ТвойТренерСейчасВсети

Можно ли верить приложениям по подсчёту калорий? Обзор 12 исследований показал: цифровой контроль питания и активности действительно помогает снижать вес. Но, судя по данным, важен сам факт регулярного контроля, потому что с точностью есть проблемы. 🔎 В недавнем исследовании 102 блюда сфотографировали для четырёх популярных приложений с распознаванием еды. Итог: Все они занижали калорийность примерно на 250–340 ккал на один (!) приём пищи 🥺 Особенно плохо приложения оценивали жирные блюда. При обычном ручном внесении продуктов ситуация лучше, но тоже не ideal: приложения занижают калории…

Ферритин должен быть равен весу? А я же говорила... (с) Буквально недавно Американское общество гематологии (ASH) опубликовало новые рекомендации по диагностике железодефицита. 🔹 Ферритин ≤30 нг/мл теперь как диагностический порог железодефицита у взрослых. Раньше было 15 нг/мл. Почему решили пересмотреть норму? Железодефицит и железодефицитная анемия — не одно и то же. Сначала могут истощаться запасы железа, при этом гемоглобин пока ещё нормальный. Поэтому утверждение ✅ Гемоглобин норм →значит железа хватает — неверно. Но 📌 Это не означает, что всем нужно стремиться к ферритину 50-70 и что…

"Хочу купить 5-НТР для настроения и сна! Маш, есть смысл?" Что заявлено: 📌 Липосомальная биоактивная система  направлена на поддержку здорового сна. Уникальное сочетание активных экстракта гриффонии и витамина В6 сделает ваш сон спокойным и глубоким. Мой ответ: Если говорить именно об экстракте гриффонии, что на картинке, то практически все исследования касаются не самого растения, а содержащегося в нем 5-гидрокситриптофана (5-HTP). Это важно, ибо препараты гриффонии стандартизируются именно по содержанию 5-HTP. Правда про 5-HTP: • предшественник серотонина; • повышает синтез серотонина. Н…

🥗 «Ешьте больше клетчатки!» Больше - это сколько? Взрослым рекомендуется до 25-38 граммов клетчатки (пищевых волокон) в день. Клинически доказанные преимущества употребления бОльшего количества клетчатки: ✅ Снижение сахара в крови ✅ Снижение скорости всасывания сахаров ✅ Повышение активности работы ферментативных процессов в ЖКТ ✅ Улучшение пищеварения ✅ Снижение pH в ЖКТ ✅ Снижение липопротеинов низкой плотности (ЛПНП в липидограмме) ✅ Снижение кровяного давления ✅ Повышение насыщения едой ✅ Разнообразие микрофлоры кишечника (особенно крупы, зерновые, лук, чеснок, помидоры, бананы, сп…