Моисеев

Финиш — он же старт Сезон закрыт. Подвожу итоги года: 10 км — 41:33; 21,1 км — 1:33:38. Укрылся занавесом межсезонья, чтобы выстроить план на год грядущий. План, который выведет меня к новым рубежам: 10 км — 39:40–40:20; 21,1 км — 1:27:30–1:29:30. О том, как я буду идти к этим цифрам, расскажу здесь без утайки. А во всех подробностях — на moiseev.run (там редактор куда послушнее).

Вместо того чтобы увенчать сезон забегом «Моя Столица», я устроил себе всего лишь лонг — с нехилыми такими горочками. А сезон добью в субботу, на КБ-забеге. Что поделать... С детства ведь за «ромбик». Докончу — и всё.

41:33 — предел ли? #московскиймарафон Затяжной спуск в зачатке дистанции оказался коварнее, нежели я предполагал. Но, как говорится, человек предполагает, а Бог располагает. Пробежал не так, как замышлял, но все же — личный рекорд. А личный рекорд в летах моих — это не про скорость. Это про то, что ты все еще бежишь. 10-го октября ещё раз проверю себя на 10-ке.

42:51 — не предел По своему обыкновению, прихворал за несколько дней до забега. Но не смалодушничал, вышел на старт. К тому же погода благоволила. Однако быстрый бег не задался с первого же километра — и я не стал себя ломать. Тихоходом преодолел дистанцию и был таков. И знаете, в подобной поступи есть своя прелесть: пожалуй, только так, не спеша, можно было насладиться шикарными видами осеннего Ярославля.

Год экспериментов — и, кажется, всё прахом! В минувшем году я пробежал свои лучшие 10 км за 41:56. В этом году я полагал за лето набрать форму и выбежать из 41 минуты. Но к осенним стартам я приближаюсь, напротив, утомлённым. Ныне я не то что из 41 — из 42 минут вряд ли вырвусь. Garmin 965 пророчит: 43:47. DeepSeek вторит: 43:30–45:00. А уже в воскресенье — первый осенний старт в Ярославле. И я планирую бежать быстрее этих цифр, потому что они мне омерзительны, как осенняя слякоть!

Пост без текста

Максимальная частота сердечных сокращений (HRmax) Знание HRmax является не самоцелью, а важнейшим инструментом настройки тренировочных нагрузок, чья ценность раскрывается не в стремлении достичь предельных значений пульса, а в точном определении индивидуальных зон интенсивности, оценке восстановления и контроле физиологической стоимости бега. Наиболее очевидная причина вычислять HRmax — необходимость верного расчёта зон по методу Карвонена, основанному на резерве частоты сердечных сокращений, однако классическая формула «220 минус возраст», как показано в мета-анализе Танаки и коллег (Tanaka…

Большой фестиваль бега Первостепенная опасность, подстерегающая бегуна сразу после финиша, — это стремительная потеря тепла, ведущая к так называемому послетренировочному ознобу. Во время бега организм вырабатывает значительное количество тепла, а обильное потоотделение служит естественным механизмом охлаждения. Однако с прекращением двигательной активности теплопродукция резко снижается, тогда как пропитанная влагой одежда продолжает интенсивно испарять пот, что вызывает быстрое и сильное охлаждение тела. Согласно исследованиям, теплоизоляционные свойства ткани при намокании могут падать на…

❗️Новое исследование: бег помогает справляться со стрессом Журнал Psychological Medicine публикует исследование, которое наконец объясняет, почему бег лечит депрессию, тревогу и последствия травм. Всё дело не в эндорфинах, точнее, не только в них. Бег меняет само восприятие стресса и отучает мозг застревать на мрачных мыслях. Анна Катарина Фрай с коллегами поставила эксперимент на четырёхстах добровольцах с психическими нарушениями. Полгода одна половина бегала по программе ImPuls (две-три пробежки в неделю плюс групповые встречи), вторая — оставалась на обычной терапии. Итог: у бегунов зам…

Досужий вопрос: мог бы Есенин стать великим марафонцем? Сначала — об одном исследовании. В 1995 году профессор Бенгт Салтин с коллегами сравнил кенийских и датских мальчиков. Выяснилось: у нетренированных кенийцев, с детства пробегавших многие километры до школы, и потребление кислорода, и экономичность бега куда выше, чем у европейских сверстников. Причина не в спортивных тренировках, а в естественной, подвижной жизни на высоте — именно она, по мнению учёных, выстраивает физиологию растущего организма. Позже, в 2000-х, та же группа заглянула в мышечную ткань взрослых кенийских бегунов и обна…