ПП РЕЦЕПТЫ с Любовью

🥙«ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ КВАНТ МИНТАЯ»🐟 ✅КБЖУ на 1 порцию: 373/28/12/38 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: ▫️макароны из твёрдых сортов 30г ▫️салат Айсберг 20г ▫️филе минтая 100г ▫️кукуруза консервированная 70г ▫️морковь свежая 75г ▫️соль, перец чёрный молотый по вкусу Для соуса: ▫️масло растительное 7г ▫️творожный сыр лёгкий 20г ▫️соус Шрирача 1ч.л ▫️вустерский соус 1ч.л ▫️соевый соус 1ст.л ▫️чеснок 1-2 дольки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Макароны отварите. Филе минтая разморозьте, обсушите, посолите и поперчите. Приготовьте на пару или запеките в духовке. 2. Морковь натрите на крупной терке и потушите. Салат айсб…

🥘ОРЗО С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ🫑 ✅КБЖУ на 1 порцию: 444/45/11/42 ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 порции/ 3 жаропрочных контейнера по 1 л: ▫️филе индейки 400г (133*3) ▫️орзо 120г сухого (40*3) ▫️кукуруза консервированная 100-120г без жидкости (40*3) ▫️красный болгарский перец 250г (83*3) ▫️сливки 10% 120г (40*3) ▫️вода 90мл (30*3) ▫️пармезан 35-40г (12*3) ▫️соль, чёрный перец, чеснок и специи для птицы по вкусу ▫️зелёный лук / петрушка по желанию ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Индейку нарезаем кубиками 1,5 см, перец так же. Кукурузу сливаем. 2. В каждый контейнер кладём по 40г сухого орзо, треть индейки, перца и кукурузы.…

🍲СЫРНЫЙ СЛИВОЧНЫЙ СУП🧀 ✅КБЖУ на всю кастрюлю (4 порции): 1193/124/30/107 ✅КБЖУ на 1 порцию: 298/31/7.7/27 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️куриное филе 400г ▫️шампиньоны 100г ▫️картофель 600-700г ▫️плавленый сыр 130г ▫️зажарка магги 30г ▫️сушёный укроп и соль по вкусу ✔️количество картофеля и курицы можно корректировать ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Обжариваем филе, грибы и зажарку. 2. Заливаем кипяток и добавляем картошку. 3. Ждём до готовности картошки 15-20 минут. 4. Очищаем сыр в треугольничках и добавляем в кастрюлю. 5. Размешиваем до полного растворения сыра и выключаем.

🥣НЕСЛАДКАЯ ОВСЯНКА С ТРЕМЯ НАЧИНКАМИ🧀🍅 ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 порции: ▫️овсяные хлопья долгой варки 135г ▫️молоко 2,5% 420мл ▫️соль ▫️песто 15г ▫️мини-моцарелла 35г ▫️пармезан 50г ▫️черри 180г ▫️базилик несколько листочков ▫️шампиньоны 100г ▫️лук 30г ▫️масло для жарки 3г ▫️сливочное масло 5г ▫️петрушка, кинза ▫️творожный сыр 30г ▫️копчёная паприка по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. В кастрюле доведите до кипения воду с молоком. Всыпьте овсяные хлопья и соль. Варите на небольшом огне 15 минут, пока овсянка не станет кремовой. 2. Для грибной начинки обжарьте лук до мягкости на масле. Добавьте шампиньоны…

🍫ШОКОЛАДНЫЙ ФОНДАН ЗА 1,5 МИНУТЫ🍮 ✅КБЖУ на всю порцию: 207/13/13/7 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️греческий йогурт 50г ▫️яйцо 1шт ▫️разрыхлитель 1/2 ч.л ▫️подсластитель ▫️какао 1ст.л ▫️шоколад без сахара 15г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Всё смешать прямо в кружке, в центр выложить шоколад и закрыть его тестом. 2. Выпекать в микроволновой печи 1,5 минуты на максимальной мощности. 3. По желанию сверху смазать греческим йогуртом или добавить шарик мороженого.

