Reкомпозиция

За 1,5–2 часа до тренировки 40–50% дневной нормы углеводов ( около 400-500 ккал в нашем примере) В течение часа после тренировки | 20–30% дневной нормы ( т.е 200-300 ккал) Остальные приёмы пищи (Преимущественно белок + овощи + жиры, углеводов минимум ). Это не про инсулиновый отклик — это про то, что после тренировки углеводы идут в гликоген, а не в жировое депо. Исследования подтверждают: одинаковый дефицит калорий при разном распределении углеводов даёт разный результат по композиции тела. Углеводы вокруг нагрузки — меньше жира на животе. Шаг 3. Стараемся не снижать силовую нагрузку и…

Поговорим, как же все таки согнать абдоминальный жир. Знаете, основной запрос девушек 35+, да и Мальчиков тоже, в зале - хочу убрать этот живот. Абдоминальный жир — самый упрямый. Он первым приходит и последним уходит. Буду рассказывать исключительно в рамках силового спорта. ( фитнес марафоны с дико заниженным каллоражем и аэробными нагрузками, тут не причем, так же как и домашние тренировки с гантелями 2,5). Здесь 2 выхода, первый и быстрый-хирургия, потом, поддержание через реабилитацию в спорт. Физ. Нагрузка после реабилитации обязательна!!! Потому что, после закрытия одного жирово…