Импульс саморазвития

Вчера разобрали хронотипы — и главное открытие было не в том, что «совы» и «жаворонки» существуют. А в том, что хронотип можно не угадывать, а измерить — по MCTQ, через время сна в свободные дни без будильника. Пара вещей, которые чаще всего цепляют людей: - «Разница в пике продуктивности между крайними хронотипами — до 4–6 часов» - «Большинство людей — не "совы" и не "жаворонки", а промежуточный тип, и это норма» - «Хронотип пластичен: свет и режим сдвигают его сильнее, чем кажется» Меня больше всего зацепило, что я считал себя «абсолютной совой» — а по MCTQ оказался промежуточным. Я прост…

«Сова» или «жаворонок» — это не оправдание. Учёные знают ген PER3. Сегодня - полный разбор хронотипов: MCTQ, генетика, самотест и 3 сценария настройки режима. Четвёртый разбор серии «Сон по науке». Полный разбор - в ВК #сон #хронотип #продуктивность

Эксперимент на выходные: не ставьте будильник (когда можно) и запишите, во сколько проснулись сами. Плюс заметьте пик бодрости — утро, день или вечер. Это заготовка к завтрашнему разбору про хронотипы в ВК #импульс_саморазвития #сон #хронотип

«Сова или жаворонок» — это не про характер, а про ваш ритм. И его можно проверить за 2 минуты по методике MCTQ. Подготовил простой мини-самотест: как замерить свой сон и что означает ваш хронотип. Сохраните. Полный разбор «Хронотипы» — в воскресенье в ВК #импульс_саморазвития #сон #хронотип

Крупнейшее исследование хронотипов (Roenneberg et al., 2003, 500 000 человек): большинство людей — не «совы» и не «жаворонки», а промежуточный тип. И хронотип меняется с возрастом. Как измерить свой — в ВК #импульс_саморазвития #сон #хронотип

«"Сова" — это привычка» — миф. У склонности к вечернему или утреннему ритму есть генетическая основа: ген PER3 (Archer et al., 2003). Но генетика задаёт диапазон, а не приговор. Где граница между биологией и привычкой — в ВК #импульс_саморазвития #сон #хронотип

Пик продуктивности «совы» и «жаворонка» различается на 4–6 часов (Schmidt et al., 2007). Это не характер — а сдвиг внутренних часов. Как узнать свой пик и использовать его — в ВК #импульс_саморазвития #сон #хронотип

Вчера разобрали недосып и его коварную черту: вы не чувствуете, насколько снижены. И главный вывод практической части был — дефицит копится незаметно, если вы весь год живёте по чужому графику. А сегодня хочется начать с того, что часто путают с «ленивостью»: ваш естественный ритм сна и бодрствования. Пара вещей, которые чаще всего удивляют людей: - «"Сова" — это не привычка и не характер, а генетически заложенный хронотип (ген PER3)» - «Разница в пике продуктивности между крайними хронотипами — до 4–6 часов» - «Большинство людей — вовсе не "совы" и не "жаворонки", а промежуточный тип» Мен…

17 часов бодрствования = 0,05% алкоголя в крови. Вы не пьяны - но думаете так же медленно. Сегодня - полный разбор недосыпа: Van Dongen (2003), Killgore (2010), протокол восстановления. Третий разбор серии «Сон по науке». Полный разбор - в ВК #сон #недосып #когниция

«Отосплюсь в выходные» — миф. Две ночи сна не возвращают то, что забрали пять ночей недосыпа. После недели по 5–6 часов восстановление занимает дни. Если в понедельник после «отсыпа» вы всё равно разбиты — мозг просто ещё восстанавливается. Завтра — полный разбор «Недосып и когниция» в ВК #импульс_саморазвития #сон #недосып