Лара | Пищеварение. Кожа. Иммунитет

🚗 Дома всё нормально, а в поездке запор? Утром дома вы обычно спокойно идёте в туалет, а в гостях всё иначе. Проснулись, позавтракали, почувствовали привычный позыв, но ванная занята или неудобно заставлять всех ждать. 💬 «Ладно, потом схожу», думаете вы. А вечером понимаете, что «потом» так и не наступило. И на следующий день сходить в туалет уже сложнее. 🚽 Вот на какую деталь я бы обратила внимание в такой ситуации: что вы делаете, когда появляется позыв, но вы не дома? Ведь дело может быть не только в непривычной еде. Когда мы регулярно подавляем позывы, кал дольше задерживается в ки…

💊 Запор после новых таблеток: 3 вывода, с которыми лучше не торопиться В этом посте мы уже говорили о том, что некоторые лекарства могут влиять на работу кишечника. А сегодня хочу обратить ваше внимание на одну ситуацию, в которой особенно легко сделать поспешный вывод. 🔎 Есть деталь, на которую я как нутрициолог обращаю особое внимание: не только когда появился запор, но и какое объяснение человек уже успел ему найти. Представьте: ещё неделю назад с туалетом всё было привычно, а теперь приходится тужиться, стул стал плотным, живот кажется тяжёлым. 💬 «Может, это из-за новых таблеток?»…

💊 Начали принимать новые таблетки, и поход в туалет превратился в испытание? Обращаю внимание на одну ситуацию, которую легко упустить: человек жалуется на запоры, вспоминает, что уже пробовал добавлять клетчатку, пить больше воды, менять рацион. А когда речь заходит о лекарствах, вдруг возникает мысль: «Подождите, мне же недавно назначили железо! Неужели из-за него?» 🤔 Раньше утром можно было спокойно сходить в туалет и заниматься своими делами, а теперь приходится подолгу сидеть, тужиться, да ещё и уходить с ощущением неполного опорожнения. 🔎 Некоторые лекарства действительно могут в…

📋 Мини-дневник стула на 7 дней: 2 минуты в день, чтобы заметить важное 💬 «Да вроде всё нормально. Иногда бывают запоры, но потом же всё проходит». Когда человек так описывает свой стул, мне хочется уточнить несколько деталей. 🤔 Что значит «иногда»? Раз в неделю или через день? А когда стул есть, получается сходить в туалет легко или приходится тужиться? Остаётся ли ощущение, что кишечник опорожнился не полностью? И вот здесь начинаются сложности. Потому что вспомнить, как всё происходило несколько дней назад, не так просто. Кажется, что всё и так понятно, пока не пытаешься вспомнить по…

«Я же уже нормально питаюсь. Почему тогда кишечник до сих пор нормально не работает?» 🤷‍♀️ Знаете, что я часто замечаю, когда разбираю вопросы, связанные с работой кишечника? Человек уже пересмотрел питание, добавил овощи, пьёт достаточно воды, следит за рационом. Кажется, всё делает правильно, а со стулом по-прежнему проблемы. И начинается знакомый внутренний диалог: 💭 «Может, кишечнику просто нужно привыкнуть?» 💭 «Попробую ещё клетчатки добавить». 💭 «А вдруг дело не в питании? Тогда опять врачи, анализы, обследования... Не хочется снова во всё это погружаться». Проходит неделя, потом…

🥝 Завтрак с киви, овсянкой и льном для регулярной работы кишечника Знакомая ситуация: утром хочется спокойно сходить в туалет и заниматься своими делами, а вместо этого снова тяжесть в животе и ощущение, что кишечник работает не так, как хотелось бы? В такие моменты легко начать искать продукт, который наконец «запустит» пищеварение. Но я бы предложила обратить внимание на более простую вещь: что вы едите каждый день, начиная с завтрака. Мне нравятся рецепты, для которых не нужно искать редкие ингредиенты или долго стоять у плиты. Овсянка с киви и льном как раз такой вариант. 🥣 🥣 Ингред…

«Я же каждый день хожу в туалет. Какой у меня может быть запор?» 🤷‍♀️ Вот из-за этого убеждения многие годами даже не подозревают, что с работой кишечника у них не всё так гладко. Ведь в голове у большинства запор выглядит примерно так: три дня не можешь сходить в туалет, живот раздулся, чувствуешь тяжесть и уже начинаешь переживать. 😣 А если ходишь каждый день, значит, всё работает как надо. Ну, почти... Правда, есть несколько нюансов, к которым многие настолько привыкли, что уже перестали обращать на них внимание. 🚽 Например, утром вы идёте в туалет, садитесь и понимаете, что без уси…

👜 5 ПЕРЕКУСОВ ДЛЯ РАБОТЫ И ДОРОГИ, ЗА КОТОРЫЕ КИШЕЧНИК СКАЖЕТ СПАСИБО Помните, в этом посте мы разбирали, как сделать знакомые утренние блюда полезнее для кишечника? Когда я разбираю питание человека, меня интересует не только то, что он ест на завтрак, обед и ужин. Мне важно понять, как он питается в течение всего дня, особенно когда работа и домашние дела не оставляют времени спокойно поесть. Ведь утром всё вроде бы шло по плану: позавтракала, обед с собой взяла, даже овощи стараешься есть каждый день. А потом наступает 16:00. До ужина ещё несколько часов, живот урчит, а в сумке тольк…

🎈 «У меня просто такой живот». А вы уверены, что с этим нужно мириться? Утром застегнули джинсы без проблем, а к вечеру уже хочется расстегнуть пуговицу, потому что живот распирает так, будто вы съели целый праздничный ужин. Хотя ели как обычно. Или собираетесь в гости и заранее прикидываете, что можно будет съесть, чтобы потом не сидеть с раздутым животом и не мечтать поскорее оказаться дома. А бывает, что после обеда начинается такое бурление, что хочется только одного: чтобы никто рядом его не услышал. 🙈 И самое интересное, что со временем ко всему этому привыкаешь. «У меня всегда т…

Значит, мне просто нельзя яблоки 🍏 Я уже много раз слышала одну и ту же историю, только продукты в ней меняются. Сначала человек замечает: после яблока живот раздуло. Причём не слегка, а так, что хочется расстегнуть джинсы и больше сегодня никуда не выходить. Через пару дней похожая история после капусты. Потом поел бобовые - опять бурление, газы, живот скручивает. И в голове довольно быстро складывается пазл: «Ага. Вот оно. Просто эти продукты мне не подходят». 🍏 Яблоки убираем. 🥬 Капусту лучше тоже не покупать. 🫘 Бобовые? Спасибо, я ещё жить хочу. А дальше начинается то, что я ви…