Медицина сна

Как искусство «перепрошивает» наш мозг и готовит его к отдыху? Что происходит с нашей психикой и мозгом, когда мы смотрим на картины? 🧐Торможение «мыслемешалки» (руминации) Бессонница почти всегда начинается с тревожных мыслей о дедлайнах, проблемах и незавершенных делах. Когда мы вглядываемся в полотно, мозг переключается с внутреннего монолога на внешнее созерцание. Включается так называемое «медленное смотрение» (slow looking), которое выбивает нас из режима многозадачности. 💯Переход на альфа-волны Исследования показывают: созерцание прекрасного стимулирует выработку альфа-ритмов…

Первый угадавший получит мини-консультацию в формате Вопрос-ответ

✅4. Соблюдайте режим «окна сна» Ложитесь и вставайте в одно и то же время (плюс-минус 30 минут) даже в выходные. Для сбитых циркадных ритмов стабильность — лучший лекарь.

✅3. Встройте в график «цифровой закат» За 1 час до сна — никаких новостей, рабочих чатов и соцсетей. Синий свет экранов обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день.

✅ 2. Управляйте звуком Если за окном шумно, используйте беруши из мягкого силикона или генератор белого/розового шума (он маскирует резкие городские звуки монотонным гулом дождя или моря).

Как взять свой сон под контроль в условиях мегаполиса? Вы не можете выключить город, но можете создать безопасный «оазис» в своей спальне. ✅ 1. Создайте абсолютную темноту Повесьте шторы блэкаут (blackout) или используйте шелковую маску для сна. Спальня должна быть тёмной, как пещера.

Устроим небольшой марафон, и в течение нескольких дней шаг за шагом возьмем ваш сон под контроль в условиях мегаполиса, ГОТОВЫ?

1. Световое загрязнение. Вывески, фонари, фары за окном. Даже сквозь закрытые веки этот свет попадает на сетчатку глаза и нарушает выработку мелатонина — главного гормона сна. 2. Шумовой хаос. Сирены, гул трассы, соседи. Вы можете не просыпаться окончательно, но из-за фонового шума ваш мозг может переходить из фазы глубокого сна в поверхностный. 3. Постоянно повышенный уровень кортизола. Бешеный темп, дедлайны и информационный шум держат нервную систему в режиме «бей или беги». Вечером организм просто не понимает, что пора расслабиться, и это затрудняет переход ко сну. 4. Дефицит дневного…

Хочу спать дома как на даче летом! Вот с таким запросом ко мне обратилась прекрасная девушка, житель мегаполиса. Кстати, задумывались, почему  у городских жителей бессонница встречается чаще, чем у деревенских?

Здоровье. Малышева. И важный вывод: 🏥Две константы здоровья: Без чего человек не проживет и нескольких минут? Без дыхания. А без чего здоровье полностью разрушится за пару недель? Без сна. Дыхание и сон — это две нерушимые основы, на которых держится весь наш организм: от иммунитета и гормонального фона до работы мозга и сосудов. Выступая в качестве медицинского советника по препаратам ЖНВЛП (жизненно необходимым и важнейшим лекарственным препаратам) на съемках передачи «Здоровье» с Еленой Малышевой, я досконально разбирал формулы и схемы лечения самых сложных патологий. И этот опыт п…