Худею осознанно

🍗🥞 Белковый блинчик с курицей: сочный, сытный и без грамма муки! Когда обычные блины под запретом, а углеводов не хочется, на помощь приходит этот рецепт. Это полноценный сэндвич, только вместо хлеба — нежный омлет с мясом. Хрустящий салат, сочный помидор и творожный сыр делают его невероятно свежим и сочным. 🥘 Нам понадобится: Для блинчика: 🍗 Куриное филе (фарш или измельченное в блендере) — 100 г. 🥚 Яйца — 2 шт. 🧂 Соль, перец — по вкусу. ✨ Опционально: капля растительного масла для жарки, если сковорода не идеальная. Для начинки: 🧀 Творожный сыр (легкий) — 30 г. 🥬 Салат айсберг — пар…

День 101. Слойка с курицей, мамины манты 🥐🥟✨ Уснула вчера рано, итого сна — 7 часов 27 минут. Через пару дней лететь обратно, а я только-только привыкла к местному времени. Организм наконец-то начал понимать, когда здесь утро, но скоро снова придется всё ломать. Сегодня было много дел, и питание вышло, честно говоря, ужасное. Ничего общего с похудением оно точно не имеет, но это тоже жизнь, и я хочу показывать вам её настоящую. 🥗📉🤔 ✳️Завтрак: «Протемикс». Быстро, сытно, без заморочек. 🥤💪 ✳️Перекус: Слойка с курицей. Просто шла мимо пекарни, было холодно, и рука сама потянулась. ✳️Обе…

Сохраняй памятку по углеводам, чтобы не потерять! 🍎📈 #углеводы #питание #здоровье

🥑 Жиры: почему их нельзя вычеркивать из меню? Долгое время жиры считались главными врагами стройности. Сегодня наука доказала: без них невозможно здоровое похудение, красивая кожа и стабильный гормональный фон. Разбираемся, зачем они нужны нашему организму 👇 🔋 6 главных функций жиров: ⚡ Энергетическая. Это самый концентрированный источник энергии: 1 г жира = 9 ккал (для сравнения, у белков и углеводов — всего 4 ккал). Они дают долгое чувство сытости. 🧱 Строительная. Жиры — кирпичики наших клеточных мембран. От их качества зависит, насколько хорошо клетка будет пропускать питательные вещест…

День 100. Сто дней, которые изменили всё, и новая цель — 65 кг! 💎 Сегодня особенный день. Ровно 100 дней с того момента, как я начала этот путь. Когда я начинала в июле, я сама в себя не верила. Мне казалось, что минус 10 кг — это какая-то недостижимая сказка для других людей. Сейчас, когда за спиной 100 дней режима и есть реальные результаты, я смотрю в зеркало и понимаю: я могу всё. И мне хочется продолжать и достичь еще большего. Новая цель 🎯 Хочу официально поставить себе цель после отпуска. К Новому году иметь вес 65 кг. Это примерно минус 5 кг от текущего веса. Вполне достижимо, если…

🥙 ПП-шаурма: сочная, сытная и без вреда для талии Забываем про майонез и сомнительное мясо из ларька! Эта домашняя шаурма — идеальный баланс белков, жиров и углеводов. Сочная курица, хрустящие овощи и нежный соус на основе греческого йогурта. Готовится 15 минут, а удовольствия — на весь вечер. 🥙 Ингредиенты на 1 порцию: 🫓 Лаваш тонкий армянский — 1 лист (около 60 г). 🍗 Куриное филе — 100 г (запеченное или обжаренное на капле масла). 🥣 Греческий йогурт 2% — 50 г (идеальная замена майонезу). 🥬 Капуста белокочанная — 50 г (тонко нашинковать). 🥒 Огурец — 30 г. 🍅 Помидор — 30 г. 🥕 Морковь…

День 99. Салат, чебуреки и немного грусти. 🥗🥟😔 Всем добрый вечер. День 99-й. Если честно, из полезного сегодня — только салат 🤣. 🥗✨🥒 Сон — 7 часов 15 минут. Шагов и активности сегодня ноль, как и настроения. Хотела прогуляться вечером, подышать воздухом, но после дороги разболелась голова. Я просто разобрала сумки и легла немного грустить. Отпуск подходит к концу, и от этого почему-то щемит в груди. Время у родителей пролетело как один миг. 💤🚶‍♀️🥺 Еда: мамина любовь и белковый спасатель 🥟🥬🥘 * Завтрак: Максимально странный завтрак, но кто откажется от мантов, которые лепила мама?…

Сохраняй памятку по белкам, чтобы не потерять! 🐿️🥜 #белки #питание #здоровье #памятка

🍞 🥦 🍏 Всё об углеводах: почему их нельзя бояться и где искать «правильные»? Давайте сразу договоримся: углеводы — это не враги фигуры, а главное топливо для нашего мозга и мышц. Без них мы чувствуем усталость, туман в голове и постоянное желание съесть что-то сладкое. Разбираемся, как они работают 👇 🔬 Что это такое? Углеводы — это органические соединения (углерод, водород, кислород), из которых наш организм получает глюкозу — чистую энергию для жизни. 📑 Делим на два лагеря: • Простые (быстрые): состоят из 1–2 молекул сахара. Мгновенно дают энергию, но голод возвращается через 30–40 минут…

День 98. Гастрономический тур по гостям и 7000 шагов между делом 🏃‍♀️🍰 Спала сегодня отлично — 7 часов 58 минут. Организм наконец-то пришел в себя после всех перелетов и смены поясов. Завтрак: Вареники с клубникой от мамы, греческий йогурт, замороженная ягодка для прохлады, яйцо и овощи. Сочетание, от которого душа поет. Обед: До обеда ездили с родителями по делам, а на обед заезжали в гости к крестной. И тут случилась любовь с первого запаха: копченая мойва. Уж очень она вкусно пахла! В итоге в тарелке оказались 2 манта и 1 копченая мойва. Иногда «хочу» побеждает «надо», и это тоже нормаль…