МАРАФОН|05.10-29.11|ФизКульт

НЕДЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ 🏆 5 дней учет кбжу в приложении Выполнение задания = 5 баллов ( +1 б за фото отчет готового основного рациона на день в контейнерах) Друзья, последняя неделя перед промежуточным взвешиванием, надеюсь на Вашу максимальную включенность 👑❤

Доброе утро ! Итоги 3 недели🏆 Молодцы ❤️

Всем сегодня, завтра проставлю тренировки в личных кабинетах🙏 Просмотрите план, если будут вопросы, задавайте на очной встрече.

👑Итоги 2 недели Молодцы, продолжаем вести питание( у многих положительная динамика) 🫶

Изменилось закреплённое сообщение чата

НЕДЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ 🏆 Выполнение третьей тренировки в тз. Программа тренировки в приложении, отмечаем рабочие веса. Цель: Ознакомиться с блочными тренажерами и узнать свои рабочие веса. Выполнение задания = 5 баллов ( +2 б за видео- отчет по технике, штатив будет на рецепе тз, либо попросить кого-то заснять)

Почему на привычки нужно ~месяц, а не «неделю на силу воли» Часто ждут: «Вот запишу в Фатсикрет на недельку, пойму, что к чему, и дальше сам». По опыту — нужен примерно месяц. И вот почему: 1. Первые 7–10 дней — это просто шок. Ты видишь реальные цифры, а не «ну, вроде ем нормально». 2. Следующие 10 дней — подгонка. Начинаешь понимать, где перебор, где недобор, что реально влезает в твой КБЖУ, а что нет. Это ещё не привычка, это калибровка. 3. Последние 10 дней — автоматизм. Вот тут появляется то самое: рука сама тянется записать, глаз сам оценивает порцию, мозг сам подбирает, чем добрать…

Белковая пицца как в школьной столовой🫶 (легкий и быстрый рецепт) Полезный лайфхак - заморозка полуфабрикатов для экономии времени. Яйца заменяем на белки для уменьшения жиров.

Доброе утро!) Рейтинг первой недели🔅 Все молодцы, продолжаем и дальше считать кбжу, но без отчетов (позже к этому еще вернемся и повторим задание)🙏

НЕДЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ 🏆 4 дня выполнение нормы шагов + учет потребления воды Скриншот шагов мне в лс🫶 Цель: увеличить активность, пить норму воды Выполнение задания = 4 балла ( +0.5 б/день за выполнение более четырех дней)