KirKult

♦️ РУМЫНСКАЯ ТЯГА ИЗ ЯМЫ, ДРОП ♦️ Субботний день выдался очень насыщенным по личным достижениям моих подопечных. Сначала Дашуня сделала классный дроп в приседе, потом Катюша и Юлечка "выдали" по полной, дальше Индира порадовала и, наконец Виолетта исполнила "смертельный номер" в румынской тяге из ямы. К слову сказать, очень жёстком упражнении, с максимальной амплитудой. Постепенно я выложу всех. Я предложил Виолетте сделать дроп-сет в её любимом движении и этот мощный подход вы можете наблюдать сегодня. Причём, она ещё выполняет движение с задержкой в нижней точке, что существенно усилива…

🔸 ПРИСЕДАНИЕ В ЯМУ, ДРОП ВПЕРВЫЕ 🔸 Как это не удивительно, но ещё НИ С КЕМ из моих подопечных мы не делали дроп-сет в этом упражнении. 🤔 Использовать его здесь — это решение, которое лежало на поверхности, но мне раньше не приходило в голову. А тут, помог случай. В прошлый раз, когда мы делали с Дарьей это упражнение она "встала" 14 раз с гирей 24 килограмма. Следующая 32...👀 После второго подхода, убедившись, что все идёт хорошо, я предложил ей "продегустировать" 32-ю гирьку. 😁 "Раз на 6-8 точно сделаешь", - говорю. И тут она мне: "А принеси 24-ю, на всякий случай. Если эта не пойдёт…

🔹 ЖИМ В ХАММЕРЕ, ПОЛОЖЕНИЕ ЗАПЯСТИЙ 🔹 Моё глубочайшее убеждение, что в ЛЮБЫХ жимах запястья должны быть ровными, без "заломов". Как говорит мой Наставник, Александр Анатольевич Фёдоров, они должны быть прямыми, как "при ударе у боксёра". Золотые слова. ☝️ Тереза вчера продемонстрировала великолепный контроль лучезапястных суставов, выполняя жим в Хаммере. Я решил это запечатлеть, в том числе, для всех вас, в "воспитательных целях". 😉 Посмотрите, какая она умница!😍 Развитый навык контролировать свои запястья всегда пригодится! 👍🔥🫶

♦️ НОВЫЙ ВЕС, ОСВАИВАЕМ ♦️ Вчера вечером Юлия пожала "восьмёрки" на 20 уверенных повторений и было видно, что может ещё раз 5...🤔 Я предложил попробовать гантели по 12,5 килограммов каждая. С моей страховкой. 😉 Для первого опыта — великолепно. Первые четыре повтора я вообще не помогал, просто "провожал" снаряды. Да и потом, помощи было немного. Все негативные повторения (когда гантели опускались) она отработала самостоятельно. По-моему — огонь! 🔥 👏👏👏🫶

🔸 ТЯГА Т-ГРИФА С ПОДСТАВКИ, ЭТАЛОН 🔸 Пожалуй, самое красивое выполнение тяги т-грифа с подставки. В кадре — Елена. С ней за прошлые годы мы перепробовали, наверное, самый обширный пул упражнений, поэтому неудивительно, что она сразу "схватывает" главное. Ленчик — красотулечка! 🤗 😍 На это выполнение можно смотреть бесконечно! 👏👏👏🫶

🔹 ЖИМ В СМИТЕ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ, ДРОП 🔹 Знакомьтесь, мой новый подопечный — Дмитрий. Поскольку это была наша первая тренировка, я подбирал вес для этого подхода "на ощупь". Получилось маловато, поэтому с первым весом мы сделали аж 15 повторений, со вторым 10 и с третьим всего 5. Но, суммарно это было 30 повторов. Отличное время под нагрузкой для того, чтобы "взорвать" дельты! 🔥 Спасибо большое Ольге за съёмку! 🙌 Раскладка получилась такая: 30➡️20➡️10*15, 10 и 5 повторений. Ничего, подкорректируем. В идеале было первый вес взять побольше, скажем 35 килограммов и делать 35➡️25➡️15, раз по 10…

♦️ ТОЛЬКО ПОЛНАЯ АМПЛИТУДА И ТЕХНИКА ♦️ Часто вижу, как люди выполняют тягу на мышцы спины "на полшишечки". Не растягивая широчайшие мышцы и не особо их сокращая. Сразу скажу — это НЕ МОИ подопечные. Тех, кто тренируется у меня, я сразу учу делать все "по-взрослому". В объективе Тереза. Посмотрите, какая она умничка! 😍👏🫶

🔸 Т-ГРИФ, ЛИЧНЫЙ РЕКОРД 🔸 Я всегда говорю, когда вы начинаете выполнять упражнение и чувствуете, что сегодня ваше тело может больше, делайте! ☝️ Обязательно настанет момент, когда ресурсов не будет и вот тогда надо прислушаться к телу и не пытаться "ломать его через колено"! 😉 В субботу шёл в зал и вообще не знал, чего ожидать. Состояние было усталое — конец недели. Не знаю как, но втянулся, раскачался и... 90 килограммов на 9 повторений стали реальностью. Большое спасибо Оганесу за съёмку! 🙌 Слушайте свой организм и берегите себя! 🫶

🔹 ЧЁТКОСТЬ И КРАСОТА 🔹 Вчера, конечно же, были мои красотулечки — Катюша и Юлечка. Румынская тяга со штангой. Вес — 45 килограммов. С этим весом в данном упражнении мы работаем только второй раз. Вчера девушки были, прям, в ударе. 🔥 Катюша вместо 10 повторений, как в прошлый раз, осилила 12 ❗, а Юлечка, делавшая в прошлый раз всего 6 повторов, "забабахала" 10❗ Как всегда, мои прекрасные девчонки подняли мне настроение! 👏👏👏👏👏🫶

♦️ ПРИСЕДАНИЕ В ЯМУ, ЭТАЛОН ♦️ Юлия демонстрирует отличное приседание в яму с гирей. Небольшая задержка в нижней точке, подконтрольное, осмысленное выполнение. Браво! 👏👏👏👏👏 🫶