Стройность без голода с Натальей

МАРАФОН СТРОЙНОСТИ — 10 ДНЕЙ ПОДДЕРЖКИ И НОВЫХ ПРИВЫЧЕК Сколько раз вы обещали себе: «Всё, с понедельника начинаю худеть!»? Первые дни всё идёт хорошо. Вы стараетесь правильно питаться, отказываетесь от сладкого, следите за порциями. А потом работа, домашние дела, усталость… И постепенно возвращаетесь к привычному питанию. Знакомо? Проблема часто не в том, что вы не знаете, как похудеть. А в том, что сложно менять привычки в одиночку. Именно поэтому я приглашаю вас в 10-дневный «Марафон стройности»! Это не очередная строгая диета, где нужно терпеть голод и отказываться от любимых продук…

МОЖНО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ И ПРИ ЭТОМ ПИТАТЬСЯ НЕСБАЛАНСИРОВАННО Недавно я посмотрела несколько рационов людей, которые худеют на подсчёте калорий. И знаете, что меня удивило? Не количество калорий, а продукты, из которых эти калории набираются! Сладкие творожки, фитнес-батончики, йогурты с наполнителями, печенье, низкокалорийные десерты. И главное — всё посчитано! Всё идеально вписалось в дневную норму калорий. Но есть один нюанс. Можно уложиться в 1500 ккал и при этом недобирать белок, клетчатку, полезные жиры, витамины и минералы. Например, за день съели: ▫️ На завтрак — кофе и сладкий т…

Вес тот же, а тело меняется: почему важно сохранять мышцы Бывает, женщина говорит: «Я вроде похудела, но в зеркале не вижу того результата, на который рассчитывала. А иногда вес вообще стоит, хотя одежда сидит иначе». И здесь важно понимать одну вещь: цифра на весах не рассказывает всей истории о том, что происходит с телом. Вес складывается из разных составляющих: жировой и мышечной ткани, воды, костей и других тканей организма. Поэтому одинаковая цифра на весах не означает, что состав тела остаётся прежним. Например, при снижении веса можно терять не только жир, но и мышечную массу. А ве…

СЧИТАЕТЕ КАЛОРИИ? А ВОТ 5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРОВЕРИТЬ В СВОЁМ РАЦИОНЕ! Допустим, ваша дневная норма — 1500 ккал. Вы всё записали, посчитали, уложились. Но достаточно ли этого, чтобы питание было полноценным? Давайте проверим! 👇 🥚 1. БЕЛОК — сколько его на самом деле? Многие уверены: «Я же ем мясо, яйца, творог — значит, белка хватает». Но если посчитать количество за день, иногда оказывается, что его значительно меньше необходимого. А после 40 особенно важно получать достаточно белка, чтобы поддерживать мышечную массу. 🥦 2. КЛЕТЧАТКА — где ваши овощи? Огурец утром и помидор вече…

20 ЛЕТ Я ПЫТАЛАСЬ ПОХУДЕТЬ. А ПОТОМ ПОНЯЛА, ЧТО ДЕЛАЛА НЕ ТАК Знаете, сколько диет я перепробовала за свою жизнь? Кремлёвская, кето, интервальное голодание… Было даже 10-дневное лечебное голодание! И каждый раз казалось: ну вот теперь точно получится! Вес действительно уходил. Иногда довольно быстро. Но проходило время — и килограммы возвращались. После голодания я вообще получила не только минус 8 кг, но и проблемы с самочувствием: слабость, головокружение, учащённое сердцебиение. И самое обидное — вес всё равно вернулся. Знакомая ситуация? Я долго думала, что проблема во мне. Что мне…

МОЙ ПОДХОД: НЕ ОЧЕРЕДНАЯ ДИЕТА, А ПИТАНИЕ, С КОТОРЫМ МОЖНО ЖИТЬ ГОДАМИ За почти 20 лет борьбы с лишним весом я перепробовала разные диеты, ограничения и даже длительное голодание. Вес уходил, но потом возвращался. И каждый раз приходилось начинать всё сначала. Именно поэтому сегодня, работая консультантом по питанию, я придерживаюсь другого подхода. Я не учу женщин меньше есть. Я помогаю разобраться, как питаться сбалансированно, снижать вес и при этом не отказываться от привычной жизни. Особенно это актуально для женщин после 40, когда меняются образ жизни, состав тела и потребности орга…

ЧТО ТАКОЕ БЕСПЛАТНАЯ ДИАГНОСТИКА И КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ПИТАНИЮ? В предыдущем посте я рассказала о вариантах сотрудничества со мной. А сегодня хочу подробнее объяснить, с чего начинается наша работа. Первый шаг — бесплатная диагностика и знакомство со мной как с консультантом по питанию. Это индивидуальная встреча продолжительностью 20–30 минут, на которой мы не просто поговорим о вашем весе, а постараемся понять, на что стоит обратить внимание в вашем питании. 💚 КАК ПРОХОДИТ НАША ВСТРЕЧА? 1️⃣ Знакомимся и обсуждаем вашу цель Что вас беспокоит? ▫️ Вес перестал снижаться. ▫️ После 40 появил…

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И СРЫВОВ: ПОШАГОВЫЙ ПЛАН Сколько раз вы обещали себе: «Всё, с понедельника начинаю худеть!» Убирали сладкое, хлеб, картошку, старались есть поменьше… Первые дни всё шло отлично. А потом наступал вечер, когда хотелось съесть всё, что есть в холодильнике. И снова чувство вины, разочарование и мысль: «Ну почему у меня не хватает силы воли?» А может, дело вовсе не в силе воли, а в самом подходе к похудению? Я сама почти 20 лет ходила по этому кругу, пока не поняла: чтобы снизить вес, необязательно постоянно себя ограничивать. Вот с чего я советую начать. 👇 1️⃣ НЕ СОК…

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 40 ВЕС СТОИТ, ХОТЯ ВЫ СТАРАЕТЕСЬ ПОХУДЕТЬ? Раньше стоило немного ограничить себя в еде — и пара лишних килограммов быстро уходила. А теперь всё иначе. Вроде бы едите немного, стараетесь не злоупотреблять сладким, иногда даже пропускаете ужин… Но весы упорно показывают одну и ту же цифру. Знакомо? Многие женщины после 40 начинают думать, что у них «сломался метаболизм» и теперь похудеть практически невозможно. Но так ли это на самом деле? Давайте разберёмся. 👇 1️⃣ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ МОЖЕТ СТАНОВИТЬСЯ МЕНЬШЕ С возрастом, особенно при недостатке физической активности, мы посте…

ВАРИАНТЫ СОТРУДНИЧЕСТВА СО МНОЙ Знакомая ситуация? ▫️ Вес стоит, хотя кажется, что едите совсем немного. ▫️ После 40 фигура начала меняться, особенно в области живота и талии. ▫️ Пробовали разные диеты, но потерянные килограммы возвращаются. ▫️ Постоянно хочется сладкого, а к вечеру появляется сильный голод. ▫️ Хочется похудеть, но совершенно не хочется всю жизнь считать калории и отказываться от любимых продуктов. Я Наталья Клименко, консультант по питанию. Помогаю женщинам 40+ разобраться в своём рационе, сформировать здоровые пищевые привычки и двигаться к стройности без жёстких огра…