Маковая булочка🍪 🛒Продукты: 🥐Тесто 360 гр творога 0% 1 яйцо 1 яичный белок 140 гр муки 1 желток для смазывания булочек Подсластитель/разрыхлитель 🍨Начинка 50 гр мака 50 гр воды Подсластитель Помадка 100 гр легкой рикотты Подсластитель КБЖУ на 1 булочку: 107 ккал Б 7 Ж 4 У 11 Приятного аппетита 😌

🍫ВКУСНЕЙШИЕ СЫРНИЧКИ С ШОКОЛАДОМ🍫 Пыыыыышненькие неееееежненькие❤️ Не разваливаются, идеальные, ровные, просто пальчики оближешь. ⠀ Выход 390г/2 порции/6 штук. ⠀ КБЖУ на 100г: 239/17.1/9.9/19.4. ⠀ Ингредиенты: - 300г 9% творога (можно и 5%, ниже не берите) - 1 яйцо - 70г рисовой муки (либо кукурузную/пшеничную) - 20г шоколада - 3г разрыхлителя - сахарозаменитель по вкусу - ванилин на кончике ножа. ⠀ Приготовление: Кроме шоколада все смешать, сначала вилкой, потом помять немного рукой. Поделить тесто на 6 частей. Шоколад тоже поделить на 6 небольших кусочков. Делаем лепешечку, вкладываем шок…

⏺Белковые мини чизкейки 79 ккал в одной штуке 😍 Ингредиенты на 7-8 шт ✅400 гр мягкого творога или (250 г нежирного пастообразного творога + 150 г йогурта 3,5%) ✅2 яйца ✅1 столовая ложка кукурузного крахмала ✅Подсластитель по вкусу или сахарная пудра 1 ст /л ✅30 г любых ягод( у меня замороженная черника ) Все смешать венчиком до однородной массы выложить в смазанные формы сверху выложить ягоды. Выпекать при температуре 160 градусов около 30 минут. Дайте остыть и наслаждайтесь💋

✅Рацион на 1300 ккал КБЖУ 1283.4/84.6/56.4/102. ⠀ 🔹️Завтрак Гречка 100г Омлет 100г Зелень 30г Кофе с молоком 250г 1 ч.л. сиропа 🔹️Перекус Ц/з блины 130г Форель 25г Арахисовая паста 8г Чай ⠀ Блины➡️ Смешать 200г кефира, 1 яйцо, 15г сахара, пол чайной ложки соды, 200г цельнозерновой муки. Добавить 240г воды, перемешать. Жарить на капле масла. На 4-5 порций ⠀ 🔹️Обед Щавелевый суп 400г Пицца домашняя 100г ⠀ Пицца➡️ Смешиваем 160г мягкого творога 0.1%, 100г ц/з муки, 1ч.л.разрыхлителя и 2 яйца до однородности. Противень застелить пергаментом и равномерно распределить тесто. Выпекать в разогрето…

🔣НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ОЛАДУШКИ ИЗ КАБАЧКОВ С ВЕТЧИНОЙ КБЖУ на 1 порцию без соуса: 225/17.6/6.4/26.3 На 2порции: Яйцо+белок Кабачок-500г, в отжатом виде Ветчина-95г Мука рисовая-40г Зелёный лук-30г Соль, перец, сухой чеснок Масло оливковое-2мл Для соуса: Сметана 10%-60г Соевый соус-20г Соль-щеп Приготовление: Кабачок натереть на мелкой тёрке и отжать от жидкости Ветчину нарезать мелким кубиком Смешать кабачок, ветчину, муку, лук, яйцо, белок Посолить, поперчить Обжарить оладьи на масле с 2х сторон на среднем огне Для соуса смешать сметану и соевый соус Полить сверху оладушки Приятного аппетит…