Правильное питание | Фигура • Энергия • Результат

🍽️ ГАРНИРЫ, КОТОРЫЕ НЕ НАДОЕДАЮТ! 😋 Гречка, рис, макароны, картошка… Знакомый набор? 😊 А ведь гарниры могут быть гораздо разнообразнее! И для этого совсем не обязательно покупать дорогие или необычные продукты. 💚 Сегодня собрали для вас подборку интересных гарниров из вполне доступных ингредиентов. Булгур, чечевица, нут, фасоль, перловка — всё это можно приготовить вкусно и совсем не скучно! 🥗 ПОЧЕМУ СТОИТ РАЗНООБРАЗИТЬ ГАРНИРЫ? 🌿 Крупы и бобовые помогают получать сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией. 💚 Многие из них богаты клетчаткой, важной для нормальной р…

💚 «НЕ ХОЧУ ВОЗВРАЩАТЬСЯ К ПРЕЖНЕЙ СЕБЕ!» Продолжаем знакомить вас с участницами нашей студии LEVEL UP. И сегодня наша героиня — Евгения! 🌸 У каждого человека своя причина однажды сказать себе: «Пора что-то менять». У Жени таких причин было сразу несколько. Постоянная усталость, недомогания, нехватка сил — и физических, и моральных. Хотелось снова чувствовать себя хорошо, нравиться себе в зеркале. А ещё впереди был выпускной дочери. И, конечно, хотелось выглядеть на нём красиво! ❤️ Женя наблюдала за изменениями своего будущего наставника. Видела реальные результаты и в какой-то момент р…

🥗 САЛАТ НА УЖИН? А ПОЧЕМУ БЫ И НЕТ! 😋 Когда речь заходит о правильном питании, многие представляют себе скучный ужин: огурец, помидор, немного зелени… И уже через час снова хочется заглянуть в холодильник. 😅 А ведь салат может быть совершенно другим! Сытным, вкусным, разнообразным. Таким, после которого не придётся искать, чем бы ещё перекусить. 💚 В ЧЁМ СЕКРЕТ? Всё просто: важно, чтобы в салате были не только овощи, но и полноценный источник белка. 🍗 Курица или индейка 🐟 Рыба или морепродукты 🥚 Яйца 🧀 Сыр или творог Добавляем свежие овощи, зелень, интересную заправку — и получа…

💚 «ЕСЛИ СМОГЛА ТЫ — ЗНАЧИТ, СМОГУ И Я!» Сегодня хотим познакомить вас с нашей красавицей Викторией! 🌸 Вика пришла в LEVEL UP, увидев результат своей подруги. И подумала: «Если смогла ты — значит, смогу и я!» И ведь смогла! ❤️ Всего за 2,5 месяца Вика заметно преобразилась. Уменьшился размер одежды, стало легче двигаться, прибавилось энергии. Но самое интересное — даже не внешние изменения! Когда Вика только начинала, ей казалось, что отказаться от сладкого и привычных вкусняшек будет очень сложно. А в итоге всё оказалось гораздо проще, чем она представляла. 😊 Никаких голодовок! Пита…

🍽 А ВЫ ЗАМЕЧАЕТЕ, КАК БЫСТРО ЕДИТЕ? Завтрак за пять минут, обед между делами, ужин под любимый сериал… Знакомо? 😊 А ведь на наше чувство насыщения влияет не только то, ЧТО мы едим, но и КАК. 🧠 Организму требуется время, чтобы сформировались сигналы насыщения. Когда мы едим слишком быстро, можно успеть съесть больше, чем действительно нужно, прежде чем почувствуем сытость. А если одновременно листаем телефон, смотрим телевизор или работаем, то ещё и хуже замечаем, сколько съели. 💚 ЧТО МОЖНО ИЗМЕНИТЬ? 🥗 Старайтесь есть не торопясь, хорошо пережёвывая пищу. 📱 Попробуйте хотя бы на…

💚 НЕМНОГО ПРОПАЛИ ИЗ ЭФИРА… НО МЫ ЗДЕСЬ! 😊 Целую неделю в канале тишина. А вот в жизни — совсем наоборот! 😅 Успели побывать на двух днях обучения LEVEL UP. Новые знакомства, общение с коллегами, интересные выступления, обмен опытом и масса впечатлений! Ведь наставники тоже продолжают учиться, развиваться и двигаться вперёд. 💚 А потом дома затеяли глобальную перестановку. И, как это обычно бывает, одно дело потянуло за собой другое… В итоге свободное время куда-то загадочным образом исчезло. 😂 Так что из привычного ритма публикаций мы немного выпали. Но никуда не пропали! Наша студи…

⚖️ ВЕС ТО ВВЕРХ, ТО ВНИЗ. ЭТО НОРМАЛЬНО? Вчера минус 300 граммов. Сегодня плюс 500. Завтра вес стоит на месте. А через несколько дней — раз, и сразу минус килограмм! 😅 Знакомая ситуация? И первая мысль, когда видим плюс: «Ну вот, опять что-то не так!» Но не спешите расстраиваться! 💚 ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ ПО ПРЯМОЙ. Даже если вы придерживаетесь своего плана питания, вес может временно останавливаться, немного увеличиваться, а потом снова снижаться. И это не обязательно означает, что вы набрали жир или перестали двигаться к своей цели. На цифру на весах влияет множество процессов в организм…

🌙 ПОЧЕМУ ВЕЧЕРОМ ТАК ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ? Весь день вроде держались. Утром — кофе на бегу. Днём — «некогда, потом поем». Обед кое-как. А вечером открывается холодильник… и начинается. 😅 И очень легко в этот момент решить: «Ну всё. У меня просто нет силы воли». А сила воли здесь может быть вообще ни при чём. Если в течение дня вы мало ели, пропускали нормальные приёмы пищи, не добирали белок и в целом жили на принципе «потом поем» — к вечеру вполне закономерно можно сильно проголодаться. И вот тогда остановиться гораздо сложнее. 💚 Поэтому иногда начинать нужно не с вопроса: «Как мне переста…

🍽 ДОГОНЯЕМ НАШИ РЕЦЕПТЫ Канал у нас новый, а вкусных и полезных подборок накопилось уже немало. Поэтому потихоньку будем переносить сюда то, чем я раньше делилась на своей странице. 💚 И сегодня — целая подборка блюд из ПЕЧЕНИ. Не знаю, как у вас, а у многих печень ассоциируется максимум с парой привычных блюд. А ведь приготовить её можно гораздо интереснее. Я собрала несколько совершенно разных вариантов: горячие блюда, салаты, нежный паштет, печёночные оладьи, маффины… То есть один продукт — а вкусы и способы приготовления совсем разные. 💚 РАЗНООБРАЗИЕ — ЭТО ВАЖНО Правильное питание…

🍽 ПОЕЛИ — А ЧЕРЕЗ ЧАС СНОВА ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ? Знакомая ситуация? Вроде бы нормально поели, а совсем скоро снова хочется что-нибудь перехватить. И дело не всегда в том, что вы «слишком много едите». Иногда стоит посмотреть не на количество еды, а на то, ЧТО было в тарелке. Например: 🥐 чай с булочкой; 🍝 гарнир без мяса или рыбы; 🥣 каша сама по себе; 🍎 фрукты вместо полноценного приёма пищи. Вроде поели. А сытости надолго может и не хватить. Попробуйте посмотреть на свой приём пищи немного иначе: 🥩 БЕЛОК — мясо, птица, рыба, яйца, творог, морепродукты, бобовые. 🥬 ОВОЩИ — добавляют объё…