Krasnovfitness

130 кг в становой тяге! Злата выполнила норматив мастера спорта! 💪 Хочу поделиться достижением моей ученицы Златы, с которой мы тренируемся уже три года. В мае 2025 года она выполнила норматив кандидата в мастера спорта. И тогда мы поставили перед собой следующую цель — мастер спорта по становой тяге. Всю зиму мы готовились к соревнованиям, которые проходили в мае 2026 года. Много работали над техникой, силой и подготовкой к серьёзным нагрузкам. И вот долгожданный результат — 130 кг и выполненный норматив мастера спорта! Соревнования были непростыми. Злата выложилась на все 100% Все три п…

👨‍🎓 Я обещал поделиться информацией с обучения по стопам, на котором недавно побывал. Вы знали, что некоторые мышцы, которые двигают пальцами ног, находятся в голени? На обучении по стопам разбирали такие вещи подробно. Собрал несколько фактов, которыми хочу поделиться с вами. Внутри стопы есть своя «пружина». (2 слайд) Когда мы наступаем на ногу, своды немного меняют форму. При уменьшении нагрузки возвращаются обратно. Фасция и связки помогают поддерживать свод и возвращать часть энергии шага. На первой картинке можно рассмотреть, как они расположены. Как связаны стопа и таз? На обучении…

Чем больше я читаю советы про стопы в интернете, тем чаще встречаю очень категоричные рекомендации. «Обязательно ходите босиком». «Всем нужны стельки». «Катайте стопу на мячике». «Делайте вот это одно упражнение». Но с телом редко бывает всё настолько просто. Поэтому я записал большое видео и разобрал 5 популярных мифов о здоровых стопах. Поговорил про ходьбу босиком, стельки, массаж, отдельные упражнения и даже про довольно распространённую мысль: «У меня ничего не болит — значит, со стопами всё нормально». Не хочу заранее рассказывать все выводы — лучше посмотрите само видео. А потом воз…

Под видео про большой палец мне написали: «Надеюсь, за месяц начнёт двигаться вбок». Хочется ответить человеку конкретно. Чтобы он понимал: вот столько занимаюсь, и тогда получится. Но по комментарию я не могу определить, что затрудняет движение, и назвать ему срок. Поэтому снял видео о том, как наблюдать за своими попытками. Палец может двигаться совсем немного. А вот помощь руки уже стала меньше. Получается ли повторить это движение? Остаётся ли стопа на месте? Такие детали легко упустить, если смотреть только на высоту подъёма. В ролике предлагаю записать свою попытку на телефон. Потом б…

«Большой палец поднимается, а остальные четыре только вместе с ним» Такие сообщения появились под предыдущими видео. Кто-то уже нашёл свой способ: придерживает большой палец рукой. Сегодня показываю, как использовать эту помощь и попробовать понемногу её уменьшить. Со стороны движение кажется совсем небольшим. А когда пробуешь сам, приходится сосредоточиться 🙂 Особенно когда меняешь ногу. Высоко поднимать пальцы не нужно. Посмотрите в видео на переднюю часть стопы: она остаётся на полу. Через боль упражнение не делаем. Если вам хочется заниматься со мной по порядку, в курсе «Здоровые стопы…

👣 «Вверх большой палец поднимается, а в сторону — вообще никак» После моего видео про подвижность большого пальца таких комментариев было довольно много. Поэтому решил не оставлять вас один на один с непослушным пальцем 😄 В новом видео показываю, с чего можно начать, если движение в сторону пока практически не получается. Сначала попробуем найти и немного поработать с мышцей по внутреннему краю стопы, участвующей в отведении большого пальца. Затем поможем пальцу выполнить движение рукой. И после этого снова проверим: получится ли сделать хотя бы небольшое движение самостоятельно? Зде…

Друзья, хочу сказать вам спасибо. За последнее время на канале и в соцсетях стало больше подписчиков, больше комментариев и больше живого общения. Мне очень приятно это видеть. Я внимательно смотрю ваши вопросы и реакции, потому что именно они помогают мне понимать, какой контент делать дальше и какие темы по стопам и движению разбирать в следующих видео. Я не блогер, который целыми днями только снимает ролики. В первую очередь я практикующий тренер и работаю с людьми, а в свободное время записываю для вас видео, чтобы делиться полезной информацией и своим опытом. Поэтому этим роликом хочу…

А ваши пальцы ног действительно умеют работать? 🦶 Мы почти не обращаем на них внимания. Но при каждом шаге, приседании или выпаде они помогают распределять нагрузку, участвуют в работе свода и постоянно делают небольшие коррекции, чтобы мы сохраняли равновесие. То есть пальцы — это далеко не просто «продолжение стопы». Это часть нашей опоры и контроля движения. Мне нравится сравнивать стопу с колесом автомобиля. Если колесо плохо выполняет свою работу, нагрузку начинает принимать вся конструкция выше. Со стопой похожая история. Поэтому важно не только двигать пальцами, но и уметь ими упра…

Небольшая проверка прямо сейчас. Попробуйте поднять только большой палец стопы, оставив остальные на полу. Затем поменяйте задачу: большой палец остаётся внизу, а остальные четыре поднимаются. Не получилось? Это не повод сильнее напрягаться и корчить лицо 😉 Пальцам иногда нужно немного помочь. В видео показываю простую подготовку: как размять внутренний край стопы, подвигать пальцы руками и дать мозгу больше информации об этих движениях. После упражнения повторите тест на обеих ногах. Иногда одна стопа начинает слушаться быстрее, а вторая пока делает вид, что ничего не поняла. Напишите, чт…

Зачем стопе подвижный большой палец? Большой палец стопы — маленькая деталь, которая выполняет довольно большую работу. Мы вспоминаем о нём редко, хотя используем буквально при каждом шаге. Когда мы идём, большой палец участвует в отталкивании от поверхности. Когда бежим или прыгаем — работает вместе со всей стопой. Когда приседаем или делаем выпады — участвует в создании опоры. Поэтому для меня важно не просто положение большого пальца, а то, насколько свободно он двигается и можем ли мы управлять им отдельно от остальных пальцев. В новом видео решил подробно и понятным языком разобрать, з…