Добрый нутрициолог🥦🥑🥗

З простых способа уменьшить тревогу 1. Если вы крепко обнимите сами себя, то выработается ровно столько же окситоцина, как, если бы обнимались с другим человеком. Мозгу все равно с кем вы это делаете. В итоге станет менее тревожно, а настроение улучшится. 2. Если несколько минут пропеть «Омммм», то будет простимулирован блуждающий нерв, который передаст парасимпатической системе, что всё в порядке, не волнуйся. Таким же образом работает громкое пение. Поэтому петь в душе (и не только) надо обязательно. 3.Если подышать особым образом (2 коротких вдоха через нос, 1 длинный через рот), то уро…

Что нового про ферритин? В сентябре 2026 года Американское сообщество гематологов (ASH) приняло новые стандарты по порогу ферритина. Главное новшество заключается в значительном повышении пороговых уровней ферритина в сыворотке крови для выявления скрытого дефицита железа у пациентов. • Взрослые, включая менструирующих и беременных женщин: порог поднят до 30 нг/мл  (вместо прежних 15 нг/мл). При этом эксперты настоятельно рекомендуют отказаться от использования старого лимита в 15 нг/мл, так как он пропускает огромное количество пациентов. • Группы высокого риска и симптоматические пациен…

Печальная история... Со 2 октября 2026 до конца 2027 года в России вводится 35%-я ввозная пошлина на БАДы из недружественных стран. Исключение почему-то для Венгрии и Словакии. К сожалению Российское законодательство запрещает выпуск высоких дозировок некоторых витаминов, например D, B9, B12 и других именно в БАДах. Они переводятся или в категорию лекарств или вообще запрещаются к выпуску. Так постепенно ушли с рынка добавки с литием, мелатонином, N-ацетилцистеином... Лично мне гораздо комфортнее выпить 1 капсулу какого-то витамина, чем 5, чтобы получить нужную дозировку. Вторая пробле…

Как жить без колбасы Колбаса и другие виды переработанного мяса (сосиски, ветчина, бекон) признаны ВОЗ канцерогенами первой группы. Это означает, что их способность вызывать колоректальный рак научно доказана. Ежедневное употребление всего 50 граммов переработанного мяса (это примерно одна сосиска или пара кусочков копченой колбасы) повышает риск развития рака толстой кишки на 18%. Делюсь с вами прекрасным рецептом пастромы из индейки, которая является полноценным белком без всякой химозности, готовится проще простого и отлично заменит магазинную колбасу. Рецепт пастромы На 1 кг грудки ин…

Если вы внезапно заболели... Осень – традиционное время вспышки ОРВИ. Начинаются скопления школьников, студентов, которые быстренько заражают остальных домочадцев. Какой вирус «популярен» в этом сезоне? «СТРАТУС» – потомок COVID-19🦠, который объединил гены двух подвариантов. Возник в 2025 году, но быстро разлетел по миру, т.к. обладает высокой заразностью. Его способность прикрепляться к клеткам низка, но он имеет высокую способность ускользать от иммунных клеток. Т.е. антитела к COVID-19 могут слабо сработать. Течение не такое тяжёлое, как при COVID-19, но имеет характерные признаки. Г…

Про хеликобактер пилори 🦠 Вообще, он есть почти у каждого (у 80% населения), но проблемы начинаются только тогда, когда его колония разрастается. А разрастается она из-за снижения кислотности желудка. А кислотность снижается из-за неправильного питания, стресса, фармпрепаратов, приема ингибиторов протонной помпы (писала про кислотность тут). Вот такая цепочка событий. Хеликобактер в настоящее время классифицируют, как канцероген 1 класса, который вызывает сначала хронический гастрит, язву желудка и в конечном итоге рак желудка. Хеликобактер – это источник вялотекущего воспаления. А любое…

Что делает час ходьбы🚶‍♀️ ✅️Уже через 2 минуты сердце начинает работать активнее, и ткани получают больше кислорода ✅️ К 5-й минуте начинают вырабатываться эндорфины, и настроение улучшается ✅️ Через 10 минут снижается кортизол и тревожность ✅️ К 15-й минуте приходит в норму сахар, а через 30 минут запускается жиросжигание ✅️ К 60-й минуте ходьбы вырабатываются серотонин и дофамин, и появляется ощущение, что жизнь прекрасна И это про ходьбу не прогулочным шагом, а с небольшой (или большой) пульсовой нагрузкой❣

Ну что, ребятки, пора подумать про витамин D. По статистике люди с хорошим уровнем этого витамина болеют реже и легче. Оптимальный уровень: 70-100 нг/мл или 200-250 нмоль/л. Причины понижения: 🟢Дефицит витамина в питани 🟢Недостаточное пребывание на солнц! 🟢Нарушение желчеоттока и нарушение усвоения жиров 🟢Ожирение, инсулинорезистентность 🟢Болезни почек и печени 🟢Пожилой возраст 🟢Мутации рецепторов к витамину D (мутация гена VDR) Последствия дефицита витамина D 🔴Аутоиммунные заболевани 🔴Онкологические процессы 🔴Остеопороз, остеопения, кариес 🔴Репродуктивные проблемы Б…

Сняла датчик. Выводы Вот и пролетели 2 недели, которые я провела с датчиком измерения глюкозы. Честно, мне не хватило этого времени, чтобы посмотреть все реакции организма на разные продукты. Но, выводы сделать я успела. 1️⃣ Последовательность приема пищи имеет значение. Белки, жиры, овощи и только потом углеводистый гарнир дают меньший глюкозный пик, чем, если всю еду есть вместе. Без гарнира, глюкоза поднимется незначительно. Теперь я понимаю людей, которые отказываются от круп и картофеля на гарнир. 2️⃣ Фрукты очень сильно поднимают глюкозу. Я люблю только сладкие, поэтому скачки очевидн…

❗️❗️❗️❗️ Друзья, отличная новость🔥 Теперь вы можете сдать анализы со скидкой до 25% по всей России ▶ в Инвитро ▶ в Хромолаб ▶ в КДЛ Действует моя личная скидка – до 25% на лабораторную диагностику (по некоторым исследованиям скидка может быть чуть ниже) Чтобы воспользоваться предложением, просто напишите в этот ➡ ЧАТ (телеграмм) или в этот ➡ ЧАТ (MAX) «Хочу сдать анализы в городе (укажите ваш город)» С вами свяжутся менеджеры сервиса и помогут оформить заказ со скидкой! 📌Сохраните эти чаты в закладках, чтобы в любой момент быстро вернуться к нашему предложению. Предложение бессрочное,…