Лёгкое дыхание | ЗОЖ

🌿 «Активный выходной»: встречаемся в Доме Дангулова! Приглашаем жителей Армавира старшего поколения на встречу в рамках проекта «В гармонии со здоровьем». Будем знакомиться с доступными способами интересно и активно проводить свободное время, общаться и находить единомышленников. В нашей программе: экскурсия и настольные игры. 📅 26 октября, понедельник 🕚 Начало в 11:00 📍 Дом Дангулова, Армавир, Свердлова, 68 Эта встреча входит в цикл «Активный выходной» — шесть досугово-оздоровительных мероприятий, которые будут проходить раз в месяц. В программе цикла — познавательные экскурсии по г…

🌿 Идём с палками — а как дышим? Привет, это Лея! 💚 На скандинавской ходьбе важно подобрать удобный темп и для шагов, и для дыхания. Вот три подсказки. 🫁 Дышите свободно. Не задерживайте дыхание и не старайтесь каждый раз вдохнуть максимально глубоко. Вдыхайте через нос, если вам удобно. При увеличении нагрузки подключать дыхание ртом — нормально. 💬 Проверьте себя разговором. При умеренной нагрузке дыхание немного учащается, но вы можете говорить фразами. Если приходится ловить воздух между словами — сбавьте темп или сделайте паузу. 👣 Подберите свой ритм. Можно попробовать: д…

🍂 Палки для ходьбы: выбираем по росту, а не по цвету! Привет, это Лея! 💚 Кроссовки готовы, осталось подобрать палки. Красивые — приятно, удобные — обязательно 🙂 Вот на что обратить внимание: 📏 Длина — под ваш рост. Для первого ориентира умножьте рост в сантиметрах на 0,68. Например, при росте 160 см получится около 109 см — можно начать примерку с палок 110 см. Поставьте палку вертикально рядом с собой и возьмитесь за рукоятку: локоть согнут примерно под прямым углом, плечи расслаблены. Формула — только подсказка, окончательно длину лучше подобрать с тренером. 🖐 Проверьте темляк. Так…

Доброе утро! Сегодня занятий по дыхательной гимнастике не будет из-за сильного дождя. ☔ Занятие переносится на завтра, 9.00! Следите за объявлениями!

🍂 Осень продолжается — и наши занятия тоже! Привет, это Лея! 💚 В проекте «В гармонии со здоровьем» продолжаются встречи, движение и общение. Наш еженедельный ритм: 🚶 Скандинавская ходьба — два раза в неделю. 🌿 Дыхательная гимнастика с элементами нейропластики — два раза в неделю. Погода меняется, а желание заботиться о себе остаётся! Выбираем подходящую одежду, занимаемся в посильном темпе и учитываем самочувствие. Перед выходом обязательно проверяем объявления в чате: погода может внести изменения в расписание. Приглашаем присоединиться к нам! Если хочется больше двигаться, уде…

🍂 Дышим, двигаемся и встречаем осень вместе! Привет, это Лея! 💚 Мы продолжаем занятия по дыхательной гимнастике и нейропластике в парке Воробьёва. Посильная активность на природе помогает снять напряжение, поддержать настроение и улучшить сон. А совместные занятия — ещё и возможность пообщаться и сделать движение привычной частью недели. 🌦 А если немного моросит?Небольшой дождь не всегда требует отмены занятия. Важно, чтобы было достаточно тепло, без сильного ветра, а дорожки оставались нескользкими. Одеваемся по погоде: несколько слоёв одежды, непромокаемая куртка и устойчивая обувь. Е…

🍂 Октябрь радует погодой — продолжаем заниматься в парке! Привет, это Лея! 💚 В парке Воробьёва продолжаются наши занятия по дыхательной гимнастике Стрельниковой с элементами нейропластики. Под руководством тренера Вершининой Нелли Викторовны участники повторяют упражнения, учатся согласовывать дыхание с движениями и выполняют задания на внимание и координацию. Торопиться не нужно: осваиваем всё постепенно, следим за техникой и прислушиваемся к самочувствию. А хорошая октябрьская погода позволяет проводить эти встречи на свежем воздухе 🌿 Как приятно находить в своей неделе время для движ…

🫁 О профилактике пневмонии лучше подумать до болезни Начнём рабочую неделю с вопроса, который стоит обсудить с пульмонологом: нужна ли вам прививка от пневмококка? Зачем она нужна? Пневмококк — бактерия, которая может вызывать пневмонию и другие серьёзные инфекции. Вакцина снижает риск этих заболеваний. Но у пневмонии бывают разные возбудители, поэтому одна прививка не защищает от всех её причин. Что входит в состав? Очищенные части защитной оболочки бактерии — полисахариды. Они помогают иммунитету «запомнить» возбудителя. В конъюгированных вакцинах эти части соединены с белком-носителем,…

🌿 Почему мы занимаемся дыхательной гимнастикой по методу А. Н. Стрельниковой? Дыхание — одна из базовых функций организма, но в повседневной жизни мы редко задумываемся о том, как именно дышим. Поверхностное дыхание, малоподвижность, стресс, привычка задерживать дыхание при нагрузке — всё это может влиять на самочувствие. Именно поэтому на наших занятиях мы используем дыхательную гимнастику Стрельниковой. Её особенность — короткий активный вдох через нос, свободный пассивный выдох и сочетание дыхания с движением. Упражнения выполняются ритмично и постепенно, с обязательным контролем с…

🌿 Дыхание — основа жизни Мы дышим непрерывно и чаще всего даже не замечаем этого процесса. Но за каждым вдохом и выдохом стоит сложная работа организма. Воздух поступает в дыхательные пути и достигает альвеол — мельчайших воздушных мешочков лёгких. Здесь кислород переходит в кровь и доставляется к органам и тканям, а углекислый газ выводится из организма с выдохом. Главная дыхательная мышца — диафрагма. Во время спокойного вдоха она опускается, помогая лёгким наполниться воздухом, а при выдохе расслабляется и поднимается. Правильное дыхание — это не обязательно очень глубокие вдохи. В по…