Longevity по-русски | Екатерина Куликова

Я в составе экспертного жюри RE.AWARDS 2026! В этом году мне предстоит оценивать проекты в сфере wellbeing – здоровья, благополучия и качества жизни. RE.AWARDS – ежегодная профессиональная премия, которая объединяет компании, предпринимателей и экспертов wellness-индустрии. Для меня это возможность познакомиться с новыми решениями в сфере, которой я профессионально занимаюсь уже много лет, и увидеть, как меняются подходы к заботе о здоровье. Среди номинаций – спорт, медицина, питание, красота, отдых и другие направления. И что особенно приятно, участвовать могут не только известные бренды…

Почему одним легко работать с 8 утра, а другие только к обеду начинают соображать? Бывает, рабочий день только начался, а вы уже чувствуете усталость. Сложно сосредоточиться, привычные задачи требуют больше времени, кофе помогает ненадолго. Зато ближе к вечеру вдруг появляется энергия и способность нормально думать😄 И дело не обязательно в дисциплине или мотивации. На рынке труда набирает популярность хроноворкинг – организация рабочего графика с учётом индивидуальных биологических ритмов. С точки зрения физиологии идея вполне разумная. У каждого из нас есть циркадные ритмы – внутренние б…

Дожить до 90 лет – прекрасно. Но в каком состоянии? Вчера в сторис показывала кусочек своей "дачной" тренировки. И получила большой отклик от вас) Для меня регулярная физическая активность – обязательная рутина в заботе о теле и мозге. И, да, обязательная часть моей личной стратегии здорового долголетия. В современной науке есть два понятия: Lifespan – сколько лет мы живём. Healthspan – сколько лет мы сохраняем здоровье и способность жить активно, без серьёзных ограничений. Можно прожить 90 лет, но последние 15–20 из них провести с заболеваниями, которые существенно ограничивают самосто…

Сегодня мозг работает хуже. Значит ли это, что снизился ваш когнитивный ресурс? Нет. И здесь есть важное различие. Представим, что вы плохо спали несколько ночей. На работе высокая нагрузка. Постоянно приходится переключаться между задачами. И вдруг вы замечаете, что стало сложнее удерживать внимание, прочитанное не запоминается с первого раза, на привычные решения требуется больше времени. Это ваш когнитивный статус – то, насколько эффективно сегодня работают память, внимание, мышление, насколько быстро вы можете обработать информацию и воспользоваться тем, что знаете 🙌🏻 А есть то, что…

Не можете уснуть вечером? Обратите внимание на своё утро Вечером убрали телефон, приглушили свет, легли вовремя. А сон всё равно не приходит. В таких случаях я бы обязательно посмотрела, во сколько человек просыпается и как проводит первые часы после подъёма⏰ Дело в циркадных ритмах. Наши внутренние биологические часы ориентируются в том числе на освещение. Утренний свет помогает синхронизировать их с суточным циклом и поддерживать стабильное время сна и бодрствования 🙌🏻 Поэтому после пробуждения полезно открыть шторы, а ещё лучше – выйти на улицу. Даже пасмурным утром естественного свет…

Временно меняю бег на ходьбу + развиваю креативность😉 Кто давно на меня подписан, знает: практически каждое моё утро начинается с бега. Но после недавнего сеанса остеопата мне временно запретили бег и силовые, оставив только ходьбу. И как раз сейчас мне попался свежий метаанализ 23 исследований о влиянии ходьбы на креативное мышление. Оказалось, ходьба действительно помогает генерировать идеи 🙌🏻 В экспериментах проверяли два типа мышления. Дивергентное – когда нужно придумать как можно больше разных вариантов решения. И конвергентное – когда из нескольких вариантов нужно выбрать один пр…

💸 Почему иногда мы принимаем финансовые решения, о которых потом жалеем? Дело может быть не только в знаниях о деньгах. На наше поведение влияют стресс, тревога, состояние тела и способность мозга мыслить стратегически. В новом подкасте с моей коллегой Яной Лейкиной разбираем, как нервная система и физическое состояние связаны с финансовыми привычками, почему в стрессе сложнее принимать взвешенные решения и что можно сделать, чтобы эмоции не брали управление на себя. Смотрите выпуск «Мозг, тело, деньги» — и попробуйте по-новому взглянуть на собственные финансовые решения 💗 #мозг #физическ…

Почему стресс делает нас глупее? В сложной ситуации мы часто действуем по привычке. Хотя именно в этот момент хорошо бы остановиться, оценить варианты и придумать новое решение🙌🏻 Исследования показывают: под влиянием стресса может ухудшаться рабочая память и когнитивная гибкость – способность переключаться и искать другие способы решения задачи. А поведение чаще смещается в сторону уже знакомых сценариев. То есть знания и опыт никуда не исчезают. Но воспользоваться ими становится сложнее. Именно поэтому под сильной нагрузкой мы дольше принимаем решения, хуже удерживаем несколько вводных…

Китайцы начали защищаться от старения на работе. Причём буквально ⚡️ В китайских соцсетях обсуждают новый феномен – office ageing, «офисное старение». Люди сравнивают себя утром и вечером: утром свежее лицо, к концу рабочего дня – отёки, тусклая кожа, уставшие глаза и ощущение, будто за восемь часов постарел лет на пять. Некоторые сотрудники решили защищаться от офисного света зонтиками, шляпами, масками и SPF. На столах появляются самодельные увлажнители. А для борьбы со стрессом заводят «питомцев» — камни и косточки манго, которые можно погладить, когда работа окончательно достала. Выгля…

Ребёнок действительно спит 9–10 часов – или просто проводит это время в кровати? 💤 С началом учебного года мы обычно возвращаем детям режим: смотрим, во сколько лёг, во сколько встал, набрал ли свои часы сна. 💡Но 9 часов в кровати и 9 часов сна – не одно и то же. Один ребёнок быстро засыпает и спокойно спит до утра. Другой полчаса ворочается, просыпается ночью, а утром с трудом встаёт. Вроде оба легли в 22:00. Но выспались совершенно по-разному. 🧠 Есть интересное исследование с участием 75 детей 7–11 лет. В течение пяти школьных ночей учёные измеряли их сон с помощью актиграфии, а затем…