MaximovFit

2. Если это стресс или усталость — попробовать сначала альтернативу: сон, прогулку, горячий душ, еду, общение или отдых. 3. Если решение выпить всё равно остаётся — не увеличивать количество только потому, что алкоголь уже начат. 4. Не совмещать алкоголь с вождением, опасной деятельностью и препаратами, несовместимыми с алкоголем. 5. На следующий день вернуться к обычному режиму, а не пытаться «компенсировать» выпитое голоданием или изнурительной тренировкой. Главное — не превращать алкоголь в награду Самая опасная привычка для человека, который занимается спортом, — связывать алкоголь с…

Можно ли выпивать алкоголь, если очень хочется? Алкоголь — одна из тех тем, вокруг которой существует огромное количество противоречивых мнений. Одни считают, что от одного бокала ничего не произойдёт, другие полностью исключают алкоголь из своей жизни. Но что делать, если человек регулярно тренируется, следит за питанием, старается поддерживать хорошую форму — и вдруг очень захотелось выпить? Можно ли позволить себе алкоголь или лучше всегда отказывать себе в таком желании? Если очень хочется — важно понять, почему Само по себе желание выпить не означает, что организму «не хватает алкого…

Пост без текста

Проблемой становится не кратковременный подъем кортизола после тяжелой тренировки или стрессовой ситуации, а длительное нарушение регуляции стрессовой системы, особенно если оно сопровождается хроническим недосыпом, недостаточным питанием и постоянным переутомлением. Поэтому вместо попыток любой ценой «снизить кортизол» гораздо разумнее работать с причинами хронического стресса: сон, питание, восстановление, тренировочная нагрузка и управление стрессом. Итог Кортизол — жизненно важный гормон, который помогает человеку адаптироваться к нагрузкам и поддерживать нормальную работу организма. О…

При патологически высоком уровне кортизола, например при синдроме Кушинга, характерны изменения состава тела, включая увеличение жировой ткани преимущественно в области туловища. Также могут возникать повышение артериального давления, изменения кожи, нарушения костной ткани и другие симптомы. Но утверждение «любой стресс автоматически заставляет организм запасать жир из-за кортизола» является слишком упрощенным. На массу тела в реальной жизни одновременно влияют питание, физическая активность, сон, аппетит, энергетический баланс и многие другие факторы. Кортизол и сон Сон и кортизол тесно…

КОРТИЗОЛ: ГОРМОН СТРЕССА И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ Кортизол часто называют главным «гормоном стресса». В фитнес-среде ему нередко приписывают практически все проблемы: набор жира, потерю мышц, плохой сон, снижение тестостерона и отсутствие прогресса. Но кортизол — далеко не «вредный гормон». Он жизненно необходим организму. Проблема возникает не из-за самого факта его наличия, а тогда, когда нарушается нормальный уровень или суточный ритм его выработки. Что такое кортизол? Кортизол — стероидный гормон, который вырабатывается корой надпочечников. Его образование регулируется гипоталамусом,…

Пост без текста

Хорошее похудение — это не максимальная скорость снижения веса, а результат, который можно сохранить. Главное Если вес несколько дней или даже пару недель стоит на месте, это ещё не означает отсутствие прогресса. Оценивайте тенденцию, а не одну цифру на весах. Питание, тренировки, сон, активность и восстановление работают вместе. А если вы действительно создаёте умеренный дефицит энергии и сохраняете его достаточно долго, снижение жировой массы происходит — даже если весы иногда временно показывают одно и то же число.

Почему вес стоит на месте, хотя вы тренируетесь и соблюдаете диету? Одна из самых частых жалоб у людей, которые пытаются похудеть: «Я тренируюсь, ем правильно, стараюсь держать дефицит калорий — но вес не меняется!» И в этот момент многие начинают ещё сильнее урезать питание, добавлять кардио или вовсе отказываться от еды. Но остановка цифры на весах далеко не всегда означает, что жир перестал уходить. ⚖️ Вес — это не только жир Масса тела складывается не только из жировой ткани. На цифру на весах влияют: - вода; - запасы гликогена; - содержимое желудочно-кишечного тракта; - количество с…

Пост без текста