🍃Мята🍃

За моими этапами и процессом вы можете следить на моём личном канале https://max.ru/channel_voscres

В конце недели я подведу итоги

А начну я с сегодняшнего дня,а именно сейчас

Из перечисленного мне пора наладить режим питания,всё таки проверить,а высыпаюсь ли я,найти способы решения со стрессом и,конечно,не запрещать себе,никогда.

ЧТО СДЕЛАТЬ! 1.Наладьте режим питания: Старайтесь есть регулярно, каждые 3–5 часов, включая в каждый прием пищи белок (яйца, рыбу, творог) и сложные углеводы (крупы, овощи). Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. 2.Проверьте сон: Постарайтесь спать не менее 7–8 часов. При недосыпе тяга к сладкому значительно усиливается. 3. Найдите другой способ снять стресс: Прогулка, физическая активность или даже просто перерыв и дыхательная гимнастика могут помочь, если желание сладкого вызвано эмоциональным напряжением. 4.Не запрещайте полностью: Строгие запреты часто приводят к срыва…

5.Привычка и "сахарная зависимость". Сладкое и жирное вызывает выброс дофамина. Если вы едите много сладкого регулярно, мозг «перестраивается» и начинает подсознательно отдавать предпочтение этим продуктам, требуя их снова и снова. Это создает замкнутый круг. +похоже мне и правда пора перестать употреблять шоколадки(

4. Возможный дефицит микроэлементов. Некоторые специалисты связывают тягу к шоколаду с нехваткой магния, хрома, витамина D или белка в рационе. Когда организму не хватает этих веществ, он может «просить» шоколад как их источник (хотя это не самый эффективный способ восполнить дефицит) +по поводу этого не могу сказать точно,но возможно у меня и правда чего-то не хватает,потому что, как я уже писала, денег не так много,чтобы хорошо питаться,да и цены у нас сейчас растут.хотя лучше сдать, конечно, анализы.

3.Недостаток сна. Если вы не высыпаетесь, в организме нарушается баланс гормонов, регулирующих аппетит. Вы можете чувствовать большую тягу к калорийной пище, чтобы компенсировать нехватку энергии. +с этим я не согласна.я уже как второй месяц выработала себе привычку ложиться в 22:30, а встаю в 5:30.и сна мне хватает.

2.Стресс и эмоциональный голод. При стрессе повышается уровень гормона голода(грелина), а уровень "гормона счастья" серотонина может падать. Сладкое способствует выбросу серотонина и дофамина,давая временное облегчение. Это может быть привычкой "заедать" тревогу, скуку или усталость. +ну об этом я уже писала.

Каковы же причины тяги к сладкому?+мои комментарии 1.Нерегулярное питание и голод. Если вы делаете большие перерывы между едой или едите недостаточно, организм требует самого быстрого источника энергии — простых углеводов. Сладкое дает мгновенный прилив глюкозы, но чувство сытости быстро проходит, и цикл повторяется. +соглашусь.после переезда,у меня не, так много денег есть на проживание в общежитие,да и большую часть времени я провожу в колледже,еды с собой нет и получается(не всегда) я ем в 6, а обед у мен выходит когда как, о в 14, то в 16, а иногда вообще нет.