Клуб стройности "Я смогла и ты сможешь"

После активного дня часто бывает так: вроде бы поели, а через час снова хочется чего-нибудь сладкого. И дело не всегда в силе воли. Иногда организму просто не хватило нормального, полноценного приёма пищи. Я всегда смотрю на тарелку по четырём простым ориентирам: 🥚 белковая основа — помогает дольше сохранять сытость 🥦 овощи и клетчатка — дают объём и помогают сделать приём пищи более полноценным 🍚 источник углеводов — поддерживает энергию после активного дня 🥑 немного жиров — помогает сделать блюдо более сбалансированным и насыщенным Не нужно собирать «идеальную» тарелку и считать каж…

Кажется, что если нет часа на тренировку — значит, сегодня уже ничего не получилось? А вот и нет 🌿 Движение не обязательно должно быть большим и сложным, чтобы приносить пользу. 10–15 минут прогулки. Небольшая зарядка дома. Подняться по лестнице. Пройтись после обеда. Чуть активнее заняться домашними делами. Всё это тоже движение. И знаете, что самое важное? Не обесценивать такие маленькие действия. Очень часто человек думает: «Ну что дадут эти 10 минут?» И в итоге не делает вообще ничего. А если собрать движение в течение дня, получится уже совсем другая картина. 10 минут утром. Неб…

Доброе утро! ☀️ Начните день с движения и хорошего настроения Всего несколько минут — и тело просыпается, появляется бодрость, а день начинается активнее 🌿 Сохраните памятку, выполняйте упражнения в комфортном темпе и не забывайте отдыхать между кругами. Если есть ограничения по здоровью, выбирайте подходящую нагрузку или проконсультируйтесь со специалистом. 💬 Что выбираете сегодня: растяжку, приседания или полный комплекс? 👇

Пост без текста

А если в этот раз не ждать «идеального момента», а просто начать? 💚 5 ноября стартует новый забег «Стройных игр». И на этот старт я беру в свою команду 7 девушек, которым хочу дать индивидуальное сопровождение. Это формат для тех, кто устал каждый день самостоятельно решать: «Что мне сегодня есть?» «Правильно ли я собрала тарелку?» «Почему опять хочется перекусить?» «Что делать, если сбилась с режима?» Мы не будем пытаться изменить всю жизнь за один день. Будем идти понятными шагами: 🌿 выстраивать режим 🥗 разбирать питание и тарелки 💧 работать с ежедневными привычками 🚶‍♀️ добавлять…

✨ Маленький ритуал заботы о себе — и вечер уже ощущается по-другому Сегодня делюсь своим домашним уходом: на фото я в тканевой маске, которую сейчас пробую. Люблю такие спокойные минуты — можно выдохнуть, посвятить время себе и просто немного отдохнуть после насыщенного дня 🤍 Если вам тоже захотелось попробовать, оставляю ссылку на эту маску: https://www.wildberries.ru/catalog/303490494/detail.aspx?size=461183480 Перед использованием проверьте состав и рекомендации производителя; если кожа чувствительная, сначала протестируйте средство на небольшом участке. Как вам такая идея? Хотите, буд…

Когда человек начинает снижать вес, очень легко зациклиться только на одной цифре. Весы не сдвинулись — и кажется, что всё зря. Но правда в том, что результат начинается гораздо раньше, чем мы видим его в цифрах. Иногда первые важные изменения совсем в другом: — стало легче соблюдать режим — меньше тянет на хаотичные перекусы — появилось больше движения — одежда сидит комфортнее — стало проще планировать своё питание Именно из таких маленьких шагов и складывается большой путь. Если вы хотите прийти к своему результату спокойно и надолго, важно замечать не только вес, но и те перемены, кот…

Доброе воскресное утро 🍂 Сегодня хочется не спешить и вспомнить о себе. Забота о себе — это не обязательно что-то большое. Иногда это прогулка по осеннему парку, спокойный завтрак, немного движения или просто возможность выдохнуть. Именно из таких маленьких моментов постепенно складывается хорошее самочувствие и привычка бережнее относиться к себе. А что сегодня станет вашей маленькой заботой о себе? 💚 Прогулка / вкусный завтрак / отдых / уход за собой — пишите в комментариях.

Желаю хорошего вечера, наполненного душевным теплом и уютом. Пусть на душе будет спокойно и радостно, заботы минувшего дня останутся позади, а отдых подарит беззаботность и расслабление.

Сохраните эти 5 напоминаний — пусть будут рядом в непростой день 💛 Тело и эмоции не враги. Вы больше, чем ваши тревожные мысли, а один неидеальный день не отменяет всего пути. Ошибки и паузы — часть движения вперёд. И если что-то не получилось, это не значит, что нужно начинать заново: можно просто продолжить с того места, где вы сейчас. Иногда лучший шаг — отнестись к себе мягче и выбрать то, что поддержит именно сегодня 🌿 💬 Какое напоминание вам сейчас особенно нужно? Напишите номер в комментариях.