения БЖУ: Белок 2 гр. на 1 кг. массы тела Жиры 0.8 гр. - 1 гр. на 1 кг. массы тела Углеводы 2-4 гр. на 1 кг. массы тела Рассчитаем на массу тела в 60 кг. 2*60 = 120 гр. Белка 0.8 *60 = 48 гр. Жиры 4*60 = 240 гр. Углеводы Сколько жира в еде? Например. 🍟 Чипсы 1 упаковка Пищевая ценность чипсов Lay's массой 70 грамм в среднем составляет: бе…

Самое сложное это дисциплина на кухне 🥞 Если убрать доступ ко всей еде и выдавать порционно завтрак, перекус, обед и ужин, то 💯 человек у которого ну никак почему-то не получается, хотя он и так ничего не ест, обязательно похудеет. Совершенно не верная и губительная стратегия отказываться вовсе от еды, это стресс, организм в следующий раз когда вы всё таки поедите будет более экономным и расставаться с жирами не станет так охотно. Метаболическая гибкость, он вас замедлит, меньше сил будет, меньше двигаться будите потому как сил нет, и жир никуда не уйдёт. Кушайте так чтобы ваш организм тра…