КПД: Коучинг. Психология. Движение.

Одна неделя записей — и полгода хорошего настроения В 2005 году Мартин Селигман решил проверить одну простую штуку. Он попросил людей неделю каждый вечер записывать три хороших события за день. И к каждому — одну строчку: почему это случилось. Всё. Никаких сложных техник. А потом оказалось: те, кто так делал, через полгода были счастливее и реже впадали в подавленность. По сравнению с теми, кто делал другие упражнения. Неделя записей — полгода эффекта. И знаете, что мне кажется тут самым важным? Не сами события. А вторая строчка. Вот пишешь ты: «хорошо, что клиент согласился». И спрашиваеш…

Друзья! Всем привет! Я снова на связи 🙌 Как я всегда смеюсь - блоггерит тот, у кого мало работы 😂 За последнее время произошло много разных событий, которые требовали максимального присутствия в жизни, которые, кстати - были целями, ранее поставленными, так что нами разобранная тема - ПРО ЦЕЛИ и ШАГИ - очень даже отлично поработала. Поделюсь некоторыми из них: ✅ купили дом в деревне ✅ прошла психологический курс по работе с Зависимыми и Созависимыми, с созависимыми могу работать - так что милости прошу! ✅ собрали и провели 3-х модульный курс для выпускников "3 интеллекта руководителя ✅ п…

Друзья! Вы пишете мне - что в Айфоне нет функции "Комментировать" Выхода 3: 1) у кого Айфон - могут комментировать с компьютера (у кого Макс установлен или просто загружается из браузера - просто в поиске набрать - Макс - и ваши чаты появятся) 2) Можете отвечать мне в ЛС - каждому отвечу, мне интересна ваша реакция 3) У кого есть Айфон и у кого "Получается" - поделитесь тут плз - как вы это делаете? потому что в канале функция "комментировать" включена Заранее спасибо!

Неделя трека: что мы прошли и что у вас получилось Мы стартовали неделю назад. Кто-то сделал первые шаги, кто-то - нет. И я хочу остановиться. Оглянуться. Посмотреть, что было. Потому что это и есть точка контроля. Та самая, о которой мы говорили. Не для того, чтобы «отчитаться». А чтобы увидеть путь. ✅ Что мы разобрали: 🔹 Зачем вообще ставить цели — и почему многие их избегают 🔹 Откуда берутся цели — как отличить свою от навязанной 🔹 Декартовы координаты — как проверить цель и выбрать альтернативу 🔹 Алгоритм постановки цели — SMART + экологичность + влияние + последствия 🔹 Пирамиду Д…

Страшно начать? Вот первые 3 шага Вы проверили цель. Разбили на этапы. Поставили точки контроля. План гибкий. Но вы всё ещё не начали. Потому что страшно. А вдруг не получится? А вдруг я не справлюсь? А вдруг это не моё? Страх — это нормально. Он не значит «не делай». Он значит «делай осторожно». Вот 3 шага, которые помогают сдвинуться с места, даже когда страшно. Шаг 1. Уменьшите шаг до смешного Не «написать книгу». А «открыть документ и написать одну фразу». Не «начать бизнес». А «записать одну идею на листке». Не «начать бегать». А «надеть кроссовки и выйти на 5 минут». Страх живёт в боль…

Почему жёсткий план убивает цель (и что делать вместо него) Вы разбили цель на шаги. Поставили точки контроля. Всё чётко. Но проходит неделя — и план летит в мусор. Срочные дела, усталость, форс-мажор. И вы чувствуете: «я провалился». Знакомо? Проблема не в вас. Проблема в жёстком плане. Он не учитывает реальную жизнь. 🔹 В чём ошибка жёстких планов Когда вы расписываете каждый день по часам, вы предполагаете, что жизнь будет следовать вашему сценарию. Но она не будет. Всегда что-то случается. И тогда жёсткий план превращается в инструмент самонаказания. Вы не выполнили — и чувствуете вину.…

Как понять, что вы движетесь к цели, а не стоите на месте Цель разбита на шаги. Вы начали делать. Прошла неделя, две, месяц. И тут вопрос: а я вообще двигаюсь? Или просто создаю видимость деятельности? Вот тут и нужны точки контроля. Это не про «проверять себя и наказывать». Это про то, чтобы видеть свой путь и вовремя корректировать курс. 🔹 Что такое точки контроля Это заранее выбранные моменты, когда вы останавливаетесь и смотрите: где я? что получилось? что нет? куда дальше? Без них легко уйти не туда. Или выгореть. Или бросить, потому что «ничего не происходит». 🔹 Как их ставить 1. Оп…

Как разбить цель на шаги, чтобы мозг не сопротивлялся Вы проверили цель. Она ваша. Ресурсы есть. Барьеров нет. Но вы всё равно стоите на месте. Почему? Потому что мозг видит большую цель — и пугается. Она кажется неподъёмной. И он включает защиту: «потом», «не сейчас», «не сегодня». Решение — декомпозиция. Разбить большое на маленькое, чтобы каждый шаг был посильным. 🔹 Как это сделать Шаг 1. Напишите цель. Например: «К декабрю запустить онлайн-курс». Шаг 2. Спросите: «Что должно случиться, чтобы это произошло?» Выпишите всё, что приходит в голову. Пока без порядка. Шаг 3. Разбейте на этап…

Почему вы застряли? Пирамида Дилтса подскажет ответ Часто бывает так: цель сформулирована, SMART проверили, ресурсы оценили. А воз и ныне там. Что-то тормозит. Что-то внутри. И вот тут на помощь приходит пирамида логических уровней Роберта Дилтса. Этот инструмент я использую в коучинге постоянно. Он помогает найти настоящий барьер - там, где мы его не искали. И дарит нам мотивацию. ❓ Что за пирамида Дилтс, один из основателей НЛП, разработал модель, которая описывает шесть уровней нашего опыта - от внешнего к самому глубокому. Снизу вверх: 🔹 Окружение — «Где и с кем я?» Место, время, люди,…

Главный принцип: цель = желание + ресурсы + план Отвечая на комментарий прошлого поста - как оценить ресурсы, если хотя бы одного элемента нет - это мечта. Мечта не плоха. Но она не двигает. Цель - двигает. Шаг 1. Проверьте: чего именно не хватает? Задайте себе вопрос по каждому ресурсу: Время - сколько часов /минут в неделю я реально могу выделить? Не «найду», а «есть сейчас». Энергия - хватит ли у меня сил на это после работы, семьи, текучки? Или я уже на пределе? Деньги - сколько нужно вложить? Откуда возьму? Есть ли запас? Знания и навыки - что я уже умею? Чему нужно научиться? Кто може…