GULNAZ HUZIYATOVA

В запрещенной сети показала часть тренировки спины и немного рассказала про технику. Здесь оставлю всю тренировку целиком, включая упражнение, которое в сторис не попало. Бонус😉🤍 На этой тренировке я работала в основном в статодинамическом режиме. (Старалась по крайней мере😁. Я привыкшая работать медленно, быстро работать для меня тяжело😌) Повторения везде примерно 15–20, а вес немного ниже того, с которым я работала бы в обычной динамике Смысл статодинамики здесь в том, чтобы не расслаблять мышцу между повторениями и держать её под нагрузкой весь подход. Поэтому амплитуда неполная, движ…

Как я строю тренировку спины Эта тренировка была у меня пару недель назад. Сейчас программа уже другая, я сейчас раз в две недели меняю упражнения и их сочетания Здесь я специально меняла направления движения, ширину хвата и положение рук, чтобы сделать акцент на разных участках спины В любом тяговом движении работает сразу несколько мышц, полностью их отключить не получится только силой мысли 😁 Я просто меняю механику движения так, чтобы одна из них получала больше внимания Например, можно взять одно и то же упражнение и немного изменить хват, положение корпуса или траекторию — и ощущен…

Вчера была тренировка спины и плеч 🤍 Я не рассматриваю спину как ОДНУ БОЛЬШУЮ мышцу Это одна из самых сложных зон для построения, потому что здесь работает целая система мышц: широчайшие, большая круглая, ромбовидные, трапеции и другие стабилизаторы… У каждой мышцы своя функция Где-то нам нужно создать тягу, где-то привести плечо, где-то стабилизировать лопатку И поэтому для меня тренировка спины — это Не «сделала тягу сверху, сделала тягу горизонтальную — спина готова» Мне интересно понять: какое движение я создаю? какая мышца должна включиться? какую функцию я сейчас тренирую? Наприме…

ПО ТЕХНИКЕ Здесь хорошо видно работу широчайшей Сначала включается сама мышца, и уже она тянет за собой плечевой пояс вниз и назад ЕСТЬ КАК БЫ ОТСТАВАНИЕ, последовательность включения То есть движение начинается не с рук. Руки только передают усилие, а основную работу делает спина И еще: в упражнениях на широчайшие локти не всегда должны идти по одной траектории Нет одной «идеальной линии» для всех упражнений. Всё зависит от самого движения и того, какой акцент мы хотим получить. Например, в гравитроне, когда я хочу больше почувствовать нижнюю часть широчайших, локти идут ниже и ближе к…

Я поняла, что мои тренировки сильно отличаются от того, как тренируются многие🤓 Когда я говорю «ЖЕНСТВЕННЫЙ ТРЕНИНГ», многие представляют тренировки с маленькими гантелями, без усилий и чтобы не перекачаться✌️ Но это вообще не то, что я имею в виду Женственная тренировка — это не про маленькие веса и не про то, чтобы жалеть себя Это про то, как ты работаешь со своим телом Я не прихожу в зал, чтобы победить штангу. Я прихожу, чтобы научить мышцы выполнять свою работу Поэтому я не гонюсь за весом любой ценой Мне важнее сохранить технику, почувствовать растяжение мышцы, осознанно сократит…

Вчера впервые за долгое время делала присед со свободным весом — со штангой До этого в основном были Смит, иногда гиря или гантель Пока только пустой гриф. И неожиданно самым сложным оказались не ноги и даже не ягодицы, а стабилизация и нагрузка на нервную систему. Когда нужно одновременно держать корпус, траекторию, стопу, дыхание и положение таза — это совсем другое ощущение🔥 Но ягодицы я почувствовала хорошо и технику сохранить получилось И это кстати причина, почему я не люблю совет «сразу ставь штангу». Для большинства сначала логичнее: без веса → вес в руках → Смит → потом свободный…

последние тренировки у меня немного поменялись я перешла в новый зал и пока не пытаюсь сразу встроить туда идеальную систему сейчас скорее знакомлюсь с тренажёрами с ощущениями с тем как в них чувствуется движение вчера была тренировка ягодиц: присед в Смите журавлик в Смите румынская в Смите мост в тренажёре жим на большую, верх и низ ягодиц 🔥 и свал без веса И интересно наблюдать другой Смит, другая траектория, немного другая стабилизация — и нагрузка ощущается уже иначе вроде упражнения те же самые, но как будто внутри движения появились другие акценты и кажется какие-то волокна т…

Я сейчас в процессе небольших изменений 🆕 Скоро буду менять зал — в этом стало слишком тесно, и снимать технику нормально уже просто неудобно😒. А для меня сейчас это важно☝🏻 Параллельно чуть поменяла питание. Уменьшила углеводы, хочется больше лёгкости в теле и в ощущениях во время тренировок🕊️ И обновляю тренировочную программу👇 В понедельник была такая связка: — журавлик в Смите — мост в Смите — болгарские выпады со скамьи — присед в Смите — жим на ягодицы Сейчас больше ориентир не на то, сколько упражнений или веса в программе, а на то, как тело включается в каждом движении Хочу…

Вчера вообще тренировалась не по своей программе🙂 Все упражнения были с небольшими весами Но движения делала медленно, глубже и подконтрольнее Делала присед в Смита, журавлик, мост, разведения, жим, бицепс бедра, квадрицепс И ягодицы сегодня болят сильнее, чем после некоторых тяжёлых тренировок И это хороший пример того, что сам по себе вес ещё ничего не гарантирует Иногда меньший вес может дать ягодицам больше нагрузки, чем большой Да, для роста мышц нагрузка нужна Без неё тело не будет меняться Но вопрос в другом: кто именно забирает эту нагрузку Потому что можно бесконечно увеличив…

Почему без ПРОФИЦИТА не растут ягодицы (и нужен ли дефицит перед этим) Профицит — это когда энергии поступает чуть больше, чем тело тратит И главный страх: 👉 «начну есть больше — сразу зальёт жиром» Но мышцы не строятся из воздуха Без энергии — нет роста Частая ошибка: девушки годами тяжело тренируются, хотят форму, но живут в вечном дефиците или боятся поднять калории и хаос по БЖУ Частая картина: белка мало (строить не из чего), жиров много (лишние калории без пользы для мышц). Профицит должен идти за счёт углеводов и белка, а не за счёт жирного! Белок: 1,6–2 г на кг веса. Углеводы: ос…