Психолог Ирина Петрищева | EMDR/ДПДГ терапевт

Вы замечали, что ваши фразы описывают то, что творится в теле?   Мы редко задумываемся, насколько наш язык пропитан телом. «Меня от тебя тошнит» - говорим мы, когда кто-то вызывает отвращение. «У меня ком в горле» - когда хочется плакать, но мы сдерживаемся. «У меня оборвалось сердце» - когда накрывает страх. «Мурашки по коже» - когда страшно или очень трогательно. «Волосы дыбом встали» - когда ужас. «Холодок по спине» - когда тревога. А ведь это не просто красивые фразы и не случайные выражения. Это точные описания того, что происходит с телом, когда мы переживаем сильные эмоции. Наше тело и…

Вы живёте свою жизнь или чью-то чужую?   Бывает так, что живешь вроде бы «правильно». Профессия приличная. Отношения стабильные. Внешность в порядке. Квартира, ремонт, отпуск два раза в год. А внутри тихая пустота, и непонятно, откуда она берется. Или ощущение, что вы играете роль в чужом спектакле. И вы не можете понять: почему, когда всё «как надо», нет удовлетворения? Что со мной не так? А может, дело не в вас. А в том, что эта жизнь - не ваша.   ✔️ Откуда берётся «чужая» жизнь Мы не рождаемся с готовым «Я». Оно формируется в отношениях. И в детстве мы сильно зависим от того, что говорят вз…

Внутренняя опора это не что-то одно, а целая система, которую можно укреплять по кусочкам 🌿   Самооценка, контакт со своими эмоциями, понимание своих ценностей - все это вместе создает устойчивость, на которую можно опираться даже в трудные моменты 💛

Вы тоже не верите, что сделали хорошо, пока это не подтвердит кто-то другой?   Вы сделали проект (или приготовили ужин, выступили на встрече, помогли близкому). Вроде бы хорошо. Но пока никто не сказал «молодец», внутри - пустота. Как будто ничего и не сделали. Вы надели новую вещь. Вроде бы нравится. Но спрашиваете: «Нормально выгляжу?» - и ждёте подтверждения. Вы поступили так, как считали правильным. Но всё равно оглядываетесь: «Ты не обиделся? Я всё правильно сделал?» Знакомо это? Это не про скромность. Это про то, что ваша самооценка живёт не внутри вас, а в чужих глазах.   ✔️ Почему так…

Стресс - естественная реакция организма, но важно не давать ему накапливаться. Попробуй эти простые способы снять напряжение уже сегодня 💛   А если чувствуешь, что справляться тяжело, помни: обратиться за поддержкой - это тоже забота о себе 🪷

Вы тоже проверяете телефон каждые пять минут в ожидании ответа?   Знакомо это? Ждешь ответа на важное сообщение и проверяешь телефон каждые пять минут. Не потому, что там что-то появилось. А потому, что не можете выдержать неизвестность. Или в ожидании анализов и врачебного результата перебираешь в голове все возможные диагнозы, один страшнее другого. Не знаешь, что будет с работой. И листаешь новости, прогнозы, чужие посты. В надежде найти хоть какую-то определённость. Или просто лежишь ночью и думаешь: «а что если...»   Это не каприз и не слабость. Это естественная реакция мозга на неопредел…

EMDR - это не просто мой личный выбор метода, а подход, признанный ведущими организациями здравоохранения во всем мире 🌍 Для меня это важное подтверждение того, что я могу бережно и эффективно помогать, не заставляя человека снова и снова проговаривать то, что было больно 🤍

Как тревога влияет на принятие решений   Узнаешь это состояние? Нужно принять решение, но вместо спокойного взвешивания вариантов внутри буря. Мысли скачут, сердце колотится, и хочется либо решить все прямо сейчас, лишь бы отпустило, либо наоборот, отложить до бесконечности, чтобы не думать. Это тревога пытается управлять штурвалом.   ✔️ Что происходит в этот момент Когда мы тревожимся, мозг переходит в режим выживания. Префронтальная кора, та часть, что отвечает за взвешенные решения, логику и долгосрочное планирование, буквально снижает активность. Включается более древняя часть мозга, котор…

Когда тревога накрывает, помоги себе вернуться в настоящий момент. Техника 5-4-3-2-1 работает через органы чувств и помогает мозгу переключиться с тревожных мыслей на «здесь и сейчас» 🤍Остановитесь и назовите: 5️⃣ вещей, которые вы видите 4️⃣ вещи, которые вы можете потрогать 3️⃣ звука, которые вы слышите 2️⃣ запаха (или вспомните любимый) 1️⃣ вкус (или просто сделайте глоток воды) Тревога не любит «сейчас». Она любит «а что, если». Заземление возвращает вас в реальность.   📌 Сохрани, чтобы не забыть в нужный момент.

Что ваше тело делает в 3 часа ночи   Есть страх, который приходит днём - с причиной, с адресом, с логикой. Его можно обсудить, разложить, понять. А есть другой. Он приходит ночью. Вы просыпаетесь. Резко. В 3, в 4, в 5 утра. Не от шума. Не от кошмара. Просто - внутри уже паника. Сердце колотится. Тело в напряжении. Мысли скачут. Или наоборот - пустота, онемение, ощущение, что вы падаете в бездну. Вы лежите и не понимаете: что происходит? Всё же нормально. Ничего не случилось. Но тело кричит так, будто случилось. Потому что для тела - уже случилось. Просто не сегодня.   ✔️ Почему именно ночь Днё…