РЕЦЕПТЫ|Ешь и стройней

🔥Бельгийское рагу с курицей КБЖУ на 100гр: 150/12/8/6 Ингредиенты: • Филе курицы/индейки - 400 г • Сметана 20% - 3 ст.л. • Картофель - 2 шт • Помидоры - 2 шт • Сладкий перец - 1/2 шт • Сыр - по вкусу • Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу Ставим в духовку при температуре 180С° на 1,5 часа.

🍲 Треска в томатном соусе 49.68 ккал/100 г Б/Ж/У: 7.83 / 0.4 / 3.91 Ингредиенты: 6 крупных помидоров 1 средняя луковица 2 зубчика чеснока 500 г филе трески 0,5 ст. замороженного или свежего зеленого горошка соль и перец по вкусу несколько листиков зеленого базилика, несколько веточек петрушки 1 ч. л. томатной пасты, 0,5 ч. л. уксуса Приготовление: Помидоры бланшировать. Очистить от кожицы и семян. Измельчить помидоры в блендере вместе с базиликом. Переложить массу в кастрюлю, довести до кипения, убавить огонь до минимального и готовить 10 минут, периодически помешивая. Добавить томатную…

Овсяноблин с творогом и зеленью КБЖУ на порцию: ~320 ккал | Б 24 / Ж 12 / У 28 Ингредиенты: · Овсяные хлопья — 40 г · Яйцо — 1 шт. · Творог 5% — 80 г · Зелень, соль, перец Приготовление: 1. Смешать хлопья с яйцом, дать постоять 5 минут. 2. Вылить на разогретую сухую сковороду, обжарить по 2–3 мин с каждой стороны. 3. Начинка: творог + зелень + соль. Выложить на половину, свернуть. 4. Подавать сразу. 💡 Лайфхак: если хлопья крупные — измельчите блендером.

Пост без текста

🥕 Диетический борщ (ПП-рецепт) Ингредиенты (на кастрюлю 3–4 л): · Куриная грудка или говядина (нежирная) — 300–400 г (можно заменить на овощной бульон) · Свекла — 1 средняя (150–200 г) · Капуста белокочанная — 200–250 г · Морковь — 1 шт. · Лук репчатый — 1 шт. · Картофель — 2–3 шт. (по желанию, для ПП лучше 1–2) · Томатная паста — 1 ст. л. (без сахара) или 2 свежих помидора · Чеснок — 1–2 зубчика · Лавровый лист, соль, перец, зелень — по вкусу · Растительное масло — 1 ч. л. (или готовить без масла) Приготовление: 1. Бульон. Мясо залейте холодной водой, доведите до кипения, снимите пену и…

Борщ — это не просто традиционное первое блюдо, а действительно сбалансированный продукт, который отлично вписывается в принципы правильного питания (ПП), если приготовить его правильно. Вот основные полезные свойства: 🥗 Сбалансированный состав Борщ содержит оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, а также витамины (группы B, C, K), минералы и клетчатку. Если вы используете нежирный бульон, это отличный источник энергии и питательных веществ без лишней нагрузки . 🩸 Для сердца и сосудов Свекла, которая является основой борща, богата природными нитратами. В организме они превраща…

Пост без текста

Пост без текста

Доброе, прекрасное утро! Немного выпала из жизни,поэтому возобновляюсь в строй🫶 Прекрасный завтрак,заряд на весь день💪 А чем вы сегодня завтракали?

💚 Сколько времени нужно, чтобы привыкнуть есть меньшими порциями? Знакомая ситуация? Вроде уже поели, а всё равно хочется добавки. Или вечером так и тянет заглянуть в холодильник за чем-нибудь вкусненьким. 🙈 Когда мы привыкли есть много, перестроиться бывает непросто. Но это не значит, что теперь придётся постоянно себя ограничивать! 🥗 Что поможет привыкнуть к новому режиму? ✅ Добавляйте белок в основные приёмы пищи — он помогает дольше сохранять сытость. ✅ Не забывайте про овощи — они добавляют объём и клетчатку. ✅ Ешьте не торопясь, прислушиваясь к чувству насыщения. ✅ Не сокращайт…