Гормоны в Балансе | Нутрициология для женщин

Почему после 50 важно не просто худеть, а сохранять мышцы? 💪После 50 цель «хочу увидеть меньшую цифру на весах» может сыграть против вас. При слишком быстром похудении организм теряет не только жир, но и мышечную массу. А мышцы после 50 особенно важны. 🔸 Помогают сохранять силу Подниматься по лестнице, носить сумки, много ходить и оставаться активной. 🔸 Влияют на обмен веществ Чем больше активной мышечной ткани, тем выше энергозатраты организма. 🔸 Поддерживают здоровье костей Силовые нагрузки помогают не только мышцам, но и костной ткани. 🔸 Помогают контролировать уровень глюкозы Мышцы…

ТТГ в норме, а самочувствие плохое: виновата щитовидка? 🦋Усталость, сонливость, набор веса, сухая кожа, выпадение волос — и первая мысль: «Наверное, у меня гипотиреоз». Сдаёте ТТГ — он в пределах нормы. Но самочувствие лучше не становится. Что это значит? 🔸 Эти симптомы неспецифичны Они встречаются не только при заболеваниях щитовидной железы. 🔸 Причина может быть совсем в другом Например, анемия или дефицит железа, нарушения сна, стресс, некоторые заболевания или побочные эффекты лекарств. 🔸 Одного симптома недостаточно для диагноза Нельзя определить гипотиреоз только по усталости, вес…

Почему талия растёт, хотя вес почти не изменился? Весы показывают почти ту же цифру, а любимые брюки вдруг стали теснее в талии? После 40–50 лет такое действительно встречается часто. 🔸 Меняется распределение жира Во время менопаузального перехода снижение уровня эстрогенов способствует тому, что жировая ткань чаще накапливается в области живота. 🔸 Становится меньше мышц С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу, особенно если мало двигаемся и нет силовых нагрузок. В итоге вес может оставаться прежним, но состав тела меняется: меньше мышц — больше жировой ткани. 🔸 Снижается активнос…

Почему кожа стала сухой — виновата ли щитовидная железа? Сухость, шелушение, ощущение стянутости — многие сразу связывают эти симптомы с гипотиреозом. И действительно, при сниженной функции щитовидной железы кожа может становиться более сухой и прохладной. Но щитовидка — не единственная возможная причина. 🔸 Возрастные изменения С возрастом кожа вырабатывает меньше кожного сала и хуже удерживает влагу. 🔸 Перименопауза и менопауза Снижение уровня эстрогенов влияет на содержание коллагена, эластичность и увлажнённость кожи. 🔸 Уход за кожей Горячий душ, агрессивные средства для очищения и сух…

Что происходит с мышцами после 40 — и почему это важно для веса? 💪После 40 лет мышечная масса постепенно начинает снижаться. Если мало двигаться и не давать мышцам нагрузку, процесс идёт быстрее. Причём дело не только во внешнем виде. 🔸 Меньше мышц — ниже расход энергии Организму становится нужно немного меньше калорий, чем раньше. 🔸 Меняется состав тела Вес на весах может почти не измениться, но мышц становится меньше, а доля жировой ткани — больше. 🔸 Снижается сила Со временем становится тяжелее подниматься по лестнице, носить сумки и выполнять привычные дела. 📌 Как сохранить мышцы?…

Почему вес может стоять, даже когда вы едите меньше? ⚖️«Я почти ничего не ем, а вес не двигается». Знакомая ситуация? Это ещё не означает, что у вас «сломался метаболизм». Причин может быть несколько. 🔸 Организм стал тратить меньше энергии При снижении веса уменьшаются и энергозатраты. Плюс на строгой диете мы часто незаметно начинаем меньше двигаться. 🔸 Калорий больше, чем кажется Масло при готовке, орехи, сыр, напитки, соусы и маленькие перекусы легко остаются «незамеченными». 🔸 Задерживается жидкость Солёная еда, стресс, гормональные колебания, непривычная физическая нагрузка могут вр…

Почему после еды хочется спать? 😴Пообедали — и вместо прилива энергии хочется прилечь? Небольшая сонливость после еды бывает и у здоровых людей. Но если после каждого приёма пищи буквально «вырубает», стоит обратить внимание на причины. 🔸 Слишком большая порция Чем плотнее приём пищи, тем сильнее может ощущаться усталость после него. 🔸 Много быстрых углеводов Сладости, выпечка, сладкие напитки и другие рафинированные продукты могут способствовать резким колебаниям уровня глюкозы. 🔸 Недостаток сна Иногда дело вообще не в еде — после обеда просто особенно заметна накопившаяся усталость. 🔸 Н…

Почему после 40 жир чаще откладывается именно на животе? После 40–50 лет многие женщины замечают: вес может измениться совсем немного, а талия становится больше. Одна из причин — изменение гормонального фона в период менопаузального перехода. 🔸 Снижается уровень эстрогенов Меняется распределение жировой ткани: жир чаще начинает накапливаться в области живота. 🔸 Постепенно уменьшается мышечная масса Если мышцы не поддерживать физической активностью, организму требуется меньше энергии. 🔸 Снижается повседневная активность Мы можем есть примерно столько же, как раньше, но двигаться меньше — и п…

Почему постоянно мёрзнут руки и ноги? 🧊На улице тепло, а вам всё равно хочется надеть носки и согреть руки? Холодные конечности действительно могут встречаться при гипотиреозе, потому что при недостатке гормонов щитовидной железы снижается теплопродукция организма. Но щитовидка — далеко не единственная причина. 🔸 Дефицит железа и анемия Могут сопровождаться зябкостью, слабостью, головокружением и быстрой утомляемостью. 🔸 Низкое давление При нём кисти и стопы нередко становятся холодными. 🔸 Сужение сосудов Например, при синдроме Рейно пальцы на холоде могут резко белеть или синеть, неметь и…

Почему вы просыпаетесь уже уставшей, даже если спали 8 часов? 😴Легли вовремя, проспали всю ночь — а утром ощущение, будто вообще не отдыхали? Не спешите списывать всё на щитовидную железу. Причин утренней усталости может быть несколько: 🔸 Низкое качество сна Даже 8 часов не помогут, если сон часто прерывается или остаётся поверхностным. 🔸 Хронический…