Физподготовка в футболе

"Активация" или "Подготовка к тренировке" во время тренировки "Баварии" (Мюнхен).

🔰 Скоростные тренировки команды Барселона Научно-практический анализ этих тренировок будет представлен в продолжении поста.👇👇👇 Скорость в современном футболе больше не преимущество, а обязательное требование. ⚡ В этом видео вы видите тренировку «Барселоны», которая начинает занятие с resisted sprints (спринтов с сопротивлением), а затем переходит к unresisted sprints (спринтам без сопротивления). Это не случайно; это прикладная спортивная наука. 🧠📊 Зачем нужны спринты с сопротивлением? Спринт с сопротивлением увеличивает выработку горизонтальной силы. Добавляя нагрузку (вес или соп…

⚽️ ФУТБОЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ⚽️ Включение работы с мячом ⚽️ в разминку имеет ключевое значение для физической и психологической подготовки игроков к тренировке. Упражнения с мячом развивают координацию, навыки обработки мяча, точность передач и способность принимать решения уже с первых минут занятия. Кроме того, это повышает вовлеченность игроков, поскольку разминка становится более динамичной, интересной и приближенной к реальной игре. Выполнение специфических футбольных движений с мячом помогает активировать мышцы и двигательные навыки, необходимые непосредственно в матче. Такой подход обеспеч…

🗣️ХАВЬЕР ДЗАНЕТТИ: «Я всегда играл по два матча в неделю. И всё же по понедельникам я неизменно отправлялся в тренажёрный зал на силовую тренировку. В этом заключался один из секретов того, как мне удавалось избегать травм и выступать на высоком уровне вплоть до 41 года». «Мне удавалось выжимать 310 кг одной ногой. Скорость не приходит от простого бега — она рождается из взрывной силы, которую развиваешь именно в тренажёрном зале».

Активация (Pre-Training или Pre-Session) Игроки команды Тоттенхэм перед тренировкой 🎯 Предтренировочная активация — это не усталость, а подготовка системы к оптимальному выполнению задачи. 📋 Джордан Слак, тренер по физической подготовке «Тоттенхэма», описывает эти сессии так: «Моя основная задача — разработка и проведение активации в тренажерном зале; это 10-15 минутная сессия, цель которой — подготовить игроков к тренировке вне зала.» В этом видео мы видим структурированную сессию активации в тренажерном зале команды «Тоттенхэм», которая проводится перед выходом на поле. 🎥📊 Основн…

Разминка перед матчем – один из важнейших этапов подготовки игроков, который помогает повысить эффективность, снизить риск травм и улучшить концентрацию. Правильная разминка должна включать три основных этапа: 1. Общая разминка (General Warm-up) Этот этап занимает около 5-10 минут и направлен на повышение температуры тела, частоты сердечных сокращений и кровообращения. ✅ Легкий бег: Начните с легкого, размеренного бега по полю. Можно использовать бег вперед, назад и в стороны. ✅ Динамическая растяжка (Dynamic Stretches): Эти упражнения включают активные растяжки, которые подготавливают мыш…

⚽️ УПРАЖНЕНИЕ НА КООРДИНАЦИЮ И ЛОВКОСТЬ ⚽️ ✅️Упражнения на развитие скорости и ловкости задействуют мышцы ног и корпуса, а также укрепляют сухожилия. Важно тренироваться с интенсивностью, соответствующей игровым нагрузкам: это поможет повысить эффективность действий на поле и снизить риск травм. Работа с барьерами сама по себе развивает силу и взрывную мощь ног, однако именно интенсивность выполнения и схема повторений определяют итоговую нагрузку. Тренируйтесь с умом!

⚽️ Мешает ли тренировка на выносливость развитию силы у футболистов? Есть мнение, что сочетание силовой тренировки и работы на выносливость может помешать развитию силы, мощности или мышечной массы. В футболе этот вопрос особенно актуален, поскольку развитие силовых способностей происходит на фоне регулярных тренировочных и соревновательных нагрузок, включающих значительный объём высокоинтенсивной работы. Но исследования показывают, что всё значительно сложнее, чем схема «добавил бег - потерял силу». ⚙️ По максимальной силе отрицательного влияния у футболистов пока нету. Wong (2010), Helgeru…

️ А надо ли футболисту вообще приседать со штангой? Этот вопрос мы уже разбирали. В нашей НИР «Специальная силовая тренировка футболистов, основанная на принципе биомеханического соответствия соревновательным действиям» было показано, что приседания со штангой на плечах могут рассматриваться как биомеханически адекватное упражнение специальной силовой подготовки футболиста. В нашей работе практическим ориентиром является способность работать примерно с 1,5 веса тела на 2-3 повторения в полный сед с правильной техникой (тяжелая атлетика). 🔬 Интересные данные получили наши иностранные коллеги…

⚽️Тренировка в Шеффилде ✅️15-20сек работа ✅️15-20сек отдых ✅️расстояние увеличиваеться в каждом блоке 📌Пример тренировки 2-3 серии •4×15 сек 72м •4×15 сек 83м •4×15 сек 94м •15-20 сек восстановления между отрезками 2-3 мин восстановления между сериями ✅️ и того 12 повторений в серии