Ирина Карасёва | Своя Жизнь

Доброе солнечное утро! Мы уже пошуршали 🍁 🍃. Смотрите со 🎧 Как начинается ваше утро?

Как вам Венера? Фото дернула у подружки🤗. Люба, надеюсь ты не против😍?

Вы знали, что сегодня день Венеры?? Я нет! Узнала — и сразу делюсь с вами 😉 Оказывается, пятница — это официальный день богини красоты и любви. Что нужно делать в день Венеры: 1. Уделить время себе и побаловать себя (та самая масочка, вкусный чай, теплая ванна). 2. Заняться творчеством (даже если это просто рисование каляк-маляк или лепка пельменей под музыку). 3. Провести время с приятными людьми (или наедине с хорошей книгой, если хочется тишины). Вот вам и три удовольствия в день! Все как мы любим. Мы же так любим 😜? А какой пункт выберете вы сегодня? Пишите в комментариях! 👇 Обн…

Пост без текста

Пост без текста

Вот простая схема. на 2 минуты. Шаг 1: 0:00–0:30 Сделай 3 медленных, спокойных вдоха и выдоха. На выдохе мягко опусти плечи. Направь внимание на стопы: просто отметь, где они касаются пола — пятки, свод, подушечки, пальцы. Шаг 2: 0:30–1:00 Почувствуй вес в стопах. Представь, что стопы как будто «приземляются» в пол, становятся опорой. Отметь, есть ли где-то больше давления, а где-то меньше. Просто наблюдай. Шаг 3: 1:00–1:30 Обрати внимание на температуру и текстуру: пол тёплый или прохладный, гладкий или шершавый, твёрдый или мягкий. Замечай любые ощущения без попытки их изменить. Шаг 4:…

Почему спецназовцев перед лицом опасности учат... чувствовать свои ноги? Звучит странно, правда? Как будто это секретный прием из боевика. Но это реальное научное исследование. Ранее я записала для вас аудио-практику «Три якоря». И сегодня хочу разобрать ее по частям. Я психолог и врач, поэтому всегда опираюсь только на доказательную науку, а не на «магию». Первый шаг — это стопы. Ученые выяснили: в нашем мозге есть особая зона, которая отвечает за ощущения от разных частей тела (она называется «гомункулус Пенфилда»). На стопы там отведена огромная часть. Ученые решили проверить: а что, есл…

Пост без текста

Как выйти из автопилота? (Аудио-практика) Вчера мы говорили о том, как жизнь пролетает мимо, пока мы в мыслях. И вы написали: «Надо научиться, как это изменить». Вы правы, нужен инструмент, который можно применить прямо сейчас, посреди рабочего дня или вечером, когда мысли не дают уснуть. В экзистенциальном анализе и практике осознанности (Mindfulness) есть такой инструмент — возвращение в тело через «три якоря». Это простая практика, но работает безотказно. Мы пройдем с вами три точки опоры: 1️⃣ Стопы (чтобы заземлиться и почувствовать безопасность). 2️⃣ Дыхание (чтобы успокоить ум). 3️⃣…

Сегодня у меня день глубокой работы и учебы. Днем — сессии с клиентами. А сейчас я на обучении экзистенциальному анализу у Альфрида Лэнгле (ученика Виктора Франкла). Посмотрите на экран — там очень символичная картинка. Дорога, уходящая к свету. В экзистенциальном анализе это про то, как сказать своей жизни «Да». Не просто плыть по течению, а осознанно выбирать свой путь. Как перестать жить на автопилоте и начать чувствовать ценность каждого момента. Экзистенциальный анализ — это про то, как найти смысл в своей жизни. Мне это очень откликается. И я учусь у Лэнгле, чтобы на наших сессия…